ما هو أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار لمرضى ارتفاع ضغط الدم؟

وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. ولكن هل تعلم أن وجبة الإفطار يمكن أن يكون لها تأثير كبير على ضغط الدم لديك؟ تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.

لذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، فإن تناول وجبة إفطار مغذية يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. قالت ميشيل روثنشتاين، أخصائية التغذية المسجلة المتخصصة في إدارة أمراض القلب والوقاية منها وأخصائية مرض السكري التي تعمل في الولايات المتحدة: "إن تناول وجبة الإفطار يوفر العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لعمل القلب بشكل فعال، مما يساعد على تحسين توتر الأوعية الدموية وضغط الدم.

ولكن ما هو أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار للحصول على الفوائد؟ وهنا يكشف الخبراء عن أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. ولكن هل تعلم أن وجبة الإفطار يمكن أن يكون لها تأثير كبير على ضغط الدم لديك؟

أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار لمرضى ضغط الدم المرتفع

توصي خبيرة التغذية فاندانا شيث، وهي أخصائية تثقيفية لمرضى السكري في الولايات المتحدة، مرضى ارتفاع ضغط الدم بتناول وجبة الإفطار خلال ساعة واحدة من الاستيقاظ لتعزيز ضغط الدم الصحي، بحسب موقع ياهو نيوز.

يساعد هذا التوقيت الجسم على الحفاظ على مستويات السكر في الدم متوازنة منذ البداية، مما يقلل الضغط على الجهاز القلبي الوعائي ويعزز استقرار ضغط الدم، كما توضح فاندانا شيث.

ويتفق روثنشتاين مع هذا الرأي، مضيفًا أن تناول الطعام خلال 30 إلى 60 دقيقة من الاستيقاظ يمكن أن يساعد في السيطرة على ضغط الدم عن طريق خفض مستويات هرمون الكورتيزول، وتحسين حساسية الأنسولين، وتوفير العناصر الغذائية التي تساعد على خفض ضغط الدم.

ومع ذلك، إذا لم تتمكن من تناول الطعام خلال ساعة واحدة من الاستيقاظ، فإن تناول الطعام في أي وقت لا يزال أفضل من تخطي وجبة الإفطار، لأن هذه الوجبة مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

قالت خبيرة التغذية في الطب الوظيفي كايتي هادلي، مؤسسة مركز الصحة والعافية الشامل (الولايات المتحدة الأمريكية): إن أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار هو عندما يمكنك الجلوس والاستمتاع بها وجعلها عادة.

وتضيف خبيرة التغذية كايتي هادلي أن الأمر لا يتعلق فقط بما تأكله أو متى تأكله، بل إن تناول الطعام ببطء وبوعي أمر مهم أيضًا للهضم وضغط الدم.

يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم تناول وجبة الإفطار خلال ساعة واحدة من الاستيقاظ لتعزيز ضغط الدم الصحي.

فوائد وجبة الفطور

ولهذا السبب تعتبر وجبة الإفطار مهمة جدًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

ضغط دم أفضل. تشير الأبحاث إلى أن تناول وجبة الإفطار يؤدي إلى تحسين ضغط الدم وصحة القلب. إن تخطي وجبة الإفطار قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 21%.

خفض مستويات هرمون التوتر. إن تخطي وجبة الإفطار قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم من خلال زيادة مستويات هرمون التوتر الكورتيزول. تشير الأبحاث إلى أن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى خلل في إيقاعات الكورتيزول، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول في وقت لاحق من اليوم. وبالتالي، فإن تخطي وجبة الإفطار قد يسبب مشاكل في ضغط الدم بعد ساعات. وعلى العكس من ذلك، يمكن لتناول وجبة إفطار مغذية أن يساعد في موازنة ضغط الدم عن طريق تقليل ارتفاع هرمونات التوتر، كما يقول شيث.

التغذية الصحية للقلب. تعتبر وجبة الإفطار فرصة رائعة للحصول على العناصر الغذائية المهمة لضغط الدم الصحي. يقول روثنشتاين إن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يجب أن يتناولوا وجبة إفطار مغذية ومتوازنة، قليلة الصوديوم وغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.

تنصح هادلي بضرورة أن تتضمن وجبة الإفطار مجموعة متنوعة من النباتات الملونة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات، مع ما لا يقل عن 20 جرامًا من البروتين وكمية محدودة من الملح.

يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم. يقول روثينشتاين إن تناول وجبة الإفطار يمكن أن يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين، والتي إذا تركت دون مراقبة قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. لأن ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل مستمر يمكن أن يسبب تصلب الأوعية الدموية ويجعل الكلى غير قادرة على تصفية الدم بشكل فعال. يمكن أن يؤدي كلاهما إلى ارتفاع ضغط الدم، وفقًا لموقع ياهو نيوز.

المصدر: https://thanhnien.vn/nguoi-huyet-ap-cao-nen-an-sang-gio-nao-la-tot-nhat-185241221225223939.htm