ومع ذلك، هناك طرق لإبقاء نفسك مستمتعًا مع الحصول على فوائد مماثلة للمشي 10000 خطوة.
ويقول خبراء اللياقة البدنية إن هناك عدداً من الأنشطة الممتعة التي تعد بدائل رائعة للمشي 10 آلاف خطوة يومياً، وفقاً لموقع أخبار الصحة Best Life.
1. الرقص
إذا كنت تستمتع بالرقص، فهذا بديل رائع للمشي لمسافات طويلة.
الرقص مفيد جدًا لصحتك.
يوضح الخبير أندرو وايت، المدرب الشخصي والمؤسس المشارك لمركز Garage Gym Pro Fitness Center (الولايات المتحدة الأمريكية): "الرقص ليس ممتعًا فحسب، بل إنه يحرق أيضًا الكثير من السعرات الحرارية". ويعمل على تحسين التوازن وخفة الحركة وصحة القلب والأوعية الدموية.
2. رياضات المضرب
قالت كارولين جرينجر، وهي مدربة شخصية في صالة Fitness Trainer Gym (الولايات المتحدة الأمريكية)، إن الرياضات التي تعتمد على المضرب، مثل التنس وكرة الريشة، هي طرق نشطة لتحقيق ما يعادل 10 آلاف خطوة يوميًا.
وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن لعب التنس الفردي لمدة ساعة واحدة يمكن أن يؤدي إلى 10680 خطوة.
3. ركوب الدراجات
وبعد ذلك، ينصح الخبير وايت بركوب الدراجات.
يقول وايت إن ركوب الدراجات يعد وسيلة رائعة لبناء قوة الساق وتحسين حركة المفاصل وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. ساعة واحدة من ركوب الدراجات بسرعة معتدلة يمكن أن تؤدي إلى فوائد تعادل 10000 خطوة.
4. العب مع أطفالك أو أحفادك
إن اللعب مع أطفالك أو أحفادك قد يساعدك أيضًا على الوصول إلى 10000 خطوة يوميًا إذا واصلت الحركة.
الركض وراء الأطفال، وحملهم، واللعب بالكرات... كلها أشياء رائعة. تحرك لمدة ساعة على الأقل في كل مرة للحصول على أفضل النتائج.
5. تمرين القرفصاء أو تمرين الضغط
إذا كنت لا تملك الوقت الكافي، ينصح وايت بتجربة تمارين القرفصاء أو تمارين الضغط.
إن جلسة القرفصاء لمدة 20 دقيقة فعالة مثل المشي لمسافة طويلة.
يوضح وايت أن تمارين القرفصاء أو الضغط فعالة في حرق السعرات الحرارية بسرعة وتحسين القدرة على التحمل وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. وفقًا لموقع Best Life، فإن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يمكن أن تكون بنفس فعالية المشي لمسافة طويلة.
ويوصي وايت بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 ثانية، ثم الراحة لمدة 30 ثانية، ثم تكرار ذلك.
6. السباحة
ويقول وايت إن السباحة هي تمرين آخر لكامل الجسم يعمل على تحسين قوة العضلات والمرونة وصحة القلب والأوعية الدموية. كما أنه يعمل بشكل جيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل.
7. القفز بالحبل
شكل آخر فعال للغاية من التمارين الرياضية هو القفز بالحبل. إنه يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير - أفضل حتى من المشي، كما يقول وايت.
يساعد القفز بالحبل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والتنسيق وخفة الحركة. يمكن لحوالي 10 دقائق من القفز بالحبل أن تحرق نفس السعرات الحرارية التي تحرقها 30 دقيقة من المشي السريع، وفقًا لموقع Best Life.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)