9 أطعمة غنية بالدهون الصحية يجب أن تدرج في قائمة إنقاص الوزن

توفر الدهون الصحية الطاقة للجسم، وتساعد على حرق الدهون الزائدة، وتزيد من الشعور بالشبع، وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. [إعلان 1]

9 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh nên đưa vào thực đơn hằng ngày của người cần giảm cân

يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية، والتي تعتبر مفيدة جدًا لصحتك. (المصدر: SK&DS)

إن إضافة الدهون الصحية إلى قائمتك اليومية يساعد على التحكم في الوزن وتقليل دهون البطن. وفيما يلي الأطعمة التي تحتوي على الدهون الطبيعية التي ينصح بإضافتها إلى القائمة اليومية.

الجبن

يوفر الجبن كمية جيدة من الدهون الجيدة إلى جانب الكالسيوم وفيتامين ب12 والفوسفور والسيلينيوم والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. كما أن الجبن غني بالبروتين، ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

إن إضافة الجبن إلى وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة بعد التمرين يمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الوزن.

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على حوالي 80% من الدهون، وهي نسبة دهون أعلى من معظم الأطعمة الحيوانية. الدهون الموجودة في الأفوكادو صحية جدًا. كما أن الأفوكادو غني بالألياف، التي تساعد على تحسين عملية الهضم وزيادة الشعور بالشبع.

يوصى بتناول الأفوكادو في وجبة الإفطار لإنقاص الوزن.

بيضة

البيض من الأطعمة المغذية، الغنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة جدًا للصحة. تحتوي البيض على الدهون الصحية والبروتين، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول بين الوجبات ويساعد في تقليل السعرات الحرارية الزائدة.

البيض إضافة صحية لأي نظام غذائي.

الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا رائعًا للدهون الصحية والبروتين المغذي. السلمون والماكريل والسردين والرنجة... غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للقلب. تُوفر الأسماك الدهنية بروتينًا عالي الجودة، وتساعد على زيادة الشعور بالشبع، وتدعم فقدان الوزن بشكل فعال.

الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من الدهون والألياف ومضادات الأكسدة والحديد والمغنيسيوم، مما يوفر العديد من الفوائد الصحية. الشوكولاتة الداكنة هي وجبة خفيفة صحية تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتسريع عملية حرق الدهون الزائدة.

المكسرات

المكسرات هي مصدر جيد للدهون الصحية والألياف والبروتين النباتي. تلعب الدهون الصحية دورًا مهمًا في دعم فقدان الوزن والتحكم في الوزن.

يوصي خبراء التغذية بتناول حوالي 30 جرامًا من المكسرات غير المملحة بين الوجبات لأن الألياف والبروتين الموجود في المكسرات يمكن أن يمنع الشعور بالجوع.

بذور الشيا

تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي مفيدة لصحة القلب. بذور الشيا غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، والتي تساعد على زيادة الشعور بالشبع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

بحسب خبراء التغذية فإن بذور الشيا تتوسع في المعدة، مما يخلق شعوراً بالشبع، وبالتالي يدعم فقدان الوزن بشكل فعال.

زيت الزيتون

يستخدم زيت الزيتون عادة في الأنظمة الغذائية. يدعم زيت الزيتون خسارة الوزن بشكل فعال بفضل كمية الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والدهون الثلاثية، والتي تساعد على منع تراكم الدهون والشحوم.

الزبادي

يحتوي الزبادي على الدهون الصحية والبروبيوتيك، التي تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتساعد في عملية التمثيل الغذائي، وقمع الشهية، وتساعد في فقدان الدهون.

يمكن استخدام الزبادي في وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة تساعد على إنقاص الوزن.

( بحسب ستار )

[إعلان 2]
مصدر