خبراء التغذية يقترحون أطعمة تساعد على خسارة الوزن وتقليل دهون البطن

[إعلان 1]
يمكن أن يساعد النظام الغذائي الذي يتضمن غالبًا الخضروات الورقية الخضراء والسلمون والأفوكادو في تقليل الالتهاب المزمن في الجسم، مما يساهم في فقدان الدهون بشكل فعال وزيادة العضلات.

يساعد تناول سمك السلمون على إنقاص الوزن، ويقلل من دهون البطن، ويساعد في السيطرة على الجوع ويحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. (المصدر: صور جيتي)

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون المفيدة والألياف، لذلك عند تناوله، فإنه سيخلق شعوراً بالشبع لفترة طويلة، مما يحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. كما أن الدهون غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو تعمل أيضًا على خفض إجمالي الكوليسترول السيئ وزيادة الكوليسترول الجيد في الجسم.

تقول أخصائية التغذية والمؤلفة لورا بوراك: "الأفوكادو عبارة عن قوة غذائية، مليئة بمضادات الأكسدة والألياف والدهون الصحية الطبيعية للقلب للمساعدة في الحفاظ على شعورك بالشبع والسعادة".

تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو أيضًا على الحفاظ على ترطيب البشرة. كما أن الأفوكادو غني بفيتامين E، وهو مضاد للأكسدة يساعد على حماية بشرتك من التلف التأكسدي.

بذور الشيا

تُوصف بذور الشيا من قبل لورا بأنها بذور "تعزز البطن" لأنها تتمدد في معدتك بعد خلطها بالسوائل، مما يساعدك على الشعور بالشبع.

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، تحتوي 28 جرامًا من بذور الشيا المجففة على ما يقرب من 10 جرامات من الألياف - وهي عنصر غذائي مهم للصحة بالإضافة إلى لعب دور كبير في إنقاص الوزن. ينصح الخبراء بإضافة بذور الشيا إلى الحلوى أو دقيق الشوفان، والمشروبات...

التوت

التوت مصدر غني بالعناصر الغذائية لجسمك، ويحتوي على ألياف أكثر من الفواكه الأخرى لاحتوائه على بذور صالحة للأكل. تساعد الألياف على إبطاء عملية الهضم والشعور بالشبع، مما يساعد على إنقاص الوزن، كما تحلل لورا بوراك.

تحتوي الفواكه في هذه المجموعة مثل التوت الأزرق والتوت الأحمر... أيضًا على العديد من مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد والبوليفينول وفيتامين سي، والتي يمكن أن تساعد في مكافحة الأكسدة وتحسين الحالة.

سمك السلمون

إن زيادة تناول سمك السلمون يمكن أن يساعدك في جهودك لإنقاص الوزن لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين ويساعد في التحكم في الجوع والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

وأظهرت العديد من الدراسات أن تناول سمك السلمون يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب وتحسين الالتهاب المزمن، وهو أحد العوامل المرتبطة بزيادة الوزن.

بالإضافة إلى البروتين والدهون الجيدة، يحتوي سمك السلمون على الفيتامينات والمعادن الأساسية بما في ذلك السيلينيوم وفيتامينات ب وفيتامين د والبوتاسيوم.

الزبادي

يعتبر الزبادي اليوناني أحد "الأطعمة الخارقة" عند فقدان الوزن وكذلك في النظام الغذائي الصحي لأنه يحتوي على نسبة مثالية من البروتين والعديد من البروبيوتيك المفيدة للهضم.

تي اس. "الزبادي غني بالكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامينات ب. يلعب الكالسيوم دورًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي للطاقة، مما قد يساهم في إنقاص الوزن"، كما توضح ليزا يونغ.

يحتوي الزبادي أيضًا على البروبيوتيك، الذي يساعد على تعزيز صحة الأمعاء والهضم، ويلعب أيضًا دورًا في تنظيم الشهية.

الخضروات الورقية الخضراء

تعتبر الخضروات الورقية الخضراء مثل الخضروات الصليبية والسبانخ... ذات قيمة غذائية عالية. لا تحتوي هذه الخضروات على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها تحتوي على الكثير من الألياف والمعادن المفيدة للصحة وفقدان الوزن.

قال الخبير: "إنه غني بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع وتقليل الجوع، مما يُساعد على التحكم في الوزن. كما يحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية، منها الحديد والمغنيسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ك".

ويقال أيضًا أن الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن تساعد في مكافحة الالتهاب وإزالة السموم، مما يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.

[إعلان 2]
مصدر