لا يتمكن العديد من الأشخاص الذين يعانون من "الكتف المتجمدة" من تمشيط شعرهم خلال موسم الأمطار.

[إعلان 1]

الوقاية من المرض وتقليل خطر تكراره

للوقاية من التهاب المفاصل وتقليل خطر تكرار الإصابة به، ينصح الدكتور ثي المرضى باتباع الإرشادات التالية المتعلقة بأسلوب الحياة وممارسة التمارين الرياضية:

- حافظ على دفء جسمك: في الأيام الباردة، عليك أن تحافظ على دفء جسمك، وخاصة كتفيك ورقبتك. حدد الخروج في الطقس البارد لتجنب تصلب مفاصل الكتف.

- ممارسة الرياضة بانتظام: قم بممارسة تمارين الكتف اللطيفة كل يوم للحفاظ على مرونة وقوة عضلات الكتف. ينبغي القيام بتمارين مثل تدوير الكتف ورفع الذراعين وتمتد الكتف بانتظام لتحسين صحة المفاصل.

- تجنب الحركات التي تضع ضغطًا على مفصل الكتف: تجنب حمل الأحمال الثقيلة أو القيام بحركات متكررة تضع ضغطًا على مفصل الكتف لفترات طويلة من الزمن.

- النظام الغذائي: تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د وأوميجا 3 والمواد الطبيعية المضادة للالتهابات مثل الخضروات الخضراء والسلمون وبذور الشيا لدعم صحة العظام والمفاصل.

- احصل على قسط كافٍ من الراحة: النوم عامل مهم لتعافي الجسم وتجديده، لذلك عليك الحصول على قسط كافٍ من الراحة والحد من التوتر لتقليل التأثيرات السلبية على الجهاز العضلي الهيكلي.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/nhieu-nguoi-bi-dong-cung-khop-vai-khong-the-chai-dau-khi-vao-mua-mua-185240930091551482.htm