أسرار غذائية تساعد المرأة على البقاء بصحة جيدة وإطالة عمرها

[إعلان 1]
إن اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم وفيتامين د والحديد والبروتين وأوميجا 3... يساعد النساء على البقاء بصحة جيدة والعيش لفترة أطول.

Bí quyết để phụ nữ sống khỏe mạnh và sống lâu hơn

يلعب فيتامين C دورًا مهمًا في صحة المرأة. (المصدر: Adobe Stock)

حمض الفوليك

حمض الفوليك هو أحد العناصر الغذائية المهمة التي ينبغي على كل امرأة أن تدرجها في نظامها الغذائي اليومي. يساعد هذا العنصر الغذائي على تحسين صحة القلب، ووظائف الأعصاب، ومشاكل الجلد والعين، والهضم، والدورة الدموية، وإنتاج الطاقة.

يوصي خبراء الصحة النساء الحوامل بتناول مكملات حمض الفوليك لأنه يمكن أن يقلل من خطر العيوب الخلقية عند الأطفال حديثي الولادة.

يمكن تناول حمض الفوليك على شكل خضراوات ورقية خضراء، وبقوليات، وحبوب مدعمة، وفواكه حمضية.

يمكنك أيضًا تناول مكملات حمض الفوليك ولكن بعد استشارة الطبيب المختص فقط.

الكالسيوم

يعتبر الكالسيوم مهمًا للحفاظ على قوة العظام والأسنان. تتعرض النساء، وخاصة في منتصف العمر، لخطر أكبر للإصابة بهشاشة العظام، والتي تتميز بعظام هشة وضعيفة.

لذلك، فإن تناول مكملات الكالسيوم الكافية ضروري بشكل خاص بالنسبة للنساء. يتواجد الكالسيوم بكثرة من مصادر مثل الحليب والزبادي والجبن...

بالنسبة للنباتيين، يمكنهم اختيار الحليب النباتي والخضروات الورقية الخضراء مثل الكرنب والسبانخ.

فيتامين د

فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم ووظيفة المناعة والصحة العامة، ويعمل كهرمون في جسم الأنثى.

يمكنك قضاء بعض الوقت في ضوء الشمس في الصباح أو في وقت متأخر بعد الظهر للحصول على بعض فيتامين د. بالإضافة إلى ذلك، لتضمين فيتامين د في نظامك الغذائي، يمكنك تناول منتجات الألبان والأسماك الدهنية.

حديد

يعتبر الحديد عنصرًا غذائيًا أساسيًا آخر مطلوبًا للحفاظ على صحة الدم والمساعدة في منع فقر الدم. إذا كنت تعاني من نقص الحديد، فقد تشعر بالتعب والضعف.

ويوصي الخبراء بتناول الأطعمة الغنية بالحديد بما في ذلك اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفاصوليا، إلى جانب الأطعمة الغنية بفيتامين سي لامتصاص أسرع وهضم أفضل.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية مهمة للحفاظ على صحة القلب الجيدة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وهي السبب الرئيسي للوفاة لدى النساء.

تتواجد أحماض أوميجا 3 الدهنية في مصادر مثل الأفوكادو والجوز وبذور الشيا وزيت الزيتون. قد يكون لإدراج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي تأثير إيجابي على صحة القلب.

بروتين

البروتين هو اللبنة الأساسية للحياة وهو ضروري لبناء كتلة العضلات ووظيفة المناعة وإصلاح الأنسجة. تحتاج النساء في جميع الأعمار إلى تناول كمية كافية من البروتين للحفاظ على الصحة العامة.

تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والعدس والتوفو، كما أن اتباع نظام غذائي متنوع يضمن توازن الأحماض الأمينية المهمة في الجسم.

فيتامين سي

فيتامين C، المعروف باسم حمض الأسكوربيك، هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تلعب عددًا من الأدوار المهمة في صحة المرأة. ويعمل على تعزيز تكوين الكولاجين، مما يفيد صحة الجلد وشفاء الجروح.

علاوة على ذلك، يعمل فيتامين C على تحسين امتصاص الحديد، وهو أمر مفيد بشكل خاص للنساء اللاتي يعانين من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. يتواجد فيتامين C بكثرة في الحمضيات والفراولة والفلفل الحلو والبروكلي.

الفيبر

الألياف هي قوة غذائية مفيدة للنساء في جميع الأعمار. ويدعم الوزن الصحي ويساعد على الهضم ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب ومرض السكري من النوع الثاني.

الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصوليا والمكسرات كلها غنية بالألياف.

البوتاسيوم

يعد البوتاسيوم أحد العناصر الغذائية الضرورية لتنظيم ضغط الدم وكذلك صحة العضلات ووظائف الأعصاب. يساعد تناول كمية كافية من البوتاسيوم على تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.

يتواجد البوتاسيوم في الموز والبرتقال والبطاطس والسبانخ والفاصوليا. من المهم تحقيق التوازن بين البوتاسيوم والصوديوم للتحكم الأمثل في ضغط الدم.

[إعلان 2]
مصدر