تساعد الخضروات والفواكه على تدفق الدم بشكل جيد

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: أفضل وقت للمشي يوميًا؛ هل التشنجات المتكررة ضارة بالصحة؟ ؛ لماذا يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المالحة إلى الفشل الكلوي؟

ماذا نأكل لتحسين الدورة الدموية؟

يحمل الدم مصدرًا غنيًا بالأكسجين والمواد المغذية لتغذية أنسجة الجسم. لذلك، تلعب الدورة الدموية الجيدة دورًا مهمًا للغاية في الصحة.

لا تعد الخضروات والفواكه والنباتات الأخرى غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن فحسب، بل إنها أيضًا مصدر غني بمضادات الأكسدة. وعلى وجه الخصوص، يعد الحديد وحمض الفوليك من العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء وتدعم عملية نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

يحتوي البنجر على نسبة عالية من النترات التي تساعد على توسيع الأوعية الدموية، وبالتالي تحسين الدورة الدموية.

لتحسين الدورة الدموية، يمكن للأشخاص اختيار الخضروات التالية :

التوت. تحتوي التوت على عناصر غذائية تعمل على تحسين الدورة الدموية ودعم صحة القلب بشكل عام. التوت المشهور هو التوت الأزرق، والفراولة، والعنب، والتوت. تحتوي جميعها على مضادات الأكسدة الفلافونويدية، وخاصة الأنثوسيانين والبروأنثوسيانيدين، والتي ثبت أن لها خصائص تعزز الدورة الدموية.

ثوم. يحتوي الثوم على مركب يسمى الأليسين، والذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية. تسمح الأوعية الدموية المتوسعة للدم بالتدفق بسهولة أكبر. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الثوم لا يعمل على تحسين الدورة الدموية فحسب، بل يعمل أيضًا على خفض ضغط الدم ويمنع تكون جلطات الدم. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 18 يناير .

هل التشنجات المتكررة ضارة بالصحة؟

تشنجات العضلات هي انقباضات مفاجئة وغير منضبطة لمجموعة عضلية واحدة أو أكثر. يمكن أن تحدث هذه التشنجات المؤلمة في الفخذين، والساقين، والقدمين، والذراعين، والعديد من الأماكن الأخرى في الجسم. في الأشخاص الأصحاء، تحدث التشنجات في أغلب الأحيان عند ممارسة الرياضة.

الحالة البدنية السيئة، والإجهاد الشديد وعدم التمدد قبل ممارسة الرياضة يزيد من خطر الإصابة بالتشنجات أثناء ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، يعد الجفاف واختلال توازن الشوارد أيضًا من الأسباب الشائعة للتشنجات. ويرجع ذلك إلى أن الإلكتروليتات، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، تلعب دورًا مهمًا في وظيفة انقباض العضلات.

من المرجح أن تحدث تقلصات العضلات بشكل خاص إذا كنت تمارس الرياضة دون التمدد والإحماء بشكل صحيح.

عند الإصابة بتشنجات العضلات، وخاصة بالنسبة للرياضيين، لا بد من اتخاذ التدابير اللازمة للوقاية من هذه الحالة وتقليل خطر تكرارها. لن يكون لبعض التشنجات أي آثار سلبية على صحتك. ومع ذلك، إذا لم تعتني بجسمك جيدًا وتسمح للتشنجات بالعودة بشكل متكرر، فقد يكون لذلك آثار سلبية على صحتك.

إن التشنجات العضلية المتكررة، مثل تشنجات الساق، سيكون لها تأثير كبير على النوم. تسبب هذه التشنجات العضلية غير المنضبطة أحيانًا آلامًا شديدة وقد تؤدي إلى إيقاظ المصاب في منتصف الليل. يمكن أن يؤدي الاستخدام المتكرر والمطول إلى حدوث مشاكل في النوم، مثل الحرمان من النوم. الجزء التالي من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 18 يناير.

أفضل وقت للمشي كل يوم

بهدف الحصول على حياة صحية طويلة، يختار العديد من الأشخاص ممارسة المشي كرياضة كل يوم. لكن ما إذا كان من الأفضل المشي في الصباح أم في المساء لا يزال سؤالا مثيرا للجدل.

يوضح الدكتور كارثييايني ماهاديفان، رئيس الصحة والرفاهية في دار رعاية كولومبيا باسيفيك (الهند)، أن ساعة الجسم لدينا تعمل على إيقاع يومي، الأمر الذي يتطلب المزيد من قوة العضلات للوظائف الجسدية بعد الساعة 2:30 بعد الظهر.

المشي مفيد دائمًا لصحتك.

بحلول الساعة الخامسة مساءً، نكون في أفضل أداء للقلب والأوعية الدموية وقوة العضلات، كما يقول الدكتور كارثييايني ماهاديفان.

ومن هنا، يعتقد الدكتور كارثييايني أن فسيولوجيتنا تفضل المشي في المساء باعتباره أفضل .

ومع ذلك، يؤكد خبير اللياقة البدنية ميتن كاكايا، مدرب اللياقة البدنية ومؤسس مركز Miten Says Fitness Center (الهند)، على أمر واحد مهم: المشي كلما أمكنك ذلك. يعتمد أفضل وقت للمشي كل يوم على جدولك الشخصي ونمط حياتك. من الأفضل اختيار الوقت الذي تشعر فيه بالراحة والهدوء، حتى تتمكن من المشي بانتظام وبشكل متكرر . ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cac-loai-rau-cu-giup-mau-luu-thong-tot-hon-18524011719360248.htm