يساعد تناول مكملات فيتامينات B12 أو B9 أو B6 من خلال الأطعمة مثل اللحوم والبيض والحليب وبذور عباد الشمس... على منع ظهور الشعر الرمادي المبكر وتحفيز نمو الشعر ليصبح أسود اللون.
 |
| يساعد فيتامين C على تقليل خطر ظهور الشيب المبكر للشعر. (المصدر: NDVT) |
فيتامين ب12
فيتامين ب12 هو عنصر غذائي مهم لعملية التمثيل الغذائي، وإنتاج الحمض النووي، وإمداد الجسم بالطاقة بشكل عام. يعتبر نقص فيتامين ب12 أحد الأسباب الشائعة لشيب الشعر المبكر.
ولضمان حصول الجسم على ما يكفي من فيتامين ب12، يوصى بتناول مكملات غذائية مثل اللحوم والحليب والحبوب والأعشاب البحرية والمحار والجبن والأسماك...
فيتامين ب9
يلعب فيتامين ب9، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك، دورًا مهمًا في إنشاء بروتينات جديدة، بما في ذلك الكيراتين والميلانين. يلعب دورًا مهمًا في نمو ووظيفة الخلايا في الجسم.
يؤدي نقص فيتامين ب9 إلى تقليل إنتاج الميلانين ويساهم في ظهور الشيب المبكر للشعر.
ينبغي الحصول على فيتامين ب9 من خلال الأطعمة مثل السبانخ والقرنبيط والعدس والحمضيات والأفوكادو وبذور عباد الشمس والجزر.
فيتامين ب7
يلعب فيتامين ب7 أو البيوتين دورًا مهمًا في نمو الشعر. يمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى تساقط الشعر، والشيب المبكر، وترقق الشعر، وضعف الشعر. يمكنك الحصول على البيوتين من خلال تناول الأطعمة مثل الجوز واللوز والجزر والأسماك والسبانخ...
فيتامين ب6
يلعب فيتامين ب6 (البيريدوكسين) دورًا لا غنى عنه في عملية التمثيل الغذائي للبروتين. عندما يتم معالجة البروتين بشكل صحيح، تحتوي بصيلات الشعر على ما يكفي من الأحماض الأمينية لإنتاج الميلانين والكيراتين - وهما مكونان مهمان للشعر، مما يساعد على نمو الشعر بسرعة ومنحه اللون الأسود اللامع.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 تشمل بذور عباد الشمس، والأسماك، والأفوكادو، والموز، والخوخ...
فيتامين ب5
يعتبر فيتامين ب5 عاملاً مهمًا في الحفاظ على لون الشعر. يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى ظهور الشيب المبكر للشعر. يتواجد فيتامين ب5 بكثرة في الأطعمة مثل البيض والزبدة والبطاطا الحلوة ولحم البقر وزيت السمك...
فيتامين سي
فيتامين C يقلل من الآثار الضارة للجذور الحرة، ويقلل من الضرر التأكسدي، ويحمي الخلايا الصبغية، ويقلل من خطر تكون الشعر الرمادي.
يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والليمون والجريب فروت والجوافة والكيوي... على تحسين الشعر الرمادي بشكل فعال.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)