ماذا يجب أن تأكل عند الإصابة بالصداع في فصل البرد؟

[إعلان 1]

أشعر بالصداع في كثير من الأحيان عندما يتغير الطقس ويصبح باردًا. ما هي الأطعمة التي يجب أن أتناولها لتحسين هذه الحالة وتكون جيدة لصحتي؟ (كام ماي، هانوي)

رد:

من المرجح أن تحدث الصداع أو تتفاقم في الطقس البارد بسبب تضييق الأوعية الدموية مما يؤدي إلى ضعف تدفق الدم إلى المخ.

إن النظام الغذائي الجيد للدورة الدموية يحتاج إلى طاقة كافية وفيتامينات ومعادن؛ غني بالبوتاسيوم والألياف؛ منخفض الصوديوم؛ انخفاض الأحماض الدهنية المشبعة والدهون الكلية.

يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الأرز البني، والأرز البني المنبت، والحبوب. تناول الكثير من الخضروات الخضراء والفواكه الناضجة لتوفير المزيد من البوتاسيوم والألياف والفيتامينات والمعادن. إعطاء الأولوية للفواكه الناضجة على شكل قطع أو شرائح لزيادة الألياف؛ حدد عملية الضغط والطحن والعصر للحصول على العصير.

ينبغي عليك اختيار اللحوم قليلة الدهون والقليلة الدهون؛ تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل سمك السلمون والماكريل عدة مرات في الأسبوع. لا تأكل الدهون، وأعضاء الحيوانات، والأطعمة المصنعة مثل الأسماك المعلبة، واللحوم المعلبة، والخضروات المخللة، والأطباق المطهية المالحة، والكثير من الصلصات.

الأطعمة الغنية بالحديد والفيتامينات تدعم إنتاج الدم مثل الدواجن الخالية من الدهون والماشية والمأكولات البحرية. تساعد الفاصوليا الغنية بفيتامينات ب، والفواكه والخضروات الخضراء الغنية بفيتامين سي على امتصاص الحديد، ويجب أيضًا زيادة تناولها خلال الطقس البارد.

يمكنك استخدام الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على خصائص مهدئة مثل بذور اللوتس وقلب اللوتس. تساعد المستخلصات الطبيعية من التوت الأزرق والجنكة بيلوبا على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وتحسين الاتصالات العصبية وتقليل الصداع والأرق. لا تشرب الكحول مثل البيرة أو النبيذ.

بالإضافة إلى النظام الغذائي، يجب عليك شرب كمية كافية من الماء، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل اليوجا للمساعدة في تحسين الدورة الدموية في المخ، وتقليل السرعة وحجم العمل لتقليل الضغط.

إذا استمر الصداع أو تفاقم، يجب عليك مراجعة طبيب أعصاب لإجراء فحص مباشر واختبارات وتصوير تشخيصي. ومن هناك، يضع الطبيب خطة العلاج المناسبة.

الدكتورة تران ثي ترا فونج
نظام عيادة التغذية نيوتري هوم

يطرح القراء هنا أسئلة حول الأمراض العصبية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر