كيفية تجنب إجهاد العين وآلام الظهر عند الجلوس أمام الكمبيوتر

[إعلان 1]
إن الحياة الرقمية تجعل الناس، وخاصة العاملين في المكاتب، ينظرون إلى شاشات الكمبيوتر والهواتف والأجهزة اللوحية بشكل متزايد. يمكن أن يؤدي هذا إلى إجهاد العين وحتى الألم.

Làm thế nào để không mỏi mắt, đau lưng khi ngồi máy tính

أثناء استخدام الكمبيوتر، تذكر أن ترمش بشكل متكرر لترطيب عينيك. (المصدر: Shutterstock)

إجهاد العين هو حالة تصبح فيها عضلات الجفون متوترة ومتعبة. حتى القراءة لعدة ساعات في المرة الواحدة قد تسبب إجهاد العين.

بالإضافة إلى ذلك فإن النظر إلى الكمبيوتر يسبب إجهاد العين والألم بسبب عوامل أخرى مثل شدة ضوء الكمبيوتر، الضوء المنعكس من الخارج، وضع الكمبيوتر غير الصحيح أو جودة الكمبيوتر، وضعية الجلوس، وحماية العين غير المناسبة...

علامات إجهاد العين من استخدام الكمبيوتر

- إجهاد العين: في الحالات الخفيفة، قد يؤدي إجهاد العين إلى صعوبة التركيز على الأشياء، خاصة عند تحريك الرؤية من مسافة إلى أخرى.

- ألم العين: شعور بعدم الراحة، وإحساس بالجفاف والحرقان، وحتى ظهور عيون حمراء.

- عدم وضوح الرؤية وضعف البصر: تبدأ الصور في الظهور بشكل ضبابي، أو تظهر الصور بشكل صارخ أو خيالي.

- الدوخة والصداع: الصداع والدوخة من العلامات التي تشير إلى أن إجهاد العين بسبب الكمبيوتر تحول إلى مشكلة صحية أكثر خطورة.

- آلام الكتف والرقبة.

الأعراض المذكورة أعلاه شائعة جدًا، مما يؤدي إلى تقليل جودة العمل وكذلك التأثير على جودة الحياة اليومية.

6 نصائح للمساعدة في تقليل إجهاد العين

لتقليل إجهاد العين، اتبع هذه النصائح.

1. لاحظ موضع شاشة الكمبيوتر: يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر مستقيمة في خط نظرك وأقل قليلاً من مستوى العين حتى لا تضطر إلى النظر إلى الأعلى باستمرار.

2. لا تضع شاشة الكمبيوتر أمام نافذة أو مصدر ضوء يسلط مباشرة على الشاشة. لأن هذا سوف يسبب إجهاد العين.

3. تجنب العمل على أجهزة الكمبيوتر في الغرف المظلمة. خلال النهار، يمكنك تشغيل الأضواء في الغرفة، ولكن إذا كان الضوء ساطعًا جدًا، فهو ليس جيدًا لعينيك. العمل في الضوء الطبيعي هو الأفضل. إذا كنت تعمل في الليل، فمن الضروري أن يكون لديك مصباح مكتبي قريب لقراءة الصفحات.

ولكن لا ينبغي توجيه ضوءه مباشرة إلى شاشة الكمبيوتر، لأن هذا سوف يسبب الوهج.

rong quá trình sử dụng máy tính, cần lưu ý chớp mắt nhiều lần để làm ướt mắt, không căng mắt quá lâu để không mỏi mắt khi ngồi máy tính. (Nguồn: SKĐS)

4. قم بزيادة حجم الخط عند قراءة أو كتابة المستندات لتجنب إجهاد العين والجهد المبذول لرؤية الأحرف الصغيرة. اختر نصًا باللون الأسود على خلفية بيضاء، حتى لا تتعب عيناك عند النظر إليه لفترة طويلة.

5. يجب عليك تنظيف الشاشة بانتظام، فهذا لا يساعد فقط على منع الشاشة من التوهج أو الضبابية، بل يساعد أيضًا على حماية عمر الشاشة.

6. يجب عليك أن تضع لنفسك جدولًا معقولًا للراحة. كل 15 إلى 30 دقيقة، يجب عليك الاسترخاء عن طريق مغادرة مكتبك، أو المشي، أو النظر من النافذة لتخفيف إجهاد العين.

إذا جلست أمام الكمبيوتر لعدة ساعات، فإن عينيك ستضعف تدريجيا، حتى لو كنت "تغذيها" بانتظام بزيت كبد سمك القرش الممتاز.

بالإضافة إلى ذلك، من الضروري فحص صحة العينين لمعرفة ما إذا كان هناك أي أمراض انكسارية في العين. سيساعد هذا على التكيف بسرعة ومنع المتلازمات الناجمة عن الكمبيوتر.

أثناء استخدام الكمبيوتر، تذكر أن ترمش بشكل متكرر لترطيب عينيك ولا تجهد عينيك لفترة طويلة.

ويوصي الخبراء الأشخاص الذين يعملون على أجهزة الكمبيوتر بأن يحافظوا على عادة النظر إلى الكمبيوتر على مسافة حوالي 6 أمتار لمدة 20 ثانية بعد 20 دقيقة من النظر إليه. بالإضافة إلى ذلك، بين ساعات العمل، يجب عليك ترك عينيك ترتاح لمدة 10-15 دقيقة وتدليك المنطقة حول العينين بلطف.

قم بالرمش بشكل فعال للحفاظ على عينيك من الجفاف. هذه ليست خدعة، بل هي علم. استخدميه لحماية عينيك.

[إعلان 2]
مصدر