تقول خبيرة الصحة البريطانية كيت بوكر إن أفضل نوعية من النوم تكون من الساعة العاشرة مساء فصاعدا، وهذا يعني أنك يجب أن تكون نائما بحلول هذا الوقت.
لذا فإن محاولة الذهاب إلى السرير حوالي الساعة العاشرة مساءً هو الأفضل للسماح بأكبر قدر من الوقت للنوم العميق في النصف الأول من الليل، بحسب صحيفة نيويورك بوست.
من الأفضل الذهاب إلى السرير قبل الساعة العاشرة مساءً.
الذهاب إلى السرير في وقت متأخر من شأنه أن يقلل من مراحل نومك العميق ويزيد من مرحلة نوم حركة العين السريعة (المعروفة أيضًا باسم نوم الأحلام).
النوم العميق، المعروف أيضًا باسم نوم الموجة البطيئة، يستمر لمدة 20 إلى 40 دقيقة ويحدث قبل نوم حركة العين السريعة.
يتفق الخبراء على أن النوم العميق مهم لتعافي الجسم ونموه، وتعزيز جهاز المناعة، وتجديد الخلايا، وتقوية العضلات والعظام، وإبطاء نشاط الدماغ، وخفض ضغط الدم.
يأتي النوم العميق عادة في وقت مبكر، ويقول بوكر إن أفضل وقت للنوم هو ما بين الساعة 10 مساءً و2 صباحاً. لذلك، الذهاب إلى السرير مبكرا يعني نوم أفضل جودة.
يقول الخبير بوكر إن 80% من هرمون النمو يتم إنتاجه بين الساعة العاشرة مساءً والثانية صباحاً. يساعد هرمون النمو على تعزيز المناعة واستعادة الكولاجين وحرق الدهون وتجديد الأنسجة مثل أنسجة الجسم. لذا، للحصول على أقصى استفادة من هذه الفائدة، يجب عليك الذهاب إلى السرير حوالي الساعة العاشرة مساءً، وفقًا لصحيفة نيويورك بوست.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الأبحاث الحديثة أن النوم العميق يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر. وعلى وجه التحديد، فإن انخفاض النوم العميق بنسبة 1% كل عام يزيد من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 27%. ترتبط جودة النوم أيضًا بصحة القلب.
يوصي الخبراء بأن يحصل البالغون على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الذهاب إلى النوم مبكرًا يساعد أيضًا على تنظيم دورات النوم وفقًا للإيقاعات البيولوجية الطبيعية.
ماذا يقول العلم؟
وتشير الأبحاث أيضًا إلى أن الذهاب إلى السرير في الساعة العاشرة مساءً هو الأفضل. وفقا لعيادة كليفلاند (الولايات المتحدة الأمريكية)، أظهرت الأبحاث الحديثة أن الساعة العاشرة مساءً هي الوقت الأمثل للذهاب إلى السرير.
توصل بحث بريطاني إلى أن الساعة العاشرة مساء هي الوقت المثالي للذهاب إلى السرير، وذلك استنادًا إلى بيانات 88 ألف شخص.
ومن الجيد أيضًا أن تذهب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة وتستيقظ في نفس الوقت كل صباح.
لا تنسى الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في جدول منتظم.
ومن المهم أيضًا بنفس القدر الاتساق في جدول نومك. على الرغم من أن الساعة 10 مساءً قد تكون الوقت المثالي للذهاب إلى السرير، إلا أن الاتساق يجب أن يكون أيضًا موضع تركيز، كما تقول الدكتورة كولين لانس، أخصائية اضطرابات النوم في الولايات المتحدة.
وهذا يعني الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح. يساعد هذا الاتساق الجسم على العمل بشكل أفضل، لأنه مرتبط بالإيقاع اليومي.
يوضح الدكتور لانس أن عدم انتظام مواعيد النوم قد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm
تعليق (0)