تساعد رياضة الكيك بوكسينج على زيادة قوة العضلات وتحسين المرونة والحفاظ على التوازن الجيد.
تعتمد رياضة الكيك بوكسينج على فنون القتال التقليدية مثل الكاراتيه والمواي تاي والملاكمة، وتجذب العديد من الأعمار للمشاركة. هذا تمرين كامل للجسم، يعمل على زيادة المرونة وتحسين القدرة على التحمل. إليكم فوائد ممارسة رياضة الكيك بوكسينج بشكل منتظم.
حرق السعرات الحرارية
في المتوسط، يمكن لجلسة الكيك بوكسينغ أن تحرق 700-900 سعرة حرارية. وفقًا لمايو كلينيك ، يحرق لاعبو الكيك بوكسينج عددًا أكبر من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة مقارنة بالأنشطة المعتدلة الأخرى.
تحسين الوضعية
تعمل رياضة الكيك بوكسينغ على تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر، مما يساعد على استقرار العمود الفقري، وبالتالي تحسين وزيادة التحكم في الوضع أثناء النشاط البدني. يساعد هذا التمرين أيضًا على تحقيق التوازن والتنسيق وخفة الحركة.
وبحسب دراسة أجرتها جامعة قطر وجامعة ساو باولو (البرازيل) عام 2014، على 30 شخصاً، أظهرت أن أولئك الذين قضوا ثلاث ساعات في ممارسة رياضة الكيك بوكسينج كل أسبوع، تحسنت مرونتهم وسرعتهم وخفة حركتهم بعد خمسة أسابيع فقط.
في المتوسط، يمكن لجلسة الكيك بوكسينغ أن تحرق 700-900 سعرة حرارية. الصورة: فريبيك
تحسين القدرة على التحمل
وبحسب خبراء الرياضة فإن الأشخاص الذين يمارسون هذه الرياضة غالباً ما يتعلمون كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء ممارسة الرياضة لتجنب ضيق التنفس. يساعدهم هذا على ضمان مستويات الأكسجين في الدم، والحفاظ على القدرة على التحمل، ومنع الإصابات.
زيادة قوة العضلات
توصلت دراسة أجريت عام 2017 من قبل جامعة بيلوتاس الفيدرالية وجامعة ساو باولو (البرازيل) إلى أن لاعبي الكيك بوكسينج المحترفين والهواة لديهم كتلة عضلية عالية ونسبة دهون منخفضة في الجسم. يوضح الباحثون أن رياضة الكيك بوكسينج هي مزيج من حركات القفز والجري والركل واللكم... مما يساعد على تحسين اللياقة البدنية. بفضل ذلك، يقوم الممارس بتدريب صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة القوة العضلية بشكل عام.
دعم العظام
تعمل رياضة الكيك بوكسينغ على تقوية العظام من خلال العمل المستمر على العضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالعظام، وبالتالي تقوية المفاصل والحفاظ عليها مستقرة لدعم الهيكل العظمي.
توصلت دراسة أجريت عام 2006 من جامعة أثينا (اليونان) إلى أن إعادة تشكيل العظام هي طريقة الجسم لإصلاح الضرر عن طريق منع تراكم العظام القديمة واستبدالها بعظام جديدة. لذلك، فإن الضربات المتكررة بالساعد والساق أثناء رياضة الكيك بوكسينغ تساعد في إعادة تشكيل الهيكل العظمي، مما يساعد الجسم على الاستجابة لقوة تلك الأفعال.
يعد الكيك بوكسينج طريقة رائعة لتحسين صحتك ولياقتك البدنية، ولكن التدريب عالي الكثافة قد يزيد من خطر الإصابة في الكتف والظهر والورك والركبة. يجب على الجميع القيام بالإحماء جيدًا قبل ممارسة التمارين الرياضية والتمدد بعد الانتهاء منها. تجنب ارتداء الملابس الفضفاضة والأحذية غير المناسبة لأنها قد تحد من الحركة.
يوصي الخبراء بممارسة تمارين رياضية مكثفة بشكل آمن لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع، على أن تستمر كل جلسة لمدة ساعة.
هوين ماي (وفقًا لـ Byrdie و Goodrx و Healthline )
| يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض العظام والمفاصل ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)