ومن فوائد ممارسة التمارين الرياضية في الساعة التاسعة مساء أنها تساعد الإنسان على تقليل التوتر في نهاية اليوم، بحسب خبير الصحة Medical News Today (المملكة المتحدة).
إن ممارسة التمارين الرياضية في المساء لها العديد من الفوائد الصحية نفسها التي تتمتع بها ممارسة التمارين الرياضية أثناء النهار.
تشير بعض الأدلة البحثية إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الساعة التاسعة مساءً يميلون إلى أن يكونوا أكثر يقظة ويتمتعون بمستويات طاقة أعلى. لذلك، هذا الوقت مناسب جدًا لمن يريد ممارسة التمارين الرياضية لاكتساب العضلات وزيادة الوزن. وأيضًا، بالنسبة للعديد من الأشخاص المشغولين، يبدو أن هذا هو الوقت الأنسب لممارسة التمارين الرياضية.
ومع ذلك، فإن التدرب في الساعة التاسعة مساءً له أيضًا عيوبه الخاصة. أحد أهم عيوب ممارسة التمارين الرياضية في هذا الوقت هو أنها قد تؤثر على جودة نومك إذا ذهبت إلى السرير مباشرة بعد ممارسة التمارين الرياضية.
توصي مؤسسة النوم الوطنية بالحد من ممارسة التمارين الشاقة في المساء لأنها يمكن أن تزيد من درجة حرارة الجسم الأساسية. في هذه الأثناء، لكي نتمكن من النوم، يجب أن تنخفض درجة حرارة الجسم. لهذا السبب قد يواجه ممارسو التمارين الرياضية صعوبة في النوم إذا ناموا بسرعة كبيرة بعد ممارسة التمارين الرياضية. يجب أن يكون الوقت المناسب لانخفاض درجة حرارة الجسم لتصبح مناسبة للنوم بعد ممارسة الرياضة بساعتين على الأقل.
بالإضافة إلى ذلك، هناك جانب سلبي آخر وهو أن التمارين الرياضية عالية الكثافة يمكن أن تزيد من الشعور بالتعب بعد يوم من العمل والدراسة. لذلك، اعتمادًا على حالتك الجسدية، هل يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية في الساعة التاسعة مساءً أم لا، وإذا كان الأمر كذلك، فبأي مستوى.
علاوة على ذلك، فإن الساعة التاسعة مساءً هي عادةً الوقت الذي يكون فيه الكثير من الناس قد تناولوا العشاء. إن ممارسة التمارين الرياضية بعد العشاء مباشرة قد تسبب عسر الهضم وتزيد من خطر إصابتك بتشنجات العضلات. من المهم الاستماع إلى جسدك واختيار التوقيت المناسب وكثافة التمارين الرياضية.
لتحسين روتين التمرين المسائي الخاص بك، أول شيء عليك فعله هو تحديد وقت التمرين الذي يتناسب مع جدولك الزمني. يمكن أن يبدأ وقت التدريب في الساعة 8 مساءً أو 9 مساءً أو بعد ذلك اعتمادًا على الفرد.
بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الأشخاص إلى تجنب تناول كمية كبيرة من الطعام قبل وقت قريب من ممارسة التمارين الرياضية، كما يحتاجون إلى الإحماء جيدًا والحصول على قسط كافٍ من النوم. وفي نهاية المطاف، من المهم اختيار نوع التمارين الرياضية المناسب لمستوى لياقتك البدنية في ذلك الوقت، وفقًا لموقع Medical News Today .
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)