لا يساعد التمرين المنتظم على الحفاظ على صحة جسمك فحسب، بل يزيد أيضًا من حرق السعرات الحرارية ويحافظ على كتلة العضلات الهزيلة. ومع ذلك، ليست كل أنواع التمارين الرياضية فعالة بنفس القدر. تمتلك بعض أنواع التمارين الرياضية القدرة على التحكم بالشهية من خلال تنظيم هرمونات الجوع في الجسم، بحسب موقع Healthline (الأمريكي).
التمارين الرياضية عالية الكثافة تساعد على تقليل الشهية
وهذا هو الاستنتاج الذي توصلت إليه دراسة حديثة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية . أجرى العلماء دراسة على تسعة رجال في منتصف العمر. وكان الهدف هو اختبار تأثير التمارين الرياضية على هرمون الشهية جريلين، المعروف أيضًا باسم هرمون الجوع، الذي تفرزه الأمعاء.
لقد تم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات. المجموعة الأولى ركضت لمدة 30 دقيقة.
المجموعة الثانية قامت بممارسة تمارين عالية الشدة على جهاز المشي. لمدة 20 دقيقة، عليهم الركض لمدة دقيقة واحدة والراحة لمدة دقيقة واحدة، وتكرار ذلك 10 مرات على هذا النحو.
والمجموعة الثالثة قامت أيضًا بممارسة تمارين عالية الكثافة ولكن على دراجة ثابتة. وطلب منهم ركوب الدراجة بأقصى سرعة لمدة 15 ثانية، والراحة لمدة دقيقتين، وتكرار هذه العملية 8 مرات. يبلغ إجمالي وقت التمرين حوالي 20 دقيقة.
وأظهر التحليل أن مستويات هرمون الشهية جريلين في الدم كانت أقل في الأيام التي قام فيها المتطوعون بممارسة تمارين عالية الكثافة. ويعتقد الباحثون أن ممارسة التمارين الرياضية في حد ذاتها تساعد على قمع هرمون الغريلين، وبالتالي تقليل الشهية.
يحدث هذا لأن التمارين الرياضية عالية الكثافة تزيد من مستويات حمض اللاكتيك في الجسم. حمض اللاكتيك هو الذي يعمل على خفض مستويات هرمون الشهية جريلين. بمعنى آخر، إذا كانت التمارين عالية الكثافة، فإنها ستحفز حمض اللاكتيك في الجسم، وبالتالي السيطرة على الشهية.
لم يتم العثور على أي تمرين يساعدك على تناول كمية أقل من الطعام.
وفي الدراسة، وجد المؤلفون أن ممارسة التمارين الرياضية لم تساعد الناس على تناول كميات أقل من الطعام. يعتقدون أن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة يمكن أن تقلل الشهية، ولكن ما إذا كنت تأكل أقل أم لا يعتمد على عاداتك الغذائية.
وفي الوقت نفسه، أظهرت دراسة أجريت عام 2020 ونشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية أيضًا تأثير التمارين الرياضية على الشهية. ومع ذلك، فإن فوائد تقليل هرمونات الشهية لا تدوم إلا لمدة 90 دقيقة تقريبًا بعد ممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك، فإن هذا التأثير يجعل من الأسهل أيضًا على الأشخاص الالتزام بالأنظمة الغذائية وممارسة التمارين الرياضية، وبالتالي فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية.
على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة تعد خيارًا جيدًا لتقليل الشهية، إلا أنه من الأفضل تجنب ممارسة التمارين الرياضية في الماء. وتوصلت دراسة أخرى نشرت في مجلة Appetite إلى أن ممارسة التمارين تحت الماء تزيد الشهية، وخاصة في الماء البارد، وذلك بحسب موقع Healthline .
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)