الركض للحامل: هل يجب على المرأة الحامل ممارسة الركض وممارسة الرياضة؟

امرأة حامل تشارك في الركض - صورة توضيحية

هل لا يزال بإمكاني الترشح إذا نجحت في الانتخابات؟

خلال سباق الماراثون الذي أقيم في ها لونج في 22 سبتمبر، ظهرت امرأة حامل تبلغ من العمر 25 عامًا على مضمار السباق ببطن حامل في الأسبوع التاسع والعشرين، مما جذب انتباه العديد من الأشخاص.

هذه المرأة عداءة في توين كوانج، كانت تركض في سباقات نصف الماراثون، وتخرجت من كلية الطب وعملت في مجال التوليد وأمراض النساء.

في هذا السباق، وعلى الرغم من أن "العداءة الخارقة" أكملت 5 كيلومترات فقط في ما يقرب من 41 دقيقة (السرعة 8:09)، أي أسرع بقليل من المشي، إلا أن تعبيرها المريح وسرعتها النشطة لا تزال تثير إعجاب الجميع.

ولضمان سلامتها، ركضت مع زوجها. كما قام المنظمون بتجهيز فريق طبي لمتابعة هذا العداء المميز عن كثب على طول المسار، لتقديم الدعم في الوقت المناسب إذا لزم الأمر.

ولكن عند رؤية صورة "امرأة حامل تمارس رياضة الركض" يؤيدها كثيرون، ولكن كثيرين آخرين يرون أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل خطيرة للغاية، وضارة بالمرأة الحامل والجنين، وقد تؤدي حتى إلى الإجهاض أو ولادة طفل ميت.

وفي مناقشة هذه القضية، قال الدكتور تران فان فوك، من مستشفى زان بون العام، إن صور النساء الحوامل اللاتي يمارسن التمارين الرياضية أو الركض الخفيف تبدو في الواقع غير معقولة للغاية في فيتنام، ناهيك عن الركض في ماراثون - وهي رياضة ثقيلة إلى حد ما.

ولكن صور النساء الحوامل اللواتي يركضن في سباقات الماراثون ليست نادرة في الخارج. في بعض البلدان مثل الولايات المتحدة والسويد، يستمر العديد من عدائي الماراثون والعدائين في التدريب خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل، حتى يتقدم الجنين بشكل أكبر وتستطيع بعض النساء الحوامل الاستمرار في التدريب ببطء ودون بذل الكثير من الجهد.

في الواقع، في بعض السباقات التي أقيمت في الخارج، كانت هناك "رياضيات" حوامل، وكانت الأكثر نجاحا هي امرأة حامل في الأسبوع الثاني والثلاثين والتي أكملت سباق ثلاثي يتضمن الجري وركوب الدراجات والسباحة.

وفي الوقت نفسه، تتعامل المفاهيم الفيتنامية التقليدية بحذر أكبر مع النساء الحوامل. في معظم التعليقات على موضوع "هل يجب على المرأة الحامل ممارسة الجري" على الإنترنت، الجميع ضد ذلك، حتى الأطباء والخبراء ينصحون بشكل أساسي بتجنب ممارسة التمارين الرياضية أو الأنشطة الشاقة. والهدف الرئيسي من كل ذلك هو حماية الجنين.

لم ينكر الخبراء مطلقًا فوائد ممارسة التمارين الرياضية، لكن لا أحد يجرؤ على تقديم نصائح محددة حول كيفية ممارسة التمارين الرياضية.

وبدلاً من ذلك، يذكر الأطباء والخبراء فقط ممارسة التمارين الرياضية "ببطء"، و"تجنب التمارين الشاقة"، وتجنب "الإجهاد" و"الحصول على قسط كافٍ من الراحة"، والحاجة إلى الحفاظ على "حالة بدنية جيدة"، وهي الكلمات الرئيسية الأكثر شيوعًا.

كيفية ممارسة الرياضة بشكل آمن للحامل؟

وبحسب الدكتورة فوك، في الواقع، لا توجد حدود طبية أو إرشادات بشأن المستويات الآمنة لممارسة التمارين الرياضية بالنسبة للنساء الحوامل، ناهيك عن الجري في الماراثون. يعتمد الأمر كله على الفرد ومتى يبدأ في إظهار علامات تحذيرية معينة.

ينصح الأطباء في كثير من الأحيان بأن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد النساء على البقاء بصحة جيدة أثناء الحمل، وتمنع الإصابة بسكري الحمل، وخاصة بالنسبة لأولئك اللاتي لديهن مؤشر كتلة الجسم >33، وتقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل، وتؤدي إلى ولادة أطفال بوزن طبيعي، وتمنع الأمهات والأطفال من زيادة الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل أيضًا على تحسين القدرة على التعامل مع العمل وتقليل أعراض اكتئاب ما بعد الولادة. كما أن المشاركة في التمارين الرياضية تساعد الأمهات أيضًا على استعادة قوامهن بعد الولادة وتسريع عملية العودة إلى وزنهن قبل الحمل.

لأن الطاقة التي تستهلكها المرأة خلال فترة الحمل الممتدة لـ 9 أشهر و 10 أيام هي بمثابة "تدريب على التحمل"، أي أنها تعادل "الركض في ماراثون" لمدة 40 أسبوعاً متتالياً.

وفقا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG)، في معظم الحالات الصحية الطبيعية، طالما أنها ليست تمارين عالية الخطورة، فإن ممارسة التمارين الرياضية ضمن نطاق آمن لن تزيد من خطر الإجهاض. ويذكر أيضًا أنه بالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون الكثير من النشاط البدني، فقد يؤثر ذلك على صحة المرأة الحامل.

ومع ذلك، فإن الخصائص الفسيولوجية لكل مرحلة من مراحل الحمل تختلف، لذلك يجب أيضًا تعديل أساليب التمرين وفقًا لذلك.

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يكون الجنين لا يزال في المرحلة الجنينية ولم يستقر بعد. لا ينبغي للمرأة الحامل أن تمارس التمارين الرياضية بقوة لتجنب الإجهاض. الخيار الأفضل في هذا الوقت هو المشي. وقد تشمل التمارين الأخرى الجري بسرعة أكبر من المشي، أو ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة.

في الأشهر الثلاثة التالية من الحمل، يستقر تقدم الجنين، ويمكن للمرأة الحامل ممارسة التمارين الرياضية بشكل مناسب وفقًا لحالتها البدنية الشخصية وظروف التدريب السابقة، ويمكن الحفاظ على الجري إذا سمحت الظروف بتجنب الضغط غير الضروري على الجسم.

الاهتزاز أثناء الجري لن يجعل الجنين يشعر بالدوار، جسم الأم سيشكل مشيمة لحماية الطفل، والسائل الأمنيوسي هو أفضل وسيلة حماية. التمارين الرياضية مثل السباحة، والجمباز للمرأة الحامل، واليوغا.... كلها مفيدة.

من الناحية المثالية، ينبغي ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة في الأسبوع، لمدة 20-30 دقيقة في كل مرة، لمساعدة الأمهات على الحفاظ على وزن صحي، وتقليل الألم في أجزاء الجسم، وتقليل الإمساك، وتحسين نوعية النوم، ومرض السكري الحملي، وارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل.

عندما يدخل الحمل الأشهر الثلاثة الأخيرة، يجب على المرأة الحامل تقليل كمية التمارين الرياضية، ويمكنها الخروج للمشي أو القيام ببعض الأعمال المنزلية بدلاً من ممارسة الرياضة ولكن يجب تجنب استخدام الكثير من القوة، وخاصة رفع وحمل الأشياء الثقيلة.

أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يجب على المرأة الحامل الانتباه إلى عدم السماح لمعدل ضربات قلبها بتجاوز الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبها قدر الإمكان.

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب = (220-العمر) × 64%. إذا شعرت المرأة الحامل بالدوار أو الغثيان أو التعب أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فيجب عليها التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية على الفور؛ إذا كنت تعانين من آلام في البطن أو نزيف مهبلي، يجب عليك التوجه إلى المستشفى لإجراء الفحص في أقرب وقت ممكن.

المصدر: https://tuoitre.vn/ba-bau-chay-bo-mang-thai-co-nen-chay-bo-tap-the-duc-20240927141012544.htm