ما هي الأطعمة التي تساعد على السمع بشكل أفضل؟

إن تناول الموز والفلفل الحلو والأسماك والخضروات ذات الأوراق الخضراء والجزر والحمضيات بانتظام يمكن أن يقلل من خطر فقدان السمع.

تقوم الخلايا الشعرية الحساسة في الأذن الداخلية بتحويل الموجات الصوتية إلى نبضات كهربائية يفسرها الدماغ على أنها صوت. يؤدي ضعف الدورة الدموية أو عدم كفاية الأكسجين إلى إتلاف هذه الخلايا الحساسة، مما يؤدي إلى فقدان السمع. تشير العديد من الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهذه الحالة.

فلفل حلو

أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من فقدان السمع المرتبط بالعمر لديهم مستويات منخفضة من حمض الفوليك. لذلك، يجب على الجميع الحرص على تناول كمية كافية من حمض الفوليك في نظامهم الغذائي اليومي، ومن بين الأطعمة الغنية بهذا العنصر الغذائي الفلفل الحلو. في المتوسط، يحتوي 100 غرام من الفلفل الأحمر على 70.2 ميكروغرام، بينما يحتوي الفلفل الأخضر على 20.7 ميكروغرام.

موز

مع تقدمنا ​​في السن، تقل كمية السوائل والأنسجة في أجسامنا، مما يساهم في فقدان السمع. الموز غني بالبوتاسيوم، الذي يساعد في الحفاظ على السمع مع تقدمنا ​​في السن عن طريق تنظيم مستويات السوائل في الجسم.

جزر

تحتوي 100 غرام من الجزر على 16706 وحدة دولية من فيتامين أ. تساعد هذه المادة المغذية على منع إنتاج الجذور الحرة التي تضر بخلايا الشعر الرقيقة في الجزء الداخلي من الأذن.

تحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين C، الذي يساعد على منع فقدان السمع المرتبط بالعمر. الصورة: ثانه هاي

الحمضيات

البرتقال والجريب فروت والليمون وغيرها من الفواكه الحمضية غنية بفيتامين C، الذي يساعد على التخلص من الجذور الحرة التي تسبب العديد من المشاكل الصحية المرتبطة بالعمر، بما في ذلك فقدان السمع والتهابات الأذن. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على حمض الفوليك (المعروف أيضًا باسم فيتامين ب9) الذي يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يقلل من خطر فقدان السمع المرتبط بالعمر.

سمكة

أظهرت دراسة أجريت عام 2023 على أكثر من 100 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 40 و70 عامًا في جامعة جيلف بكندا، على مدى ثلاث سنوات، أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من أحماض أوميجا 3 الدهنية DHA كانوا يعانون من مشاكل سمعية أقل من أولئك الذين تناولوا المزيد من أحماض أوميجا 3 الدهنية DHA. تحتوي الأسماك الدهنية على نسبة كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية، لذلك يجب على الجميع إضافة أنواع مثل السلمون والسردين إلى قائمة طعامهم اليومية.

المأكولات البحرية

يساعد الزنك على تحسين صحة السمع من خلال دعم الجهاز المناعي، وبالتالي منع طنين الأذن. تعتبر المحار والكركند وسرطان البحر غنية بالزنك. كما أن الحصول على الزنك من مصادر نباتية مثل دقيق الشوفان والزبادي والعدس والفول السوداني والكاجو والفطر والكرنب والخضروات ذات الأوراق الخضراء والثوم وبذور اليقطين مفيد أيضًا للصحة.

بيضة

توصلت دراسة أجريت عام 2022 من قبل مركز بالتيمور الطبي إلى وجود صلة بين نقص فيتامين د وفقدان السمع العصبي الحسي. واستنتج الباحثون أن فيتامين د قد يلعب دوراً هاماً في الجهاز السمعي. يساعد تناول البيض على تزويد الجسم بفيتامين د، الذي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمشاكل السمع.

هوين ماي (وفقا لـ AARP )

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض الأذن والأنف والحنجرة ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

رابط المصدر: https://vnexpress.net/an-gi-giup-ban-nghe-tot-hon-4719908.html