طبيب يكشف عن أفضل التمارين الرياضية لصحتك

ولكن كيف نمارس الرياضة بشكل صحيح؟

أضف جلستين تدريبيتين للقوة أسبوعيًا

يقول الدكتور سريكانث شيتي، وهو طبيب قلب بارز ورئيس قسم أمراض القلب في مستشفى ساكرا وورلد في بنغالورو بالهند: توصي المبادئ التوجيهية العامة لجمعية القلب الأمريكية بممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة وجلستين إضافيتين من تدريب القوة أسبوعيًا.

المشي مفيد للقلب لكنه لا يحسن كتلة العضلات كثيرا.

المشي مفيد للقلب لكنه لا يحسن قوة العضلات. لذلك، لدعم القلب وتدريب قوة العضلات، من الضروري معرفة كيفية الجمع بين المشي وتمارين تدريب القوة.

تمرين التوازن المثالي لأهداف اللياقة البدنية الخاصة بك

يمكن أن تختلف التمارين وكثافتها حسب عمر الفرد وأهدافه، وفقًا لصحيفة هندوستان تايمز.

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن: حاول ممارسة أربع إلى خمس جلسات لمدة 30 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة، كما يقترح الدكتور شيتي. بالإضافة إلى ذلك، قم بإضافة جلستين لتدريب القوة، مثل تمارين الضغط، والقرفصاء، والقفز، والبلانك، وتمارين البطن، كل أسبوع.

بالنسبة للصحة العامة: قد تكون ثلاثة أيام من التمارين الهوائية كافية. يعد هذا التمرين رائعًا لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية. من المثالي أن تمارس التمارين الرياضية من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع. يمكنك أيضًا الجمع بين 2 إلى 3 جلسات تدريب القوة.

مع التوصية بممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين القوية في الأسبوع، يقترح الدكتور شيتي تقسيمها إلى ثلاث جلسات قوية لمدة 25 دقيقة أو خمس جلسات معتدلة لمدة 30 دقيقة.

من أجل الصحة العامة، يُفضل الجمع بين 2 إلى 3 جلسات تدريب القوة أسبوعيًا

لتحسين الصحة، قم بدمج تدريب القوة، من 2 إلى 3 جلسات في الأسبوع. تساعد هذه التمارين على تحسين الصحة العامة، وتحسين كثافة العظام، وتعزيز التمثيل الغذائي، وزيادة كتلة العضلات وتحسين القدرة على التحمل، وفقًا لصحيفة "هندوستان تايمز".

ويضيف الدكتور شيتي أنه بعد التمرين، يمكنك قضاء ما بين 10 إلى 15 دقيقة في ممارسة اليوجا أو التمدد لتسريع عملية التعافي والقدرة على الحركة. يمكن أن تساعد هذه التمارين على زيادة نطاق الحركة، ومنع تصلب العضلات، وتقليل الإصابات.

ويؤكد الدكتور شيتي على ضرورة الحصول على أيام راحة للسماح للعضلات بالشفاء ومنع الإصابة. لمنع الإفراط في التدريب، قم بتدريب مجموعات عضلية مختلفة في أيام مختلفة. خذ 1-2 يومًا إجازة كل أسبوع لإعطاء جسمك الوقت للتعافي. انتبه لإشارات جسدك لأن الإفراط في التدريب يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والإصابة وضعف الأداء.

ويخلص الدكتور شيتي إلى أن تحقيق النجاح في اللياقة البدنية على المدى الطويل يتطلب التوازن بين التعافي والكثافة والتكرار.

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm