الوقاية من المرض وتقليل خطر تكراره
للوقاية من التهاب المفاصل وتقليل خطر تكرار الإصابة به، ينصح الدكتور ثي المرضى باتباع الإرشادات التالية فيما يتعلق بأسلوب الحياة وممارسة التمارين الرياضية:
- حافظ على دفء جسمك: في الأيام الباردة، عليك إبقاء جسمك دافئًا، وخاصةً كتفيك ورقبتك. حد من الخروج في الطقس البارد لتجنب تصلب مفاصل الكتف.
- ممارسة الرياضة بانتظام: قم بممارسة تمارين الكتف الخفيفة كل يوم للحفاظ على مرونة وقوة عضلات الكتف. ينبغي إجراء تمارين مثل تدوير الكتف ورفع الذراعين وتمتد الكتف بانتظام لتحسين صحة المفاصل.
- تجنب الحركات التي تضع ضغطاً على مفصل الكتف: تجنب حمل الأحمال الثقيلة أو القيام بحركات متكررة تضع ضغطاً على مفصل الكتف لفترات طويلة من الزمن.
- النظام الغذائي: تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د وأوميجا 3 والمواد الطبيعية المضادة للالتهابات مثل الخضروات الخضراء والسلمون وبذور الشيا لدعم صحة العظام والمفاصل.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة: النوم عامل مهم لتعافي الجسم وتجديده، لذا عليك الحصول على قسط كافٍ من الراحة والحد من التوتر لتقليل التأثيرات السلبية على الجهاز العضلي الهيكلي.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/nhieu-nguoi-bi-dong-cung-khop-vai-khong-the-chai-dau-khi-vao-mua-mua-185240930091551482.htm
تعليق (0)