هل يجب أن أمارس الرياضة في الساعة التاسعة مساء؟

ومن فوائد ممارسة الرياضة في الساعة التاسعة مساءً إن ما يميز هذا النظام الغذائي هو أنه يساعد الأشخاص على تقليل التوتر في نهاية اليوم، وفقًا لخبير الصحة Medical News Today (المملكة المتحدة).

إن ممارسة التمارين الرياضية في المساء لها العديد من الفوائد الصحية نفسها التي تتمتع بها ممارسة التمارين الرياضية أثناء النهار.

تشير بعض الأدلة البحثية إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الساعة التاسعة مساءً يميلون إلى أن يكونوا أكثر يقظة ويتمتعون بمستويات طاقة أعلى. لذلك، هذا الوقت مناسب جدًا لمن يريد ممارسة التمارين الرياضية من أجل اكتساب العضلات وزيادة الوزن. ويبدو أيضًا أن هذا هو الوقت الأنسب لممارسة التمارين الرياضية بالنسبة للعديد من الأشخاص المشغولين.

ومع ذلك، فإن التدرب في الساعة التاسعة مساءً له أيضًا عيوبه الخاصة. أحد أهم عيوب ممارسة التمارين الرياضية في هذا الوقت هو أنها قد تؤثر على جودة نومك إذا ذهبت إلى الفراش مباشرة بعد ممارسة التمارين الرياضية.

توصي مؤسسة النوم الوطنية بالحد من ممارسة التمارين الشاقة في المساء لأنها قد تؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية. في هذه الأثناء، لكي تتمكن من النوم، يجب أن تنخفض درجة حرارة الجسم. لهذا السبب قد يواجه ممارسو الرياضة صعوبة في النوم إذا ناموا بسرعة كبيرة بعد ممارسة الرياضة. يجب أن يكون الوقت المناسب لتبريد درجة حرارة الجسم وتجهيزه للنوم ساعتين على الأقل بعد ممارسة التمارين الرياضية.

بالإضافة إلى ذلك، هناك جانب سلبي آخر وهو أن التدريبات عالية الكثافة يمكن أن تزيد من الشعور بالتعب بعد يوم من العمل والدراسة. لذلك، اعتمادًا على حالتك البدنية، هل يجب عليك ممارسة الرياضة في الساعة التاسعة مساءً أم لا، وإذا كان الأمر كذلك، فبأي مستوى.

علاوة على ذلك، فإن الساعة التاسعة مساءً هي عادةً الوقت الذي يكون فيه الكثير من الناس قد تناولوا العشاء. إن ممارسة التمارين الرياضية بعد العشاء مباشرة قد تسبب عسر الهضم وتزيد من خطر إصابتك بتشنجات العضلات. من المهم الاستماع إلى جسدك واختيار التوقيت المناسب وكثافة التمارين الرياضية.

لتحسين روتين التمرين المسائي الخاص بك، أول شيء عليك فعله هو تحديد وقت التمرين الذي يتناسب مع جدولك الزمني. يمكن أن يبدأ وقت التدريب في الساعة 8 مساءً أو 9 مساءً أو بعد ذلك اعتمادًا على الفرد.

بالإضافة إلى ذلك، يجب على الأشخاص تجنب تناول الكثير من الطعام قبل وقت قريب من ممارسة التمارين الرياضية، ويجب عليهم الإحماء جيدًا والحصول على قسط كافٍ من النوم. وفي النهاية، من المهم اختيار نوع التمارين الرياضية المناسب لمستوى لياقتك البدنية في ذلك الوقت، وفقًا لموقع Medical News Today .

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/co-nen-tap-the-duc-luc-21-gio-185240113003230037.htm