إن قضاء 20 ثانية فقط يوميًا في التفكير في الذات يمكن أن يساعد في تقليل التوتر، وفقًا لبحث أجراه عالم نفس أمريكي.
في عام 2017، حضر إيلي سوسمان، الذي كان آنذاك طالب دكتوراه في العلوم السريرية في جامعة بيركلي، كاليفورنيا (الولايات المتحدة الأمريكية)، رحلة علمية في قرية بلام (فرنسا). لقد تفاجأ عندما اكتشف أن جدول الخلوة اليومية لهذا الدير البوذي يتضمن 30 دقيقة فقط من التأمل.
وفي منتصف الخلوة، قرر تمديد الجلسة، فجلس تحت شجرة لمدة ثلاث ساعات. ثم التقى بالصدفة راهبًا يُدعى سو باو وأخبره عن ممارسته. لم يكن رد فعل الراهب كما توقعه.
"ثلاث ساعات؟ ماذا عن ثلاثة أنفاس؟ هذا كل ما تحتاجه،" قال المعلم باو مبتسما.
هذه الكلمات جعلت سوسمان يتساءل عما إذا كانت ممارسة مختصرة تستمر لبضعة أنفاس فقط يمكن أن تحدث فرقا في حياته.
وبعد مرور سبع سنوات، نشر هو وزملاؤه في عيادة جولدن بير لأبحاث المزاج والنوم بجامعة كاليفورنيا في بيركلي ورقة بحثية حول هذا النهج في مجلة أبحاث السلوك والعلاج. تتحدث المقالة عن كيف أن ممارسة التعاطف مع الذات لمدة 20 ثانية فقط ساعدت في تقليل التوتر وتحسين الصحة العقلية للمتطوعين الذين قاموا بذلك كل يوم لمدة شهر.
شارك سوسمان الطريقة التي اكتشفها أثناء بحثه لمساعدة الأشخاص على الشعور بالتحسن في أقل من دقيقة واحدة يوميًا. يمكن القيام بهذه الطريقة بعد تناول فنجان القهوة الصباحي في غرفة المعيشة، أو عندما تشعر بالتوتر.
أولاً، أغمض عينيك، وتذكر شيئًا عن نفسك يزعجك ويجعلك تشعر بعدم الجدارة وعدم الحب، ولاحظ ما ينشأ في جسدك.
ثم ضع يدًا واحدة على قلبك والأخرى على بطنك، واستمر في الانتباه إلى ما يحدث في جسدك.
بعد ذلك، اسأل نفسك، "كيف يمكنني أن أكون صديقًا لنفسي في هذه اللحظة؟"
وأخيرًا، افتح عينيك عندما تكون مستعدًا.
إن القيام بذلك لمدة 20 ثانية يوميًا لا ينجح إلا مع الأشخاص الذين يمارسونه بانتظام. يساعد على زيادة التعاطف مع الذات، وتقليل التوتر، وكذلك مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق. إن لمس بطنك وصدرك أثناء التدريب مفيد لأنه يؤدي إلى تآزر بين الأفكار والأفعال التي تعبر عن الشفقة على الذات.
للإجابة على السؤال "كيف يمكنني أن أكون صديقًا لنفسي الآن؟" يقترح سوسمان أن تتخيل أنك ترى صديقًا أو شخصًا أصغر سنًا في موقف مماثل، وقدم له النصيحة. يمكنك أيضًا أن تتخيل نفسك تتلقى الراحة أو العزاء من شخص مثل أحد الوالدين أو صديق مقرب.
يعتقد الكثير من الناس أنهم مشغولون للغاية بحيث لا يستطيعون القيام بهذا التمرين لمدة 20 ثانية كل يوم. عندما يشعر الأشخاص بالتوتر، فقد يشعرون وكأنهم لا يستطيعون أخذ 20 ثانية للتوقف عن العمل، وفقًا لسوسمان. هذا الحاجز موجود فقط في أذهاننا، لأننا في الواقع نقضي بالفعل 20 ثانية في غسل أيدينا ودقيقتين في تنظيف أسناننا.
ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون هذا التمرين بديلاً عن العلاج أو الرعاية الصحية العقلية المهنية. إذا كنت تعاني من مشاكل نفسية خطيرة، فيجب عليك الذهاب إلى عيادة متخصصة والحصول على خطة علاجية.
خان لينه (وفقًا لصحيفة لوس أنجلوس تايمز )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)