من يجب عليه تناول مكملات الكولاجين يوميًا؟

[إعلان 1]

يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الشيخوخة مثل التجاعيد أو تساقط الشعر أو النساء في سن اليأس تناول مكملات الكولاجين بانتظام لحماية الجسم.

الكولاجين هو بروتين موجود في الجلد والشعر والأظافر والأوتار والغضاريف والعظام. تساعد على الحفاظ على مرونة الجلد وحجمه ورطوبته، وتقوية العضلات، وتقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين، ومنع آلام المفاصل. هؤلاء هم الأشخاص الذين يجب عليهم تناول مكملات الكولاجين.

الأشخاص الذين لديهم الكثير من التجاعيد

مع تقدمنا في العمر، تصبح بشرتنا أقل مرونة وأكثر هشاشة. يؤدي انخفاض إنتاج الزيوت الطبيعية إلى جفاف الجلد، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد. بالإضافة إلى ذلك، تنخفض الدهون في الطبقات العميقة من الجلد، مما يسبب ترهل الجلد وظهور خطوط أكثر وضوحا.

وفقًا لجامعة فيلنيوس (جمهورية ليتوانيا)، فإن ببتيدات الكولاجين لديها القدرة على دعم المرونة وتحسين كثافة الكولاجين في الجلد. يمكن لهذا المكون أيضًا أن يعزز مستويات ترطيب البشرة ويمنع الجفاف ويمنع ظهور التجاعيد.

يساعد الكولاجين على الحفاظ على مرونة البشرة وحجمها ورطوبتها. الصورة: فريبيك — يساعد الكولاجين على الحفاظ على مرونة البشرة ورطوبتها. الصورة: *فريبيك*

سن اليأس

ينخفض إنتاج الكولاجين بشكل ملحوظ (حوالي 30%) لدى النساء في سن اليأس. لهذا السبب يبدأ العديد من الأشخاص بملاحظة تغييرات كبيرة في بشرتهم مثل التجاعيد والترهل وآلام المفاصل مع مرور الوقت. وللدعم، يمكن لكل شخص استخدام الكولاجين لتعويض نقص العناصر الغذائية، وتحسين البشرة وأعراض هشاشة العظام.

وجدت دراسة أجريت عام 2020 من جامعة قوانغتشو (الصين) أن مكملات الكولاجين الممزوجة بحمض الهيالورونيك يمكن أن تعمل على تليين المفاصل.

شعر ضعيف

تمامًا مثل الجلد، فإن الشعر الضعيف أو الهش أو الرمادي حول خط الشعر والصدغين هو علامة كلاسيكية على نقص الكولاجين. وذلك لأن الكولاجين يمكن أن يعمل كمضاد للأكسدة ويمنع ظهور الشعر الرمادي.

كبير

مع تقدمنا في العمر، قد ينخفض مستوى الكولاجين في شراييننا، مما يؤدي إلى شرايين أقل مرونة وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. عندما تصبح جدران الشرايين صلبة وأقل مرونة، يقل تدفق الدم من خلالها، مما يساهم في زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وأمراض الكلى.

وفقا لبحث من جامعة كانازاوا (اليابان)، فإن ثلاثي ببتيد الكولاجين لديه القدرة على منع وعلاج تصلب الشرايين لدى الأشخاص الأصحاء. وشملت الدراسة، التي نشرت في عام 2017، 16 رجلاً و16 امرأة لم يتلقوا أي علاج من أمراض القلب أو السكري.

يعد تناول مكملات الكولاجين في وقت مبكر أمرًا ضروريًا لمكافحة الشيخوخة. ومع ذلك، فإن تناول الكولاجين بطريقة غير صحيحة يمكن أن يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ أو الإمساك أو الإسهال. قد تكون بعض مصادر الكولاجين المشتقة من الأسماك ملوثة بالمعادن الثقيلة، مثل الرصاص والزئبق.

لإبطاء علامات شيخوخة الجلد ومنع فقدان الكولاجين، يجب على كل شخص استخدام واقي من الشمس يحتوي على عامل حماية من الشمس 30 أو أعلى لحماية بشرته. ارتدِ قبعة واسعة الحواف، ونظارة شمسية، وقميصًا وبنطالًا خفيفًا بأكمام طويلة عند الخروج.

لا يستطيع الجسم امتصاص الكولاجين في شكله الكامل، بل يقوم بتحليل بروتينات الكولاجين إلى أحماض أمينية. لذلك فإن تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين لا يؤدي إلى زيادة كمية الكولاجين في الجسم بشكل مباشر. لدعم إنتاج الكولاجين في الجسم، قم بدمج الأحماض الأمينية الجلايسين والبرولين مع الأحماض الأمينية الأخرى بما في ذلك فيتامين سي والزنك والنحاس.

يمكن للجسم إنتاج المزيد من الكولاجين عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالجلايسين والبرولين مثل الدجاج ولحم البقر والأسماك والحليب والبيض والفاصوليا والحمضيات والطماطم والخضروات الخضراء والمحار والمكسرات والحبوب الكاملة.

هوين ماي (وفقًا لـ WebMD، Mind Body Green، Health.com )

يرسل القراء هنا أسئلة جلدية للأطباء للإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر