أسرار غذائية تساعد المرأة على البقاء بصحة جيدة وإطالة عمرها

[إعلان 1]
إن اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم وفيتامين د والحديد والبروتين والأوميجا 3... يساعد المرأة على البقاء بصحة جيدة والعيش لفترة أطول.

Bí quyết để phụ nữ sống khỏe mạnh và sống lâu hơn

يلعب فيتامين C دورًا مهمًا في صحة المرأة. (المصدر: Adobe Stock)

حمض الفوليك

حمض الفوليك هو أحد العناصر الغذائية المهمة التي يجب على كل امرأة تضمينها في نظامها الغذائي اليومي. يساعد هذا العنصر الغذائي على تحسين صحة القلب، ووظائف الأعصاب، ومشاكل الجلد والعين، والهضم، والدورة الدموية، وإنتاج الطاقة.

يوصي خبراء الصحة بأن تتناول النساء الحوامل مكملات حمض الفوليك لأنه يمكن أن يقلل من خطر العيوب الخلقية عند الأطفال حديثي الولادة.

يمكن تناول حمض الفوليك على شكل خضروات ذات أوراق خضراء، والبقوليات، والحبوب المدعمة، والحمضيات.

يمكنك أيضًا تناول مكملات حمض الفوليك ولكن بعد استشارة الطبيب المختص فقط.

الكالسيوم

يعتبر الكالسيوم مهمًا للحفاظ على قوة العظام والأسنان. تتعرض النساء، وخاصة في منتصف العمر، لخطر أكبر للإصابة بهشاشة العظام، والتي تتميز بعظام هشة وضعيفة.

لذلك، فإن تناول مكملات الكالسيوم الكافية ضروري بشكل خاص بالنسبة للنساء. يتواجد الكالسيوم بكثرة من مصادر مثل الحليب والزبادي والجبن...

بالنسبة للنباتيين، يمكنهم اختيار الحليب النباتي والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل الكرنب والسبانخ.

فيتامين د

فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم ووظيفة المناعة والصحة العامة، ويعمل كهرمون في جسم الأنثى.

يمكنك قضاء بعض الوقت في ضوء الشمس في الصباح أو في وقت متأخر بعد الظهر للحصول على بعض فيتامين د. بالإضافة إلى ذلك، لتضمين فيتامين د في نظامك الغذائي، يمكنك تناول منتجات الألبان والأسماك الدهنية.

حديد

يعتبر الحديد عنصرًا غذائيًا أساسيًا آخر ضروريًا للحفاظ على صحة الدم والمساعدة في منع فقر الدم. إذا كنت تعاني من نقص الحديد، فقد تعاني من التعب والضعف.

ويوصي الخبراء بتناول الأطعمة الغنية بالحديد بما في ذلك اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفاصوليا، إلى جانب الأطعمة الغنية بفيتامين سي لامتصاص أسرع وهضم أفضل.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية مهمة للحفاظ على صحة القلب الجيدة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وهي السبب الرئيسي للوفاة لدى النساء.

تتواجد أحماض أوميجا 3 الدهنية في مصادر مثل الأفوكادو والجوز وبذور الشيا وزيت الزيتون. قد يكون لإدخال هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي تأثير إيجابي على صحة القلب.

بروتين

البروتين هو اللبنة الأساسية للحياة وهو ضروري للكتلة العضلية ووظيفة المناعة وإصلاح الأنسجة. تحتاج النساء في جميع الأعمار إلى تناول كمية كافية من البروتين للحفاظ على الصحة العامة.

تشتمل الأطعمة الغنية بالبروتين على اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والعدس، والتوفو، كما أن اتباع نظام غذائي متنوع يضمن توازن الأحماض الأمينية المهمة في الجسم.

فيتامين سي

فيتامين C، المعروف باسم حمض الأسكوربيك، هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تلعب عددًا من الأدوار المهمة في صحة المرأة. ويعمل على تعزيز تكوين الكولاجين، مما يعود بالنفع على صحة الجلد وشفاء الجروح.

علاوة على ذلك، يعمل فيتامين C على تحسين امتصاص الحديد، وهو أمر مفيد بشكل خاص للنساء اللاتي يعانين من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. يتواجد فيتامين C بكثرة في الحمضيات والفراولة والفلفل الحلو والبروكلي.

الفيبر

الألياف هي قوة غذائية مفيدة للنساء في جميع الأعمار. إنه يدعم الوزن الصحي ويساعد على الهضم ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصوليا والمكسرات كلها غنية بالألياف.

البوتاسيوم

البوتاسيوم هو عنصر ضروري لتنظيم ضغط الدم وكذلك لصحة العضلات والأعصاب. يساعد تناول كمية كافية من البوتاسيوم على تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.

يتواجد البوتاسيوم في الموز والبرتقال والبطاطس والسبانخ والفاصوليا. من المهم تحقيق التوازن بين البوتاسيوم والصوديوم للسيطرة على ضغط الدم بشكل مثالي.

[إعلان رقم 2]
مصدر