ما الذي يجب الإنتباه إليه عند المشي في الطقس البارد؟

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات:   تعرف على أفضل وقت لتناول الطعام لتجنب أمراض القلب؛ كيفية التعرف على داء الكلب في الكلاب؟ ؛ يمكن أن يساعدك الكرفس على خسارة الوزن

الحد الأدنى لعدد الخطوات التي يجب عليك المشيها للحفاظ على صحتك في الشتاء

يوصي الخبراء بممارسة النشاط البدني مثل المشي المنتظم خلال فصل الشتاء لتعزيز الصحة العامة وكذلك الحفاظ على صحة الأمعاء. فيما يلي الحد الأدنى من الخطوات التي يجب اتباعها.

يقترح خبراء اللياقة البدنية أنه بإمكانك البقاء نشيطًا بشكل مريح في المنزل من خلال المشي في الداخل أو ممارسة اليوجا والتمارين الرياضية .

الحد الأدنى الذي يجب عليك المشي فيه في أيام الشتاء الباردة هو 3000 خطوة أو 30 دقيقة من المشي السريع.

وقال الدكتور موهيت ساران، استشاري الطب في مستشفى مانيبال جوروجرام (الهند): من الأفضل أن نمشي 10 آلاف خطوة في اليوم، ولكن في الأيام الباردة، يجب على الناس البقاء في الداخل والمشي السريع أو ممارسة اليوجا، لأنه في فصل الشتاء، عندما تنخفض درجة الحرارة، تضيق الشرايين، لذلك يتعين على القلب أن يعمل بجهد أكبر للحفاظ على الدورة الدموية.

يميل الأشخاص إلى الكسل في ممارسة التمارين الرياضية في الشتاء، وينصح الخبراء بتقليل كمية التمارين الرياضية والتركيز على أنشطة مثل المشي السريع أو ممارسة التمارين الرياضية في الأماكن المغلقة أو ممارسة اليوجا.

في الأيام التي يصعب فيها ممارسة الرياضة، يمكنك على الأقل المشي أو ممارسة 20 إلى 30 دقيقة من النشاط البدني لتشعر بالنشاط والحيوية والبقاء بصحة جيدة، كما يقول الدكتور سامرات دي شاه، أخصائي الطب الباطني في مستشفى بهاتيا في مومباي (الهند). المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 17 ديسمبر .

اكتشف أفضل الأوقات لتناول الطعام لتجنب أمراض القلب

كشفت دراسة بحثية جديدة نشرت يوم 14 ديسمبر في المجلة العلمية Nature Communications أن تناول وجبتي الإفطار والعشاء في وقت مبكر قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب.

وبناءً على ذلك، فإن تناول وجبة الإفطار قبل الساعة الثامنة صباحًا والعشاء قبل الساعة الثامنة مساءً هو الأفضل لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .

وقامت الدراسة، التي قادها علماء من جامعة باريس (فرنسا)، بفحص بيانات 103389 مشاركا بمتوسط ​​عمر 42 عاما، مأخوذة من البنك الحيوي البريطاني.

إن تناول وجبة الإفطار قبل الساعة الثامنة صباحًا والعشاء قبل الساعة الثامنة مساءً هو الأفضل لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

قاموا بتحليل توقيت وجبات الطعام للمشاركين وتابعوهم لمدة سبع سنوات تقريبًا.

خلال فترة الدراسة، كان هناك 2036 حالة من أمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك 253 حالة من السكتة الدماغية و 162 حالة من احتشاء عضلة القلب.

توصل الباحثون إلى النتائج التالية:

أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار هو قبل الساعة الثامنة مساءً، وتناول وجبة الإفطار في وقت متأخر يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

كل ساعة متأخرة عن المعتاد في موعد الإفطار تزيد من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية الدماغية بنسبة 6%. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 17 ديسمبر .

خبير: الكرفس قد يساعدك على خسارة الوزن

وفقًا للبحث، فإن الكرفس لا يدعم فقدان الوزن فحسب، بل يحسن أيضًا صحة القلب، ويخفض ضغط الدم، ويتحكم في نسبة السكر في الدم، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

يعتبر الكرفس غنيًا بالعناصر الغذائية ولكنه منخفض السعرات الحرارية. وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، يحتوي ساق واحد من الكرفس على حوالي 23 سعرة حرارية.

يعتبر الكرفس غنيًا بالعناصر الغذائية ولكنه منخفض السعرات الحرارية.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن محتوى الماء في الكرفس مرتفع جدًا (حوالي 90-99%). بفضل محتواه من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، يساعدك الكرفس على الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

تشرح دستيني مودي، أخصائية التغذية التي تعمل في كاليفورنيا (الولايات المتحدة)، كيف يساعد الكرفس الجسم على خسارة الوزن.

منخفضة السعرات الحرارية. كثير من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن غالباً ما يأكلون ويشربون عصير الكرفس لأن السعرات الحرارية فيه لا تذكر.

وبحسب السيدة مودي، فإن 240 غراماً من الكرفس تحتوي على حوالي 16 سعرة حرارية. لذلك، حتى لو تناولت كميات كبيرة من الكرفس، فمن غير المرجح أن تكتسب وزناً.

وجبة خفيفة صحية. يمكن أن تؤدي الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس والكعك بسهولة إلى زيادة الوزن. يمكن أن يكون الكرفس بديلاً للوجبات الخفيفة بفضل نكهته الحلوة والمقرمشة الطبيعية ومحتواه الغذائي العالي.

وأضافت مودي أن "تناول الكرفس بدلاً من الحلويات يعد طريقة بسيطة لخفض السعرات الحرارية". ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-the-duc-mua-lanh-can-chu-y-gi-185231216181258147.htm