خمسة مشروبات مثالية تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك

يمكن شرب مشروبات البروتين والعصائر الخضراء في الصباح للمساعدة في ملئك بالشبع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والتحكم في تناول الطعام في الوجبات اللاحقة بشكل أكثر فعالية. [إعلان_1]

Năm loại đồ uống lý tưởng giúp no lâu, hạn chế thèm ăn và giảm cân, giữ dáng

يعتبر الشاي الأخضر الخالي من السكر أو الحليب مشروبًا مثاليًا لإنقاص الوزن والحفاظ على الشكل. (المصدر: جيتي إميجز)

عصير أخضر

يمكن للعصائر التي تحتوي على مكونات رئيسية من الخضروات الخضراء مثل الكرنب، والسبانخ، والكرنب... أن تخلق شعوراً بالشبع بفضل كونها غنية بالألياف، مما يعزز الهضم، ويزيل الفضلات المتراكمة في الجسم بشكل فعال.

"وتعتبر الخضروات الخضراء أيضًا مصدرًا قويًا لمضادات الأكسدة التي تساعد في ترويض الالتهاب، وهو أمر مهم بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن لأن الالتهاب يجعل من الصعب فقدان الوزن"، وفقًا لتحليل Nutrition Twins .

إن الجمع بين الخضار الخضراء مع بعض الفواكه الموسمية مثل الأناناس والتفاح والمانجو... سيجعل العصير لذيذًا وجذابًا وفي نفس الوقت يوفر العديد من الفيتامينات المفيدة للصحة.

مشروبات البروبيوتيك

يقول The Nutrition Twins : "يلعب الميكروبيوم دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن. إن تعزيز البكتيريا المفيدة في أمعائك سيساعد في التخلص من البكتيريا الضارة، ويساعد في إنقاص الوزن، ويعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل إيجابي".

تشمل المشروبات التي تحتوي على البروبيوتيك شرب الزبادي، وشاي الكومبوتشا، وخل التفاح...

مشروب البروتين

يمكنك شرب مشروب بروتيني أو إضافة مسحوق البروتين إلى العصير الخاص بك لزيادة كمية البروتين التي يحتاجها جسمك، والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي تجنب تناول الوجبات الخفيفة والتحكم في كمية الوجبات خلال اليوم بشكل أكثر فعالية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن توفير كمية كافية من البروتين للجسم هي أيضًا طريقة للمساعدة في بناء العضلات، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين تماسك الجسم.

"إن الجمع بين البروتين والألياف يساعد أيضًا على استقرار نسبة السكر في الدم، ومنع الرغبة الشديدة في تناول السكر، وتجنب مستويات الكورتيزول المرتفعة - أحد العوامل التي تسبب تراكم الدهون في البطن"، كما قال The Nutrition Twins .

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، التي تعتبر مفيدة لمحاربة الالتهابات المزمنة المرتبطة بشكل مباشر بالسمنة.

إذا لم تقم بإضافة السكر أو الحليب إلى الشاي، فهذا المشروب منخفض جدًا في السعرات الحرارية، ومثالي لفقدان الوزن والحفاظ على الشكل.

يمكن لمادة EGCG الموجودة في الشاي النقي أن تعزز عملية التمثيل الغذائي، وتدعم حرق الدهون، وتقلل الدهون الحشوية.

قهوة سوداء

أظهرت الأبحاث أن الكافيين يحفز عملية توليد الحرارة، مما يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، يعمل الكافيين على تعزيز حركة الأمعاء، مما يجعل عملية الإخراج أسهل، ويساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وتقليل السعرات الحرارية الزائدة.

كما أن شرب القهوة السوداء في الصباح، والتقليل من تناول السكر والحليب، يوفر أيضًا العديد من مضادات الأكسدة المفيدة للبشرة.

[إعلان رقم 2]
مصدر