كيفية التحكم بضغط الدم عند كبار السن

كيفية السيطرة على ضغط الدم عند كبار السن؟

يلعب التحكم في ضغط الدم دورًا مهمًا جدًا في صحة كبار السن. ولحسن الحظ، يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن تساعد في السيطرة على ضغط الدم، وتحسين الصحة العامة، ومنع خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

بالنسبة لكبار السن، للسيطرة على ضغط الدم، يجب على المريض وأفراد الأسرة ملاحظة ما يلي:

ينبغي على المرضى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على السيطرة على ارتفاع ضغط الدم لدى كبار السن.

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعتبر وسيلة فعالة لخفض ضغط الدم لدى كبار السن. أكثر أشكال التمارين الرياضية المناسبة لكبار السن هي المشي، واليوغا، والركض، والتاي تشي أو التمارين اللطيفة الأخرى.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الرياضة تجلب أيضًا العديد من الفوائد الصحية الأخرى لكبار السن، مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر السقوط، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الأخبار الصحية.

يوم جديد مع أخبار الصحة، يرجى متابعة قراءة المقال كيف نسيطر على ضغط الدم عند كبار السن؟ في أخبار الصحة على موقع Thanh Nien Online في 7 يناير. يمكنك أيضًا قراءة مقالات إخبارية أخرى عن كبار السن مثل: 5 أشياء مهمة للأشخاص فوق سن الخمسين للسيطرة على الكوليسترول وتجنب النوبات القلبية؛ 5 نصائح لممارسة الرياضة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا

يجب على رواد الصالة الرياضية أن يكونوا حذرين عندما يتحول الطقس إلى بارد.

يمكن أن يكون للطقس البارد تأثير كبير على العضلات، مما يؤثر بدوره على الأداء الرياضي والعديد من وظائف الجسم العامة الأخرى. عندما نتعرض لدرجات حرارة باردة، تميل عضلاتنا إلى الانكماش وتصبح أقل مرونة، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة.

أحد الأسباب الرئيسية لهذه الحالة هو انخفاض تدفق الدم إلى العضلات في الطقس البارد. استجابة لانخفاض درجات الحرارة، تنقبض الأوعية الدموية. وتتسبب هذه الحالة في انخفاض كمية الأكسجين والمواد المغذية التي تصل إلى أنسجة العضلات، بحسب موقع Livestrong الصحي (الولايات المتحدة).

في الطقس البارد، يحتاج ممارسو الرياضة إلى الإحماء جيدًا لتقليل خطر الإصابة.

يمكن أن تكون نتيجة هذه الاستجابة البيولوجية تصلب العضلات، وانخفاض نطاق الحركة، وزيادة التعرض للإجهاد والالتواءات. علاوة على ذلك، يمكن أن يؤثر الطقس البارد أيضًا على تنسيق العضلات ووقت رد الفعل.

كما أن انخفاض درجة الحرارة يعيق توصيل الإشارات العصبية، مما يجعل من الصعب وصول الإشارات من المخ إلى كتلة العضلات بشكل فعال. يمكن أن يؤدي هذا إلى تباطؤ ردود الفعل وانخفاض التحكم في العضلات، مما يزيد من خطر الحوادث أو السقوط.

يوم جديد مع أخبار الصحة، يرجى مواصلة قراءة المقال "الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يحتاجون إلى الانتباه عندما يتحول الطقس إلى بارد" على أخبار الصحة عبر الإنترنت من Thanh Nien في اليوم الجديد 7.1. يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى حول التمارين الرياضية مثل: العام الجديد 2024: يوضح الخبراء كيفية مساعدتك على العيش بشكل أكثر صحة، والعيش لفترة أطول؛ هل تساعد التمارين الرياضية على خفض الكولسترول "الضار"؟

كيف يؤثر النوم أثناء الجلوس على الصحة؟

ليس في كل مرة نريد النوم نستطيع أن نجد مكان مناسب للاستلقاء. في كثير من الحالات، كما هو الحال في الحافلة أو أي وسيلة نقل أخرى، لا نستطيع الاستلقاء للنوم، بل يتعين علينا الجلوس للنوم. يمكن أن يكون للجلوس أثناء النوم عدد من التأثيرات الصحية.

هناك حالة أخرى حيث يتعين على الأشخاص النوم في وضع الجلوس وهي بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية، مثل الفشل الكلوي. قد يطلب الأطباء أيضًا من الأشخاص الذين أجروا عملية جراحية مؤخرًا أن يناموا جالسين لمدة يوم أو يومين، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في أخبار الصحة.

الجلوس لفترات طويلة قد يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم

سواء كنت تنام جالسًا على متن طائرة أو في مقعد السيارة، فعادةً ما يكون رأسك مائلًا إلى أحد الجانبين. يجعل هذا الوضع أثناء النوم من الصعب إبقاء الرأس والعمود الفقري العنقي في وضع مستقيم. النتيجة هي أننا نستيقظ مع آلام في الرقبة. بالإضافة إلى هذا التأثير، سوف نواجه أيضًا بعض المشاكل الأخرى إذا كنا ننام جالسين لعدة ساعات.

توصلت دراسة نشرت في مجلة Chronobiology International إلى أن النوم في وضع الجلوس يمكن أن يضع الجسم في حالة من الإثارة الفسيولوجية الأكبر. هذه الحالة تجعل من الصعب علينا النوم، وإذا نمنا سيكون النوم مضطربًا.

يوم جديد مع أخبار صحية، يرجى متابعة قراءة المقال كيف يؤثر النوم جالساً على الصحة؟ في أخبار الصحة على موقع Thanh Nien Online في 7 يناير. يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى حول النوم مثل: لماذا يحتاج الأشخاص المصابون بالسكري إلى قسط كافٍ من النوم؟ اكتشاف مدهش حول النوم في عطلات نهاية الأسبوع...

بالإضافة إلى ذلك، في يوم الأحد 7 يناير، هناك العديد من المقالات الإخبارية الصحية الأخرى مثل: ...

يوم جديد مع اخبار صحية نتمنى لكم احدا سعيدا وسعادة مع عائلتكم.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-kiem-soat-huyet-ap-o-nguoi-cao-tuoi-185240102150707807.htm