ثلاث مرات في اليوم يمكنك تناول الحلويات دون القلق من زيادة الوزن

[إعلان 1]
إن تناول وجبة خفيفة من الحلوى بعد وجبة إفطار أو غداء غنية بالألياف يمكن أن يلبي الرغبة الشديدة في تناول الطعام دون أن يثقل كاهلك كثيرًا.

Ba thời điểm trong ngày có thể ăn đồ ngọt để cung cấp thêm chất xơ và không lo tăng cân

إن تناول القليل من الحلوى بعد الإفطار أو الغداء لن يؤدي إلى زيادة وزنك. (المصدر: يوتيوب)

إن تناول الكثير من الحلويات لا يؤدي فقط إلى زيادة الوزن وتسريع عملية الشيخوخة، بل يؤدي أيضاً إلى العديد من العواقب الخطيرة على القلب والبصر.

ولكن هذا لا يعني أن الفتيات اللواتي يحببن الحلويات يجب عليهن التوقف تمامًا عن تناول هذه المجموعة الغذائية، بل عليهن فقط التحكم في وتيرة تناولها والجرعة بشكل جيد، وتجنب تحويل هوايتهن إلى عادة سيئة.

وبالإضافة إلى ذلك، تقترح مجلة فوج أيضًا تناول الحلويات التي لها أقل تأثير على شكل جسمك وبشرتك ثلاث مرات.

بعد الإفطار

في هذا الوقت، تكون عملية التمثيل الغذائي في الجسم في أقوى مستوياتها، وتعتبر القدرة على حرق الدهون أيضًا الأكثر فعالية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الحلويات في الصباح يمنح الجسم مزيدًا من الوقت لاستهلاك الطاقة وحرقها.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الحلويات في هذا الوقت يمكن أن يساعد على تثبيط هرمونات الجوع وتحفيز الشهية، وبالتالي يقلل إلى حد ما من "خطر" الاستهلاك في أوقات أخرى من اليوم.

ومع ذلك، هذا لا يعني أنه يمكنك تناول الوجبات الخفيفة من الحلويات بشكل مريح بمجرد استيقاظك، وأنت لا تزال جائعًا، لأن هذا يمكن أن يؤدي بسهولة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.

من الأفضل أن تتعامل مع الحلويات كحلوى، وتأكل بضع قطع صغيرة بعد وجبة إفطار مغذية غنية بالألياف.

بعد الغداء

يمكنك أيضًا تناول شيء حلو بعد الغداء. يمكن أن تعمل هذه الطريقة على زيادة الإثارة، مما يمنحك المزيد من الطاقة للعمل والنشاط.

ومع ذلك، وكما هو الحال مع تناول الطعام بعد الإفطار، يجب أن تكون الحلويات مجرد حلوى، وليس بديلاً عن الطبق الرئيسي.

بعد الحصول على ما يكفي من الألياف والبروتين من وجبة الغداء، يجب عليك تناول الحلويات. يساعد هذا الترتيب الغذائي على إبطاء امتصاص السكر.

بعد التمرين

إذا كانت كثافة العمل أو التمرين عالية، فإن تناول الحلويات خلال ساعتين بعد ذلك يُعتقد أنه الأقل احتمالاً للتسبب في زيادة الوزن. في هذا الوقت، يساعد الأنسولين الموجود في العضلات على تنظيم امتصاص السكر بشكل أكثر فعالية، مما يحد من تراكم الدهون.

الوقت "المحظور" لتناول الحلويات

يعتبر الإطار الزمني المسائي، القريب من وقت النوم، "محظورًا" لتناول هذه المجموعة الغذائية لأن معدل الأيض منخفض، ولا يوجد وقت كافٍ لتحويل الطاقة، وتتراكم بسهولة في شكل دهون البطن والدهون الحشوية، مما يزيد الضغط على الجهاز الهضمي.

عند تناول الحلويات، يمكنك مزجها مع الشاي أو القهوة السوداء لزيادة القدرة على حرق السعرات الحرارية والدهون. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك الحد من تناول الطعام بمفردك، وتناول الطعام ببطء، ومضغه جيدًا لتجنب استهلاك الكثير دون أن تعلم بذلك.

[إعلان 2]
مصدر