علماء يكتشفون أفضل جدول نوم لإطالة العمر

وأكد المؤلفون أن كل شخص يجب أن يحافظ على جدول نوم ثابت - مع أوقات نوم واستيقاظ منتظمة كل يوم، والحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، لتقليل خطر الوفاة والمساعدة في إطالة الحياة، وفقًا لصحيفة "هندوستان تايمز".

ماذا وجدت الدراسة؟

قام العلماء بتحليل بيانات 1759 مشاركًا تم متابعتهم لمدة سبع سنوات في المتوسط. كان هناك 176 حالة وفاة خلال فترة الدراسة.

الأشخاص الذين لديهم مواعيد نوم منتظمة ويحصلون على قسط كاف من النوم يكونون أقل عرضة للوفاة المبكرة وبالتالي يعيشون لفترة أطول.

وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين لديهم جداول نوم منتظمة ومدة نوم كافية لديهم خطر أقل للوفاة المبكرة بنسبة 39% من أولئك الذين لديهم جداول نوم غير منتظمة ومدة نوم غير كافية، بحسب صحيفة "هندوستان تايمز".

وهذا يعني أن الأشخاص الذين لديهم جدول نوم منتظم ويحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للعيش لفترة أطول.

وقال جون تشونغ، الباحث الرئيسي في كلية الطب بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة): "توصلت هذه الدراسة إلى أن الأشخاص الذين ينامون بانتظام يميلون إلى العيش لفترة أطول من أولئك الذين ينامون بشكل غير منتظم".

ويؤكد الدكتور تشونغ أن الحفاظ على مواعيد النوم والاستيقاظ المنتظمة أمر ضروري للحصول على نوم صحي.

من الناحية المثالية، لا ينبغي أن يختلف وقت النوم بأكثر من ساعة واحدة كل يوم.

ويقول إنه إذا كان النوم عبارة عن حبة دواء مدتها ثماني ساعات، فإن تناول الجرعة الصحيحة في الوقت المناسب سيكون مفيدًا.

وبناءً على هذه النتائج، فمن الواضح أن الالتزام بجدول نوم منتظم والحصول على قسط كافٍ من النوم أمر في غاية الأهمية، وهو ما يتطلب التحقق من إيقاعك اليومي.

وفقا لأخصائية النوم الدكتورة كاثرين دارلي في الولايات المتحدة، يمكنك البدء بتوحيد وقت الاستيقاظ والنوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. من الناحية المثالية، لا ينبغي أن يختلف وقت النوم بأكثر من ساعة واحدة كل يوم، وينطبق الأمر نفسه على أوقات الاستيقاظ، وفقًا لموقع Mbg الصحي.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/cac-nha-khoa-hoc-phat-hien-lich-trinh-ngu-tot-nhat-de-song-tho-185230607084425448.htm