 |
| يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية، والتي تعتبر مفيدة جدًا لصحتك. (المصدر: SK&DS) |
إن إضافة الدهون الصحية إلى قائمة طعامك اليومية يساعد على التحكم بالوزن وتقليل دهون البطن. فيما يلي الأطعمة التي تحتوي على الدهون الطبيعية التي ينصح بإضافتها إلى القائمة اليومية.
جبن
يوفر الجبن كمية كبيرة من الدهون الجيدة إلى جانب الكالسيوم وفيتامين ب12 والفوسفور والسيلينيوم والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. كما أن الجبن غني بالبروتين، ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
إن إضافة الجبن إلى وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة بعد التمرين يمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الوزن.
الافوكادو
يحتوي الأفوكادو على حوالي 80% من الدهون، وهي نسبة دهون أعلى من معظم الأطعمة الحيوانية. الدهون الموجودة في الأفوكادو صحية جدًا. كما أن الأفوكادو غني بالألياف، التي تساعد على تحسين عملية الهضم وزيادة الشعور بالشبع.
يوصى بتناول الأفوكادو في وجبة الإفطار لإنقاص الوزن.
بيضة
البيض من الأطعمة المغذية، الغنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة جدًا للصحة. توفر البيض الدهون الصحية والبروتين، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول بين الوجبات ويساعد في تقليل السعرات الحرارية الزائدة.
يعتبر البيض إضافة صحية لأي نظام غذائي.
الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا رائعًا للدهون الصحية والبروتين المغذي. السلمون والماكريل والسردين والرنجة... غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للقلب. تُوفر الأسماك الدهنية بروتينًا عالي الجودة، وتساعد على زيادة الشعور بالشبع، وتدعم فقدان الوزن بشكل فعال.
الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة غنية بالدهون والألياف ومضادات الأكسدة والحديد والمغنيسيوم، مما يوفر العديد من الفوائد الصحية. الشوكولاتة الداكنة هي وجبة خفيفة صحية تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتسريع عملية حرق الدهون الزائدة.
المكسرات
المكسرات هي مصدر جيد للدهون الصحية والألياف والبروتين النباتي. تلعب الدهون الصحية دورًا مهمًا في دعم فقدان الوزن والتحكم في الوزن.
وينصح خبراء التغذية بتناول حوالي 30 جرامًا من المكسرات غير المملحة بين الوجبات، لأن الألياف والبروتين الموجودين في المكسرات يمكن أن يساعدا على التخلص من الجوع.
بذور الشيا
تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة لصحة القلب. بذور الشيا غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، والتي تساعد على زيادة الشعور بالشبع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
بحسب خبراء التغذية فإن بذور الشيا تتوسع في المعدة، مما يخلق شعوراً بالشبع، وبالتالي تدعم فقدان الوزن بشكل فعال.
زيت الزيتون
يستخدم زيت الزيتون عادة في النظام الغذائي. يدعم زيت الزيتون خسارة الوزن بشكل فعال بفضل كمية الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والدهون الثلاثية، والتي تساعد على منع تراكم الدهون والشحوم.
الزبادي
يحتوي الزبادي على الدهون الصحية والبروبيوتيك، والتي تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتساعد في عملية التمثيل الغذائي، وقمع الشهية، وتساعد في فقدان الدهون.
يمكن استخدام الزبادي في وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة لإنقاص الوزن.
( حسب صحيفة ستار )
[إعلان رقم 2]
مصدر
تعليق (0)