النظام الغذائي لـ "الطفرة العضلية"

نيك ووكر، لاعب كمال الأجسام الأمريكي الملقب بـ "إل موتانتي"، يجذب الانتباه ليس فقط بجسده الغريب ولكن أيضًا لنظامه الغذائي الصارم للغاية ونظام التدريب. وهذا ساعده في أن يصبح أحد أبرز الأسماء في عالم كمال الأجسام.

بعد معاناتها من مشاكل في الصحة العقلية، قررت ووكر إجراء تغيير جذري في نظامها الغذائي وروتين التمارين الرياضية. وتحت إشراف مدربه الجديد كايل ويلكس، استعاد مستواه تدريجيا. وقال ووكر، الذي يزن نحو 130 كيلوغراماً، إن جسده يستجيب بشكل جيد للطريقة الجديدة.

ينقسم النظام الغذائي اليومي لـ ووكر إلى ست وجبات صغيرة، تدور حول الأطعمة الغنية بالبروتين والتحكم الغذائي الصارم. في وجبته الأولى، تناول أرز الياسمين مع صدور الدجاج وزبدة الفول السوداني، مع رشة من القرفة المطحونة والملح الوردي أو الملح المعالج باليود، وتناول بعض التوت الأزرق للحلوى.

الوجبة الثانية يتم تناولها قبل ساعات قليلة من التمرين وتشتمل على أرز الياسمين، صدور الدجاج، الموز، زبدة الفول السوداني، التوت الأزرق، مع القرفة المطحونة والملح. تتكون الوجبة الثالثة أيضًا بشكل أساسي من أرز الياسمين والدجاج (وجبة غنية بالبروتين)، مع إضافة زيت الزيتون والملح الوردي والقرفة المطحونة والتوت الأزرق. بالنسبة للوجبة الرابعة، تناولها ببساطة مع أرز الياسمين والدجاج والقرفة المطحونة وقليل من الملح.

تستمر الوجبة الخامسة في اتباع الصيغة البسيطة للأرز والدجاج. وأخيرًا، الوجبة السادسة تتميز بنكهة خاصة مع الأرز المسلوق، والبيسون، وزبدة الفول السوداني، والقرفة المطحونة، والملح الوردي. واختتم يومًا من الأكل العلمي والمعياري للغاية للاعب كمال الأجسام المحترف.

يبلغ ووكر الآن من العمر 31 عامًا، وقد فاز ببطولة نيويورك برو في أول مسابقة له وتوج بطلاً في بطولة أرنولد كلاسيك 2021، وهي واحدة من أكثر مسابقات كمال الأجسام شهرة في العالم. ومع ذلك، واجهت مسيرته عقبة عندما أجبرته إصابة في أوتار الركبة على الانسحاب من بطولة السيد مارتن 360. أولمبيا 2023. وأكد أنه لن يشارك في موسم 2024 لإعطاء جسده الوقت للتعافي.

لا يعكس لقب "El Mutante" بنية ووكر الجسدية فحسب، بل يعكس أيضًا نمط حياته المنضبط للغاية. وعاد إلى نظام غذائي مراقب بشكل صارم، بهدف غزو أكبر مرحلة كمال أجسام في العالم بحلول عام 2025.

يتغير شكل جسم ووكر مع مرور الوقت. ومن خلال عملية التدريب الدؤوب، يمكن ملاحظة أن مجموعات العضلات "المتحولة" قد تطورت إلى الحد الأقصى، وخاصة الكتفين والذراعين والساقين. جسده خالي تقريبا من الدهون، وتعريف وجفاف عضلاته مثالي.

رونالدو.. من الجسم المثالي إلى السمنة في سن الأربعين فقد رونالدو دي ليما السيطرة على وزنه منذ تجاوز الثلاثين من عمره، ما تسبب في تراجع مسيرته الكروية بسرعة لأنه لم يكن يستطيع استخدام سرعته ومهاراته في التعامل مع الكرة.

المصدر: https://znews.vn/che-do-an-cua-di-nhan-co-bap-post1540639.html