ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين السمع؟

قد يساهم تناول الموز والفلفل الحلو والسمك والخضراوات الورقية الخضراء والجزر والحمضيات بانتظام في تقليل خطر فقدان السمع.

تقوم الخلايا الشعرية الحساسة في الأذن الداخلية بتحويل الموجات الصوتية إلى نبضات كهربائية يفسرها الدماغ على أنها صوت. يؤدي ضعف الدورة الدموية أو نقص الأكسجين إلى تلف هذه الخلايا الحساسة، مما ينتج عنه فقدان السمع. تشير العديد من الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهذه الحالة.

الفلفل الحلو

أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من ضعف السمع المرتبط بالتقدم في السن غالبًا ما يكون لديهم مستويات منخفضة من حمض الفوليك. لذلك، ينبغي على الجميع التأكد من حصولهم على كمية كافية من حمض الفوليك في نظامهم الغذائي اليومي، ويُعدّ الفلفل الحلو مصدرًا غنيًا بهذا العنصر الغذائي. في المتوسط، يحتوي 100 غرام من الفلفل الأحمر الحلو على 70.2 ميكروغرام، بينما يحتوي الفلفل الأخضر الحلو على 20.7 ميكروغرام.

موز

مع تقدمنا في العمر، تقل كمية السوائل في أجسامنا وأنسجتنا، مما يساهم في ضعف السمع. الموز غني بالبوتاسيوم، الذي يساعد في الحفاظ على السمع مع التقدم في العمر من خلال تنظيم مستويات السوائل في الجسم.

جزرة

يحتوي 100 غرام من الجزر على 16706 وحدة دولية من فيتامين أ. يساعد هذا العنصر الغذائي على منع إنتاج الجذور الحرة التي تتلف خلايا الشعر الحساسة الموجودة داخل الأذن.

البرتقال غني بفيتامين سي، الذي يساعد على الوقاية من فقدان السمع المرتبط بالتقدم في السن. الصورة: ثانه هي — البرتقال غني بفيتامين سي، الذي يساعد على الوقاية من فقدان السمع المرتبط بالتقدم في السن. الصورة: *ثانه هي*

الحمضيات

البرتقال والليمون والحمضيات الأخرى غنية بفيتامين سي، الذي يساعد على التخلص من الجذور الحرة المسببة للعديد من المشاكل الصحية المرتبطة بالتقدم في السن، بما في ذلك فقدان السمع والتهابات الأذن. إضافةً إلى ذلك، تحتوي هذه الفواكه على حمض الفوليك (المعروف أيضاً بفيتامين ب9)، الذي يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء ويقلل من خطر فقدان السمع المرتبط بالتقدم في السن.

سمكة

أظهرت دراسة أجرتها جامعة غويلف الكندية عام 2023 على مدى ثلاث سنوات وشملت أكثر من 100 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 40 و70 عامًا، أن الأشخاص الذين تناولوا كميات أكبر من أحماض أوميغا-3 DHA الدهنية عانوا من مشاكل سمعية أقل مقارنةً بمن تناولوا كميات أقل منها. وتُعد الأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، لذا يُنصح بإضافة أنواع مثل السلمون والسردين إلى النظام الغذائي اليومي.

المأكولات البحرية

يُساعد الزنك على تحسين صحة السمع من خلال دعم جهاز المناعة، وبالتالي مكافحة طنين الأذن. وتُعدّ المحار والكركند وسرطان البحر مصادر غنية بالزنك. كما يُفيد تناول مكملات الزنك من مصادر نباتية مثل الشوفان والزبادي والعدس والفول السوداني والكاجو والفطر والكرنب والخضراوات الورقية الخضراء والثوم وبذور اليقطين.

بيضة

أظهرت دراسة أجراها المركز الطبي في بالتيمور بالولايات المتحدة عام 2022 وجود صلة بين نقص فيتامين د وفقدان السمع العصبي. وخلص الباحثون إلى أن فيتامين د قد يلعب دورًا حاسمًا في الجهاز السمعي. وقد يساهم تناول البيض، الذي يزود الجسم بفيتامين د، في تقليل خطر الإصابة بمشاكل السمع.

هيوين ماي (وفقًا لـ AARP )

يمكن للقراء طرح أسئلة حول أمراض الأذن والأنف والحنجرة هنا ليجيب عليها الأطباء.

رابط المصدر