كيفية التعافي بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة

[إعلان 1]

ومع ذلك، فإن جسمك سوف يتعرض لضغط زائد إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل متواصل يوما بعد يوم. لذلك، فإن تنظيم وقت راحة معقول أمر مهم لتعافي الجسم.

ومع ذلك، فإن الراحة لا تعني البقاء في السرير طوال اليوم. إليك بعض الطرق لاستعادة جسمك، وفقًا لموقع Real Simple .

Cách phục hồi sau khi tập thể dục cường độ cao - Ảnh 1. — سوف يتعرض جسدك لضغط زائد إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متواصل يومًا بعد يوم.

متى تأخذ استراحة؟

يقول لوك زوتشي، مدرب اللياقة البدنية في الولايات المتحدة: "إنك تحتاج إلى الراحة عندما لا يمارس جسدك التمارين الرياضية بشكل فعال، أو عندما يكون متعبًا أو يعاني من إصابة بسيطة".

على وجه التحديد، سوف نحتاج إلى يوم للتعافي عندما يكون الكاحل ملتويا والظهر مؤلمًا أكثر من المعتاد. تعتمد مدة فترة الراحة على شعور كل شخص ومدة التدريب.

التعافي النشط: يمكن أن تساعد التمارين اللطيفة غير الشاقة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو اليوجا الجسم على التعافي بعد أداء تمارين عالية الكثافة.

التمدد: سوف تشعر بالارتياح عند تمديد جسدك بالكامل. يمكن أن يساعد تمديد وتدليك المناطق المستخدمة بشكل مفرط أو المؤلمة في تسريع عملية التعافي. ستساعدك بكرات التدليك أو الأشرطة المطاطية أو كرات التدليك على تخفيف آلام العضلات.

حان وقت استعادة الجثة. لا ينبغي أن تتم عملية التعافي في أيام الراحة فقط، بل ينبغي أن تبدأ أيضًا بعد التمرين.

وأشار السيد زوكي أيضًا إلى أن التغذية وشرب كمية كافية من الماء والحصول على قسط كافٍ من النوم تلعب أيضًا دورًا مهمًا في عملية التعافي.

كما أن وقت الاسترخاء بعد ممارسة التمارين الرياضية يساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع. ولذلك، يجب عليك أن تخصص حوالي 5 دقائق لتنظيم تنفسك وتهدئة جهازك العصبي المركزي.

[إعلان رقم 2]
رابط المصدر