خمسة مشروبات مثالية تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك

يمكن شرب مشروبات البروتين والعصائر الخضراء في الصباح للمساعدة في ملئك، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وبالتالي التحكم في تناول الطعام في الوجبات اللاحقة بشكل أكثر فعالية. [إعلان 1]

Năm loại đồ uống lý tưởng giúp no lâu, hạn chế thèm ăn và giảm cân, giữ dáng

يعد الشاي الأخضر الخالي من السكر أو الحليب مشروبًا مثاليًا لإنقاص الوزن والحفاظ على الشكل. (المصدر: صور جيتي)

عصير أخضر

يمكن للعصائر التي تحتوي على مكونات رئيسية من الخضروات الخضراء مثل الكرنب والسبانخ والكرنب... أن تخلق شعورًا بالشبع بفضل كونها غنية بالألياف، مما يعزز الهضم، ويزيل الفضلات المتراكمة في الجسم بشكل فعال.

"الخضروات الخضراء هي أيضًا مصدر قوي لمضادات الأكسدة التي تساعد في ترويض الالتهاب، وهو أمر مهم بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن لأن الالتهاب يجعل من الصعب فقدان الوزن"، كما تحلل منظمة Nutrition Twins .

إن الجمع بين الخضروات الخضراء مع بعض الفواكه الموسمية مثل الأناناس والتفاح والمانجو... سيجعل العصير أكثر لذة وجاذبية وفي نفس الوقت يوفر العديد من الفيتامينات المفيدة للصحة.

مشروبات البروبيوتيك

يقول The Nutrition Twins : "يلعب الميكروبيوم دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن". "إن تعزيز البكتيريا المفيدة في أمعائك سيساعد في القضاء على البكتيريا الضارة، ويساعد في إنقاص الوزن، ويعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل إيجابي."

تشمل المشروبات التي تحتوي على البروبيوتيك شرب الزبادي وشاي الكومبوتشا وخل التفاح...

شيك البروتين

يمكنك شرب مخفوق البروتين أو إضافة مسحوق البروتين إلى العصير الخاص بك لزيادة كمية البروتين التي يحتاجها جسمك، والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي تجنب تناول الوجبات الخفيفة والتحكم في كمية الوجبات خلال اليوم بشكل أكثر فعالية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن توفير كمية كافية من البروتين للجسم يعد أيضًا وسيلة للمساعدة في بناء العضلات، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين تماسك الجسم.

"إن الجمع بين البروتين والألياف يساعد أيضًا على استقرار نسبة السكر في الدم، ومنع الرغبة الشديدة في تناول السكر، وتجنب مستويات الكورتيزول المرتفعة - أحد العوامل التي تسبب تراكم الدهون في البطن"، كما قال موقع The Nutrition Twins .

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والتي تعتبر مفيدة لمحاربة الالتهاب المزمن المرتبط مباشرة بالسمنة.

إذا لم تقم بإضافة السكر أو الحليب إلى الشاي، فهذا المشروب منخفض السعرات الحرارية للغاية، ومثالي لفقدان الوزن والحفاظ على الشكل.

يمكن لمادة EGCG الموجودة في الشاي النقي أن تعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، ودعم حرق الدهون، وتقليل الدهون الحشوية.

القهوة السوداء

أظهرت الأبحاث أن الكافيين يحفز عملية توليد الحرارة، مما يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، يعمل الكافيين على تعزيز حركة الأمعاء، مما يجعل عملية الإخراج أسهل، ويساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وتقليل السعرات الحرارية الزائدة.

شرب القهوة السوداء في الصباح، والتقليل من تناول السكر والحليب، يوفر أيضًا العديد من مضادات الأكسدة المفيدة للبشرة.

[إعلان 2]
مصدر