اقترح بعض الخيارات الغذائية وعادات التمرين للمساعدة في إنقاص الوزن وتقليل الدهون الزائدة تدريجيًا

[إعلان 1]
وتشير خبيرة التغذية بيانكا جارسيا، التي تعمل في قناة الصحة، إلى تغييرات صغيرة تساعد في التخلص من كميات كبيرة من الدهون الزائدة في الجسم.

Gợi ý một số lựa chọn trong thực phẩm và thói quen tập luyện giúp giảm cân, dần loại bỏ mỡ thừa

تساعد التوت مثل التوت الأزرق والفراولة والتوت الأحمر على تسريع فقدان الدهون. (المصدر: صور جيتي)

اختر القهوة السوداء بدلًا من اللاتيه

يمكن أن يحتوي لاتيه متوسط الحجم على حوالي 24 جرامًا من السكر. تشير الأبحاث إلى أن شرب اللاتيه أو المشروبات السكرية الأخرى بانتظام يسبب زيادة الوزن ويزيد معدل الدهون الزائدة بسرعة.

توصي خبيرة التغذية بيانكا جارسيا باختيار القهوة السوداء، وإزالة السكر والحليب والقشدة الرغوية - وهي أشياء تساهم في زيادة السعرات الحرارية في المشروب - لإنقاص الوزن وتقليل الدهون الزائدة.

تعزيز البروتين

يساعد تناول البروتين من الفاصوليا، والفواكه، والمكسرات، والدجاج الخالي من الدهون، والأسماك على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتحسين تحويل الطاقة، والحد من تراكم الدهون الزائدة.

البروتين هو أحد العناصر الغذائية الكبرى التي تعمل على تعزيز الشعور بالشبع مع المساعدة في بناء العضلات وتسريع حرق الدهون.

ابتعد عن الأطعمة المصنعة

تشير الأبحاث المنشورة في مجلة Cell Metabolism إلى أن الأطعمة المصنعة لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية فحسب، بل تحتوي أيضًا على الكثير من السكر والملح والمواد المضافة الأخرى، مما يساهم في زيادة الدهون بشكل عام، مما يسبب زيادة سريعة في الوزن.

إن إزالتها من نظامك الغذائي يساعد على فقدان الدهون الزائدة بسرعة وفعالية.

تناول وجبات خفيفة صحية بدلاً من الصيام

اختر وجبات خفيفة صحية للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك بأقصى قدر من الكفاءة. المكسرات مثل اللوز والجوز غنية بالبروتين والدهون الصحية، والتي تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي والتحكم في الشهية.

يعتبر الزبادي اليوناني غنيًا بالبروتين والبروبيوتيك، ويساعد على إبقاءك ممتلئًا لفترة أطول، ويحسن صحة الأمعاء.

التوت مثل التوت الأزرق، والفراولة، والتوت... منخفض السعرات الحرارية، وغني بمضادات الأكسدة، ويمكن أن يحسن عملية التمثيل الغذائي، ويسرع حرق الدهون الزائدة.