4 فوائد صحية للجري 2 كم يوميا

يساعد الركض على تحسين قوة ومرونة العضلات والعظام والأوتار. بالنسبة لأولئك الذين يجعلون من الركض عادة يومية، فإن أجسامهم ليست صحية فحسب، ولديها عدد قليل من الأمراض البسيطة، ولكنها مرنة للغاية أيضًا، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.

4 lợi ích sức khỏe khi chạy bộ 2 km/ngày- Ảnh 1. — إن الجري لمسافة 2 كم على الأقل يوميًا سيجلب العديد من الفوائد الصحية

بالإضافة إلى ذلك، فإن الركض لمسافة 2 كم يومياً يجلب أيضاً الفوائد الصحية التالية:

صحة القلب والرئتين

القلب والرئتان هما عضوان يعملان معًا لتوفير الأكسجين لكامل الجسم. إن الجري لمسافة 2 كم على الأقل يومياً يحفز القلب والرئتين على العمل بشكل أكثر فعالية. وسوف يضخ القلب الدم بشكل أفضل، في حين ستتحسن قدرة الرئتين على امتصاص الأكسجين.

فقدان الوزن

في الواقع، يعد الركض أحد التمارين الأكثر فعالية لإنقاص الوزن. إن كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء الركض يمكن أن تساعد الممارس على تحقيق عجز في السعرات الحرارية بسهولة، وبالتالي منع وتقليل الدهون الزائدة في الجسم.

إن خسارة الوزن تساعد على تقليل الضغط على ركبتيك، وبالتالي منع مشاكل الركبة، مثل التهاب المفاصل. بالإضافة إلى ذلك، فإن فقدان الدهون الزائدة في الجسم يساعد أيضًا في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

تحسين القدرة على التحمل

إن الركض لمسافة 2 كم يوميًا يكفي لتحسين قدرة جسمك على التحمل بشكل كبير. لأن الركض يساعد على زيادة القدرة على امتصاص الأكسجين واستخدامه. بفضل ذلك، يصبح الجسم قادرًا على العمل بكثافة أعلى ولمدة أطول وبجهد أقل.

عظام أقوى

مع تقدمنا في العمر، تبدأ كثافة العظام في الانخفاض، وخاصة عند النساء. يعد الجري تمرينًا رائعًا للحفاظ على كثافة العظام وزيادتها. إن التحفيز المستمر الناتج عن الجري على عظام الساق يساعد خلايا العظام على النمو بشكل أفضل. إذا كنت لا تحب الركض، فيمكنك بالتأكيد ممارسة رفع الأثقال لأن تمارين رفع الأثقال لها أيضًا تأثير في زيادة كثافة العظام، وفقًا لموقع Medical News Today.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-khi-chay-bo-2-km-ngay-185241203132346673.htm