خمسة أطعمة يجب على المرأة تناولها بانتظام للمساعدة في الحفاظ على شباب البشرة ومنع الشيخوخة

[إعلان 1]
تعد الخضروات الصليبية وزيت الزيتون والتوت والمكسرات أطعمة غنية بمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تمنع الشيخوخة وتساعد في الحفاظ على شباب البشرة.

التوت من الأطعمة التي تساعد على الوقاية من الأمراض وإطالة العمر وتجديد شباب الجسم. (المصدر: جيتي إميجز)

الخضروات الصليبية

البروكلي، القرنبيط، الملفوف الأرجواني أو الكرنب... هي خضراوات تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات الأساسية للجسم إلى جانب كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، مما يدعم إنتاج الكولاجين ويزيد من مرونة الجلد.

يساعد فيتامين أ ومضادات الأكسدة على تحييد الجذور الحرة، مما يمنع تكون التجاعيد للحصول على بشرة ناعمة وشبابية.

TS. ينصح مارك هيمان، مؤلف كتاب "الشباب إلى الأبد "، بتناول كوب أو كوبين على الأقل من هذه الخضار يومياً.

زيت الزيتون

يُعد زيت الزيتون مصدرًا للدهون الصحية، والتي تعتبر رائعة لصحتك وتزيد من قدراتك المضادة للالتهابات.

TS. ويستشهد مارك هيمان بدراسات تظهر أن زيت الزيتون يعد أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامينات A وD وE وK، إلى جانب حوالي 30 مركبًا فينوليًا.

يمكن لهذه المواد أن تعمل كمضادات للأكسدة، وتحمي البشرة من التأثيرات الضارة للجذور الحرة، وتمنع شيخوخة الجلد.

المكسرات والبذور

بذور اليقطين، اللوز، بذور السمسم، البقان، البندق، الجوز... توفر كميات كبيرة من الأحماض الدهنية غير المشبعة المفيدة للجسم والبشرة.

تعتبر الفواكه والبذور غنية بفيتامين E، الذي يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، ويرطب ويجدد أنسجة الجلد، ويترك البشرة ناعمة وشابة.

التوت

التوت الأزرق، الفراولة، التوت الأحمر، التوت البري... تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية، والعديد من الفيتامينات والبوليفينول، تساعد على زيادة القدرة المضادة للالتهابات، وتقليل الآثار الضارة للجذور الحرة على الجلد.

TS. وقال هيمان إن المواد الكيميائية النباتية الموجودة في التوت يمكن أن تعمل على تنشيط الجهاز المناعي، ومنع الأمراض، وإطالة العمر وتجديد الجسم.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من المواد الكيميائية النباتية والكيتشينات، التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة وتقليل الالتهابات. يحتوي الشاي الأخضر على مضاد للأكسدة يسمى إبيجالوكيتشين جالات (EGCG)، وهو فعال في تجديد خلايا الجلد الميتة.

كما أن الشاي الأخضر غني بفيتامين B2 الذي يحافظ على شباب البشرة وشدها وفيتامين E الذي يعزز نمو خلايا الجلد الجديدة، مما يجعل البشرة أكثر نعومة وإشراقا.

[إعلان رقم 2]
مصدر