إذا كنت مشغولاً، فأنت تحتاج فقط إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 4 دقائق يومياً.

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: تحويل الحامض إلى حلو، ما هي الفوائد الصحية لـ "الفاكهة المعجزة"؟ فوائد عظيمة للقفز بالحبل ؛ 4 أسباب شائعة للدوخة..

اكتشف الفوائد غير المتوقعة لممارسة الرياضة لمدة 4 دقائق فقط لمن يبلغون الخمسين من العمر

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك.

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين صحة الدماغ، والمساعدة في التحكم في الوزن، وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل مرض السكري، وضغط الدم، والسرطان، وإطالة العمر. ولكن للحصول على هذه الفوائد، يقول الخبراء أنك بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع.

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك.

ولكن دراسة جديدة نشرت في المجلة الطبية Journal of Alzheimer's Disease وجدت أن أربع دقائق فقط من التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في الحفاظ على شباب عقلك.

وأجرى الدراسة باحثون في عيادة باسيفيك برين (PBHC) في مستشفى بروفيدنس سانت جون في كاليفورنيا (الولايات المتحدة)، وركزت على تأثيرات النشاط البدني المعتدل والقوي على أدمغة 10125 مشاركا بمتوسط ​​عمر 53 عاما.

ووجدت النتائج أن 7606 أشخاص شاركوا بانتظام في أنشطة بدنية مثل الركض أو المشي أو ممارسة الرياضة، كان لديهم حجم دماغ أكبر.

والأمر المدهش بشكل خاص هو أن حتى الأشخاص الذين مارسوا الرياضة لمدة 4 دقائق فقط يوميًا (أو 25 دقيقة أسبوعيًا) ما زالوا يحصدون الفوائد. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 21 فبراير .

فوائد عظيمة للقفز بالحبل

على الرغم من أن رياضة القفز بالحبل تعتبر من الرياضات البسيطة إلا أنها تحمل العديد من الفوائد الصحية، وهي من الرياضات التي يمارسها الكثير من الناس بشكل متزايد.

باستخدام حبل القفز فقط، يمكنك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية لديك، وتقوية عضلاتك، وفقدان الوزن بشكل فعال، وتحسين صحتك العقلية.

تقوية العضلات. القفز بالحبل هو تمرين كامل الجسم يعمل على تحسين التوازن والتنسيق. تساعد ممارسة القفز بالحبل بشكل منتظم على تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم مثل العضلة ذات الرأسين والظهر والساعدين والكتفين، بالإضافة إلى عضلات الجزء السفلي من الجسم مثل عضلات الساق وأوتار الركبة والأرداف والفخذين.

القفز بالحبل له فوائد صحية عديدة.

تحسين الصحة العقلية. وأضافت السيدة ميشيل أولسون، أستاذة العلوم الرياضية في كلية هانتينغدون (الولايات المتحدة الأمريكية): "إن القفز بالحبل يجلب أيضًا فوائد للإدراك والصحة العقلية".

يساعد القفز بالحبل أيضًا على تخفيف التوتر والقلق وتحسين الحالة المزاجية بعد ساعات متعبة من الدراسة والعمل.

جيد للعظام. كما أن القفز بالحبل يزيد من كثافة المعادن في عظام القدمين والكعب. وهذا مفيد بشكل خاص لكبار السن.

قال جيسون موران، الحاصل على درجة الدكتوراه في الرياضة والتمارين الرياضية بجامعة إسيكس (المملكة المتحدة)، إن بعض كبار السن قد يفقدون قوة العضلات والقدرة على التحمل بمعدل سريع. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 21 فبراير.

4 أسباب شائعة للدوخة

الدوخة هي أحد الأعراض الشائعة الناجمة عن مجموعة متنوعة من الأسباب. بعض الأسباب هي مشاكل صحية بسيطة ولكن في بعض الأحيان تكون أمراض خطيرة.

الدوخة عادة ما تكون أحد الأعراض غير الضارة نسبيًا. ومع ذلك، إذا كان الدوخة تحدث بشكل متكرر أو شديدة، يجب عليك رؤية الطبيب في أقرب وقت ممكن.

يمكن أن يؤدي الجفاف أو انخفاض سكر الدم إلى الشعور بالدوخة.

تشمل الأسباب الشائعة للدوخة غير الخطيرة ما يلي:

انخفاض ضغط الدم. أحد الأسباب الأكثر شيوعاً للدوخة هو انخفاض ضغط الدم. عندما ينخفض ​​ضغط الدم بشكل كبير، يشعر المصاب بالدوار أو حتى الإغماء.

تشمل الأسباب الشائعة لانخفاض ضغط الدم الآثار الجانبية للأدوية، والجفاف، ومشاكل القلب، وبعض مشاكل الأعصاب. وللسيطرة على ضغط الدم بشكل جيد، يحتاج الأشخاص إلى تغيير نمط حياتهم إلى نمط أكثر صحة، مثل شرب كمية كافية من الماء، وتناول الكثير من الخضراوات والفواكه، وعدم الوقوف بسرعة كبيرة لأن هذا الفعل يمكن أن يسبب بسهولة انخفاض ضغط الدم.

اضطراب الهلع. عندما يعاني شخص ما من قلق شديد أو نوبة هلع مفاجئة، قد يعاني جسمه من أعراض مثل الدوخة وسرعة ضربات القلب وصعوبة التنفس. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من قلق شديد أو عرضة لنوبات الهلع، فمن الضروري اتخاذ الاحتياطات اللازمة ورؤية طبيب نفسي. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-4-phut-moi-ngay-co-hieu-qua-185240220185624834.htm