أصبحت صعوبة صعود السلالم دافعًا لجيسي ليم - الرئيس التنفيذي لشركة كبيرة في سنغافورة - الذي قرر خسارة 34 كجم في 14 شهرًا: كيف أصبحت العطلات العائلية لحظة "الآن أو أبدًا".
نقطة التحول جاءت من الرحلة
لقد غيرت رحلة صعود درجات كنيسة في سويسرا أثناء السفر مع عائلتها في ديسمبر 2021 حياة جيسي ليم تمامًا. وبعد أن شعرت بالانزعاج والإحباط بسبب ما فعله زوجها وطفليها اللذين كانا يبلغان من العمر آنذاك 12 و15 عامًا، قررت ليم أن الوقت قد حان للتصرف.
كانت تعاني من سوء الصحة وزيادة الوزن، إذ بلغ وزنها 85 كيلوغرامًا، وكانت تعاني من آلام الظهر وكانت تتناول أدوية لخفض نسبة الكوليسترول في الدم لمدة 10 سنوات.
صور ليم قبل وبعد فقدان الوزن.
وجدت ليم، البالغة من العمر 53 عامًا، المدرب الشخصي المناسب وشرعت في نظام لياقة بدنية ساعدها على خسارة 34 كجم في 14 شهرًا - لتصل إلى 51 كجم في نوفمبر 2023 - وفقدان خمسة مقاسات من الفساتين.
"عندما كان عمري 17 عامًا، كان محيط خصري حوالي 58 سم. عندما بدأت العمل وبعد أن أنجبت طفلين في سن 35 و38 عامًا، استمر وزني في الارتفاع. وقالت المديرة التنفيذية: "كنت أوازن بين الأمومة وجدول عملي ولم أعط صحتي الأولوية أبدًا" .
أضافت جائحة كوفيد-19 إلى مشاكل اللياقة البدنية التي يعاني منها ليم. أثناء تجربتها لأطباق مختلفة في المطبخ، اكتشفت "موهبتها الخفية" في الطبخ. إن الطعام الذي تطبخه غني بالجبن والقشدة والصلصات - وهي العوامل التي تساهم في زيادة وزنها.
" كل صباح عندما أستيقظ، أشعر بألم في ظهري لأنني أستلقي على جانبي. وأضافت "كنت أشعر بالتعب المستمر، وكانت كاحلي ضعيفتين وثقيلتين من جراء حمل جسدي الثقيل"، مضيفة أنها كانت تشعر بقلق متزايد بشأن صحتها لأن عائلتها لديها تاريخ من أمراض القلب.
التزم بجدول التمارين الرياضية اليومي الخاص بك
جاء ليم إلى صالة الألعاب الرياضية بناءً على توصية أحد الأصدقاء. وقد صمم مدربها، سيدال حسبي، نظامًا غذائيًا يتضمن المشي يوميًا، وساعة من تدريب القوة ثلاث مرات في الأسبوع، وتغييرات جذرية في نظامها الغذائي.
"نحن نركز على بناء القوة والقدرة على الحركة من خلال الحركات المركبة، مثل القرفصاء، ورفع الأثقال، والضغط والسحب - مع إضافة تمارين اللياقة البدنية في نهاية التمرين لتقوية القلب. ونحن نركز أيضًا على التغذية. "نظرًا لأن جيسي تسافر للعمل، فقد نظرنا في إدارة نظامها الغذائي وممارسة التمارين الرياضية أثناء السفر، وهما عنصران رئيسيان لبرنامج التحول"، كما يقول.
بدأ ليم بالمشي 5000 خطوة يوميًا، وزاد العدد تدريجيًا إلى 10000 خطوة.
يقول هاسبي، وهو مدرب لياقة بدنية يتمتع بخبرة 13 عامًا، إن عملائه هم من المبتدئين تمامًا في الصالة الرياضية.
اتبع نظام غذائي متوازن
بدأت باتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية فقط يوميًا، وتوقفت عن تناول السكر والكحول. لقد غيرت ليم نظامها الغذائي بحيث أصبح نصف وجبتي الغداء والعشاء مكون من الخضروات - فهي تأكل الخضروات أولاً حتى تساعدها الألياف على الشعور بالشبع وعدم الإفراط في تناول الطعام.
كما قامت ليم بتقليل كمية الصلصات التي تستخدمها في الطهي، وحتى أنها قللت من كمية الفلفل الحار المفضل لديها، لأنها تضيف سعرات حرارية.
تتكون وجبة إفطار ليم من بيضة واحدة أو بيضتين وقهوة سوداء ومشروب بروتين مصل اللبن.
بالنسبة للغداء والعشاء، تبدأ بالخضروات، يليها صدور الدجاج المشوية أو لحم البقر المقلي مع البروكلي والفطر. بالنسبة للوجبات الخفيفة، تناولت وعاءين صغيرين من الفاكهة.
تريد أن تفقد وزنك بنجاح، عليك أن تبذل جهدًا
واجه ليم العديد من التحديات في رحلته التدريبية. إن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للمرة الأولى أمر مخيف.
" من المخيف أن ننظر إلى كل هذه المعدات. ومع ذلك، ومع قيام المدرب بتحريكي تدريجياً عبر آلات وتدريبات مختلفة، فقد أدى ذلك إلى بناء ثقتي بنفسي تدريجياً"، كما قال ليم.
"المشي في الصباح أمر صعب لأنني كنت دائمًا طائرًا ليليًا. لكنني أصبحت أحب المشي، و"الوقت الذي أقضيه مع نفسي" يساعدني على تصفية ذهني. "أشعر بصحة أفضل وسعادة أكبر"، شارك ليم.
ليم وعائلته في إجازة في فرايبورغ، ألمانيا، 2021
"الآن، عندما أسافر للعمل أو في إجازة، عادة ما أتتبع خطواتي في الصباح. أنا أسميها "جولة المدينة الصباحية". إنه يمنحني فرصة لرؤية أماكن جديدة قبل أن تستيقظ المدينة. "لقد كان شعورًا خاصًا"، قالت.
قد يكون تناول الطعام الصحي أثناء السفر للعمل أمرًا صعبًا في البداية. حرصت على تناول المكملات الغذائية (الكركمين، وزيت السمك أوميجا 3، والمغنيسيوم)، ومشروبات البروتين، والالتزام بالتمارين المطلوبة والامتناع عن الكحول عند استقبال العملاء.
يساعد وزن نفسها كل صباح ليم على البقاء مسؤولة وتحفيزية.
"مع كل كيلوغرام أفقده، أدفع نفسي إلى أبعد من ذلك. أعلم أن هذه العملية ناجحة وأن عملي الجاد يؤتي ثماره. "عندما تمكنت أخيرا من ارتداء ملابسي القديمة، كان ذلك أفضل شعور على الإطلاق"، هذا ما قاله ليم الذي لم يعد يعاني من آلام الظهر.
احتفظت ليم بمذكرات عن رحلة خسارة وزنها على الفيسبوك وشاركتها مع مجموعة صغيرة من الأصدقاء. تنشر منشورات حول مسارات المشي الخاصة بها، والمعدات التي تتعلم استخدامها في صالة الألعاب الرياضية، ووجباتها الغذائية، والتقدم الذي تحرزه.
في كل مرة يخسر 10 كجم، يحتفل ليم.
" أنا ومدربي نطلق على قراري بالتدريب "خطة التقاعد". عندما خسرت أول 10 كجم، تناولت فطائر الكاري. وقالت "عندما انخفض وزني إلى 79 كيلوغراما، احتفظت بمذكرات لتذكير نفسي بأنني لن أزن 80 كيلوغراما مرة أخرى "، مضيفة أنها فعلت الشيء نفسه عندما انخفض وزنها إلى أقل من 70 كيلوغراما ثم إلى 60 كيلوغراما.
" أشعر بالإثارة عندما أدخل صالة الألعاب الرياضية. إن التواجد بين أشخاص نشيطين - أشخاص يراقبون تقدمك ويشجعونك - يمنحني شعورًا بالانتماء ويساعد في تعزيز التزامي"، كما تقول ليم.
وكانت عائلتها داعمة. عندما يخرجون لتناول الطعام فإنهم يختارون المطاعم التي تقدم أطباق تناسبها.
" تعرف عائلتي أنني أراقب كمية الطعام التي أتناولها، لذا فهم لا يسمحون لي بتناول الوجبات الخفيفة. "زوجي يساعدني دائمًا على البقاء على المسار الصحيح عندما أتعثر "، قالت. لقد مشى معها أيضًا عدة مرات.
عندما فقدت وزنها، شعرت بأنها أكثر صحة ونحافة.
"أشعر بالخفة والرشاقة وزادت ثقتي بنفسي كثيرًا. وتقول ليم التي تفاجئ نفسها بتصميمها وانضباطها ومثابرتها: "هذا الشعور هو ما يحفزني على الحفاظ على لياقتي" .
"أنا أقوى عقليًا مما كنت أعتقد ."
"يخبرني أصدقائي أنني أبدو أصغر بعشرين عامًا. قال الطبيب إنني لا أبدو جميلة فحسب، بل بصحة جيدة أيضًا،" قالت ليم.
نصيحتها لمن يتطلعون إلى إنقاص وزنهم هي أن يجدوا "السبب" الخاص بهم، وأن يلتزموا بنظام تمارين رياضية، وأن يتحدثوا مع أنفسهم بشكل إيجابي، وأن يحملوا أنفسهم المسؤولية من خلال تتبع تقدمهم.
ليم وزوجها في ستونهنج، إنجلترا، أغسطس 2022.
إن زوج ليم وأطفالها فخورون جدًا بالمدى الذي وصلت إليه في هذه الرحلة.
" كتب لي زوجي رسالة يقول فيها إن فقدان الوزن لا يبدأ في صالة الألعاب الرياضية باستخدام الدمبل، بل يبدأ بقرار في رأسك. "أشعر أنني أفضل نسخة من نفسي في حياتي التي استمرت 53 عامًا "، قالت بسعادة.
[إعلان رقم 2]
مصدر
تعليق (0)