إن تناول مكملات فيتامينات B12، B9 أو B6 من خلال الأطعمة مثل اللحوم والبيض والحليب وبذور عباد الشمس... يساعد على منع ظهور الشيب المبكر ويحفز نمو الشعر ليصبح أسود اللون.
 |
| يساعد فيتامين C على تقليل خطر ظهور الشيب المبكر للشعر. (المصدر: NDVT) |
فيتامين ب12
فيتامين ب12 هو عنصر غذائي مهم لعملية التمثيل الغذائي، وإنتاج الحمض النووي، وإمداد الجسم بالطاقة بشكل عام. يعتبر نقص فيتامين ب12 أحد الأسباب الشائعة لشيب الشعر المبكر.
ولضمان حصول الجسم على ما يكفي من فيتامين ب12، يوصى بتناول مكملات غذائية مثل اللحوم والحليب والحبوب والأعشاب البحرية والمحار والجبن والأسماك...
فيتامين ب9
فيتامين ب9، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك، يلعب دورًا مهمًا في إنشاء البروتينات الجديدة، بما في ذلك الكيراتين والميلانين. يلعب دورًا مهمًا في نمو ووظيفة الخلايا في الجسم.
يؤدي نقص فيتامين ب9 إلى تقليل إنتاج الميلانين ويساهم في ظهور الشيب المبكر للشعر.
ينبغي تناول مكملات فيتامين ب9 من خلال الأطعمة مثل السبانخ والقرنبيط والعدس والحمضيات والأفوكادو وبذور عباد الشمس والجزر.
فيتامين ب7
يلعب فيتامين B7 أو البيوتين دورًا مهمًا في نمو الشعر. يمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى تساقط الشعر، والشيب المبكر، وترقق الشعر وضعف الشعر. يمكنك تناول مكملات البيوتين من خلال الأطعمة مثل الجوز واللوز والجزر والأسماك والسبانخ...
فيتامين ب6
يلعب فيتامين ب6 (البيريدوكسين) دورًا لا غنى عنه في عملية التمثيل الغذائي للبروتين. عندما تتم معالجة البروتين بشكل صحيح، تحتوي بصيلات الشعر على ما يكفي من الأحماض الأمينية لإنتاج الميلانين والكيراتين - وهما مكونان مهمان للشعر، يساعدان على نمو الشعر بسرعة ومنحه لونًا أسود لامعًا.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 بذور عباد الشمس، والأسماك، والأفوكادو، والموز، والخوخ...
فيتامين ب5
فيتامين ب5 هو عامل مهم في الحفاظ على لون الشعر. يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى ظهور الشيب المبكر للشعر. يتواجد فيتامين ب5 بكثرة في الأطعمة مثل البيض والزبدة والبطاطا الحلوة ولحم البقر وزيت السمك...
فيتامين سي
فيتامين C يقلل من الآثار الضارة للجذور الحرة، ويقلل الضرر التأكسدي، ويحمي الخلايا الصبغية، ويقلل من خطر تكون الشعر الرمادي.
يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والليمون والجريب فروت والجوافة والكيوي... على تحسين الشعر الرمادي بشكل فعال.
[إعلان رقم 2]
مصدر
تعليق (0)