لم تتمكن المخرجة من صعود الدرج، فخسرت وزنها بشكل كبير من 85 إلى 51 كجم

[إعلان 1]

أصبحت صعوبة صعود السلالم دافعًا لجيسي ليم - الرئيس التنفيذي لشركة كبيرة في سنغافورة - الذي قرر خسارة 34 كجم في 14 شهرًا: كيف أصبحت العطلات العائلية لحظة "الآن أو أبدًا".

نقطة التحول جاءت من الرحلة

كانت رحلة صعود درجات كنيسة في سويسرا أثناء السفر مع عائلتها في ديسمبر 2021 بمثابة تغيير لحياة جيسي ليم تمامًا. وبعد أن شعرت بالانزعاج والإحباط بعد ما فعله زوجها وطفليها اللذين كانا يبلغان من العمر 12 و15 عامًا في ذلك الوقت، قررت ليم أن الوقت قد حان للتحرك.

كانت تعاني من سوء الصحة وزيادة الوزن، حيث بلغ وزنها 85 كجم، وكانت تعاني من آلام الظهر وكانت تتناول أدوية لخفض نسبة الكوليسترول في الدم لمدة 10 سنوات.

وجدت ليم، البالغة من العمر 53 عامًا، المدرب الشخصي المناسب وشرعت في نظام لياقة بدنية ساعدها على خسارة 34 كجم في 14 شهرًا - لتصل إلى 51 كجم في نوفمبر 2023 - وفقدان خمسة مقاسات من الفساتين.

عندما كنت في السابعة عشرة من عمري، كان محيط خصري حوالي ٢٣ بوصة. عندما بدأت العمل وأنجبت طفلين في سن ٣٥ و٣٨، استمر وزني في الزيادة. كنت أوازن بين الأمومة وجدول عملي، ولم أُعطِ صحتي أولوية قط، كما قالت الرئيسة التنفيذية.

وقد أضافت جائحة كوفيد-19 إلى مشاكل اللياقة البدنية التي يعاني منها ليم. بينما كانت تجرب أطباقًا مختلفة في المطبخ، اكتشفت "موهبتها الخفية" في الطبخ. الطعام الذي تطبخه غني بالجبن والقشدة والصلصات - وهي العوامل التي تساهم في زيادة وزنها.

" كل صباح عندما أستيقظ، يؤلمني ظهري لأني أنام على جانبي. أشعر بالتعب باستمرار، وكاحليّ ضعيفان وثقيلان لأنني أضطر لحمل جسمي الثقيل أينما ذهبت "، قالت، وقد ازداد قلقها على صحتها لأن عائلتها لديها تاريخ من أمراض القلب.

التزم بجدول التمارين الرياضية اليومي الخاص بك

جاء ليم إلى صالة الألعاب الرياضية بناءً على توصية أحد الأصدقاء. وقد صمم مدربها، سيدول حسبي، نظامًا غذائيًا يتضمن المشي يوميًا، وساعة من تدريب القوة ثلاث مرات في الأسبوع، وتغييرات جذرية في النظام الغذائي.

نركز على بناء القوة والقدرة على الحركة من خلال حركات مركبة مثل القرفصاء، والرفعة المميتة، والضغط والسحب، مع إضافة تمارين اللياقة البدنية في نهاية التمرين لتدريب القلب والأوعية الدموية. كما نركز على التغذية. ولأن جيسي تسافر للعمل، فقد ركزنا على إدارة نظامها الغذائي وممارسة الرياضة أثناء السفر، وهما عنصران أساسيان في برنامج التحول، كما يقول.

بدأ ليم بالمشي 5000 خطوة يوميًا، وزاد العدد تدريجيًا إلى 10000 خطوة.

يقول هاسبي، وهو مدرب لياقة بدنية يتمتع بخبرة 13 عامًا، إن عملائه هم من المبتدئين تمامًا في صالة الألعاب الرياضية.

اتبع نظام غذائي متوازن

بدأت باتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية فقط يوميًا، مع التوقف عن تناول السكر والكحول. لقد غيرت ليم نظامها الغذائي بحيث أصبح نصف وجبتي الغداء والعشاء مكون من الخضروات - فهي تأكل الخضروات أولاً حتى تساعدها الألياف على الشعور بالشبع وعدم الإفراط في تناول الطعام.

كما قامت ليم بتقليل كمية الصلصات التي تستخدمها في طهي الطعام، وحتى أنها قللت من تناول فلفل السامبال المفضل لديها، لأن هذه الصلصات تضيف سعرات حرارية.

تتكون وجبة إفطار ليم من بيضة واحدة أو بيضتين، والقهوة السوداء، ومشروب بروتين مصل اللبن.

بالنسبة للغداء والعشاء، تبدأ بالخضراوات، يليها صدور الدجاج المشوية أو لحم البقر المقلي مع البروكلي والفطر. بالنسبة للوجبات الخفيفة، تناولت وعاءين صغيرين من الفاكهة.

إذا كنت تريد أن تفقد وزنك بنجاح، يجب عليك بذل الجهد

واجه ليم العديد من التحديات في رحلة تدريبه. إن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للمرة الأولى أمر مخيف.

كان النظر إلى كل هذه المعدات مُخيفًا. لكن مع تدريبي المُدرّب تدريجيًا على مختلف الأجهزة والتمارين، ازدادت ثقتي بنفسي تدريجيًا، كما قال ليم.

"المشي الصباحي صعبٌ لأنني لطالما كنتُ من هواة السهر. لكنني أصبحتُ أحبه، ووقتي الخاص ساعدني على تصفية ذهني. أشعرُ بصحةٍ أفضل وسعادةٍ أكبر"، قالت ليم.

ليم وعائلته في إجازة في فرايبورغ، ألمانيا، 2021

الآن، عندما أسافر للعمل أو في إجازة، غالبًا ما أتتبع خطواتي صباحًا. أُطلق عليها اسم "جولة المدينة الصباحية". إنها تمنحني فرصة لرؤية أماكن جديدة قبل أن تستيقظ المدينة. إنه شعور مميز،" قالت.

قد يكون تناول الطعام الصحي أثناء السفر للعمل أمرًا صعبًا في البداية. وتأكدت من تناول المكملات الغذائية (الكركمين، وزيت السمك أوميجا 3، والمغنيسيوم)، ومشروبات البروتين، والالتزام بالتمارين المطلوبة، والامتناع عن الكحول عند استقبال العملاء.

يساعد وزن نفسها كل صباح ليم على البقاء مسؤولة وتحفيزية.

مع كل كيلوغرام خسرته، كنتُ أبذل جهدًا أكبر. كنتُ أعلم أن العملية ناجحة، وأن جهدي يؤتي ثماره. عندما استطعتُ أخيرًا ارتداء ملابسي القديمة، كان شعورًا رائعًا، " قالت ليم، التي لم تعد تعاني من آلام الظهر.

احتفظت ليم بمذكرات عن رحلة خسارة الوزن على الفيسبوك وشاركتها مع مجموعة صغيرة من الأصدقاء. تنشر منشورات حول مسارات المشي الخاصة بها، والمعدات التي تتعلم استخدامها في صالة الألعاب الرياضية، ووجباتها الغذائية، والتقدم الذي تحرزه.

في كل مرة كان يخسر 10 كجم، كان ليم يحتفل.

أنا ومدربي نُطلق على قراري المتعلق باللياقة البدنية اسم "خطة التقاعد". عندما خسرتُ أول 10 كيلوغرامات، كافأت نفسي بفطائر الكاري. وعندما وصل وزني إلى 79 كيلوغرامًا، دوّنتُ ذلك في مفكرة لأُذكّر نفسي بأنني لن أتجاوز وزني 80 كيلوغرامًا مرة أخرى ،" قالت، مُضيفةً أنها فعلت الشيء نفسه عندما انخفض وزنها إلى أقل من 70 كيلوغرامًا و60 كيلوغرامًا.

أشعر بالحماس عندما أدخل صالة الألعاب الرياضية. إن وجودي بين أشخاص نشيطين - أشخاص يتابعون تقدمي ويشجعونني - يمنحني شعورًا بالانتماء ويساعدني على تعزيز التزامي، كما يقول ليم.

وكانت عائلتها داعمة. عندما يخرجون لتناول الطعام، فإنهم يختارون المطاعم التي لديها أطباق تناسبها.

عائلتي تعلم أنني أراقب كمية طعامي، لذا لا يسمحون لي بتناول الوجبات الخفيفة. زوجي يساعدني دائمًا في الحفاظ على نظامي الغذائي عندما أتعثر، كما تقول. لقد مشى معها أيضًا عدة مرات.

عندما فقدت وزنها، شعرت بأنها أكثر صحة ونحافة.

أشعر بالخفة والرشاقة، وقد ازدادت ثقتي بنفسي بشكل ملحوظ. هذا الشعور يحفزني على الحفاظ على لياقتي البدنية، كما قالت ليم، التي فاجأت نفسها بعزيمتها وانضباطها ومثابرتها.

"أنا أقوى عقليًا مما كنت أعتقد ."

يقول لي أصدقائي إنني أبدو أصغر بعشرين عامًا. ويقول الطبيب إنني لا أبدو جيدًا فحسب، بل بصحة جيدة أيضًا، كما قال ليم.

نصيحتها لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص وزنهم هي العثور على "السبب" الخاص بك، والالتزام بنظام تمارين رياضية، والتحدث إلى نفسك بشكل إيجابي، ومحاسبة نفسك من خلال تتبع تقدمك.

ليم وزوجها في ستونهنج، إنجلترا، أغسطس 2022.

إن زوج ليم وأطفالها فخورون جدًا بالمدى الذي وصلت إليه في هذه الرحلة.

كتب لي زوجي رسالةً يقول فيها إن خسارة الوزن لا تبدأ في صالة الألعاب الرياضية برفع الأثقال، بل بقرارٍ في رأسي. أشعر أنني في أفضل حالاتي منذ 53 عامًا، قالت بسعادة.

باو تشاو (المصدر: صحيفة ساوث تشاو بوست)

[إعلان 2]
مصدر