خبراء يكشفون عن أفضل وقت للذهاب إلى النوم

تقول خبيرة الصحة البريطانية كيت بوكر إن أفضل نوم جيد يكون من الساعة العاشرة مساء فصاعدا، وهذا يعني أنك يجب أن تكون نائما بحلول هذا الوقت.

لذلك أحاول الذهاب إلى السرير حوالي الساعة 10 مساءً. من الأفضل تخصيص أكبر قدر من الوقت للنوم العميق في النصف الأول من الليل، بحسب صحيفة نيويورك بوست.

من الأفضل الذهاب إلى السرير قبل الساعة العاشرة مساءً.

الذهاب إلى السرير في وقت متأخر من شأنه أن يقلل من مراحل نومك العميق ويزيد من مرحلة نوم حركة العين السريعة (المعروفة أيضًا باسم نوم الأحلام).

يستمر النوم العميق، المعروف أيضًا باسم نوم الموجة البطيئة، لمدة تتراوح من 20 إلى 40 دقيقة ويحدث قبل نوم حركة العين السريعة.

يتفق الخبراء على أن النوم العميق مهم لتعافي الجسم ونموه، وتعزيز جهاز المناعة، وتجديد الخلايا، وتقوية العضلات والعظام، وإبطاء نشاط الدماغ، وخفض ضغط الدم.

يأتي النوم العميق عادة في وقت مبكر، ويقول بوكر إن أفضل وقت للنوم هو بين الساعة 10 مساءً والثانية صباحاً. لذلك، الذهاب إلى السرير مبكرًا يعني نومًا أفضل جودة.

يقول الخبير بوكر أن 80% من هرمون النمو يتم إنتاجه بين الساعة العاشرة مساءً والثانية صباحاً. يساعد هرمون النمو على تعزيز المناعة، واستعادة الكولاجين، وحرق الدهون، وتجديد الأنسجة مثل أنسجة الجسم. لذا، للاستفادة القصوى من هذه الفائدة، يجب عليك الذهاب إلى السرير حوالي الساعة العاشرة مساءً، وفقًا لصحيفة نيويورك بوست.

وبالإضافة إلى ذلك، أظهرت الأبحاث الحديثة أن النوم العميق يساعد على الوقاية من مرض الزهايمر. وعلى وجه التحديد، فإن انخفاض النوم العميق بنسبة 1% كل عام يزيد من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 27%. ترتبط جودة النوم أيضًا بصحة القلب.

يوصي الخبراء بأن يحصل البالغون على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الذهاب إلى النوم مبكرًا يساعد أيضًا على تنظيم دورات النوم وفقًا للإيقاعات البيولوجية الطبيعية.

ماذا يقول العلم؟

وتشير الأبحاث أيضًا إلى أن الذهاب إلى النوم في الساعة 10 مساءً هو الأفضل. وفقًا لعيادة كليفلاند (الولايات المتحدة الأمريكية)، أظهرت الأبحاث الحديثة أن الساعة العاشرة مساءً هو الوقت الأمثل للذهاب إلى السرير.

توصلت دراسة بريطانية، أجريت على بيانات 88 ألف شخص، إلى أن الساعة العاشرة مساءً هي الوقت المثالي للذهاب إلى السرير.

ومن الجيد أيضًا أن تذهب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة وتستيقظ في نفس الوقت كل صباح.

لا تنسى الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في موعد منتظم.

ومن المهم أيضًا بنفس القدر الاتساق في جدول نومك. في الساعة 10 مساءًا قد يكون الوقت المناسب للذهاب إلى السرير هو الوقت المثالي، ولكن يجب أيضًا التركيز على الاتساق، كما تقول الدكتورة كولين لانس، أخصائية اضطرابات النوم في الولايات المتحدة.

وهذا يعني الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح. يساعد هذا الاتساق الجسم على العمل بشكل أفضل، لأنه مرتبط بالإيقاع اليومي.

يوضح الدكتور لانس أن عدم انتظام مواعيد النوم قد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري.

المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm