9 أطعمة لها نفس تأثير حبوب التخسيس عليك تناولها يوميا

أصبحت حبوب إنقاص الوزن تحظى بشعبية متزايدة بفضل قدرتها على مساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول وكبح شهيتك. بشكل أساسي، تعمل حبوب الحمية على بقاء الطعام في معدتك لفترة أطول وتخبر دماغك بأنك ممتلئ ولا تحتاج إلى المزيد من الطعام. النتيجة هي تقليل السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن.

في الواقع، يمكن لبعض الأطعمة أن تثير آليات مماثلة بشكل طبيعي. ستقوم المقالة أدناه بإدراج 9 أطعمة تعمل مثل حبوب إنقاص الوزن.

دقيق الشوفان

ابدأ يومك مع وعاء من دقيق الشوفان للمساعدة في الحفاظ على شعورك بالشبع طوال اليوم. (الصورة: تناول هذا)

يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، وخاصة بيتا جلوكان، الذي يساعد على إبطاء عملية الهضم وزيادة الشعور بالشبع. من خلال تكوين مادة تشبه الهلام في المعدة، يعمل الشوفان على إبطاء إفراغ المعدة، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. وهذا يحاكي الطريقة التي تعمل بها حبوب الحمية على إطالة عملية الهضم، مما يقلل من تكرار وشدّة نوبات الجوع.

ابدأ يومك مع وعاء من دقيق الشوفان للمساعدة في الحفاظ على شعورك بالشبع طوال اليوم.

الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني عبارة عن وجبة خفيفة غنية بالبروتين تساعد على إبقاءك ممتلئًا وتقلل من الجوع. يستغرق البروتين وقتًا أطول للهضم من الكربوهيدرات، مما يساعد على كبح الشهية. وتظهر الأبحاث أيضًا أن البروتين يمكن أن يزيد من إفراز هرمون GLP-1 الطبيعي (هرمون ينتجه الأمعاء الدقيقة)، مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع.

اختاري الزبادي اليوناني العادي غير المحلى للحصول على أقصى قدر من البروتين وأقل قدر من السكر المضاف، ثم قومي بتغطيته بالمكسرات والتوت الطازج.

العدس

الألياف الموجودة في العدس تبطئ عملية الهضم، مثل تأثير حبوب الحمية. (الصورة: تناول هذا)

تحتوي العدس على نسبة عالية من الألياف والبروتين، مما يساعد على إنقاص الوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع واستقرار مستويات السكر في الدم. الألياف الموجودة في العدس تعمل على إبطاء عملية الهضم، مثل تأثير حبوب الحمية. يساعد محتوى البروتين الموجود في العدس أيضًا على تحفيز هرمونات الشبع، مما يجعله خيارًا نباتيًا رائعًا للمساعدة في التحكم في الشهية.

تفاحة

تحتوي التفاح على البكتين، وهي ألياف قابلة للذوبان تتمدد في المعدة وتبطئ عملية الهضم. إن تناول تفاحة قبل تناول وجبة الطعام يمكن أن يساعد على تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع بشكل أسرع. يمكن للحلاوة الطبيعية للتفاح أيضًا أن ترضي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، مما يجعلها وجبة خفيفة رائعة للتحكم في الجوع.

تناول التفاح مع البروتين أو الدهون الصحية مثل البيضة المسلوقة أو حفنة من اللوز للحصول على وجبة خفيفة أكثر إشباعًا.

الافوكادو

تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو على إبطاء إفراغ المعدة، مما يساعدك على البقاء ممتلئًا بين الوجبات. (الصورة: تناول هذا)

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية والألياف، التي تساهم في الشعور بالشبع. تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو على إبطاء إفراغ المعدة، مما يساعدك على عدم الشعور بالجوع بين الوجبات. وبالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن تناول الدهون الصحية يحفز إطلاق هرمون GLP-1، الذي يعزز الشعور بالشبع. حاول أن تبدأ صباحك بتوست الأفوكادو، أو أضف الأفوكادو مع الملح والفلفل كطبق جانبي لوجبتك.

الشعير

مثل الشوفان، الشعير هو نوع آخر من الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من ألياف البيتا جلوكان. يعمل هذا النوع من الألياف على زيادة إنتاج GLP-1 ويبطئ عملية الهضم، مما يساعد في التحكم في الشهية وإطالة الشعور بالشبع.

إن استبدال الحبوب المكررة بالشعير في أطباق مثل الحساء والسلطات يمكن أن يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية وتحسين الشعور بالشبع.

بذور الشيا

يمكن أن تساعدك إضافة ملعقة واحدة فقط من بذور الشيا إلى الزبادي أو العصائر أو دقيق الشوفان على الشعور بالشبع لساعات. (الصورة: تناول هذا)

بذور الشيا هي غذاء خارق غني بالألياف ويمكن أن يتمدد حتى 10 أضعاف حجمه في الماء. عندما تأكلها، فإنها تمتص السوائل وتتمدد في معدتك، فتملأ معدتك فعليًا وتبطئ عملية الهضم. وهذا يشبه الطريقة التي تعمل بها حبوب الحمية على إبطاء إفراغ المعدة.

يمكن أن تساعدك إضافة ملعقة واحدة فقط من بذور الشيا إلى الزبادي أو العصائر أو دقيق الشوفان على الشعور بالشبع لساعات.

بيضة

البيض هو أحد الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع من خلال زيادة مستويات هرمونات الشبع، بما في ذلك GLP-1. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون البيض على الإفطار يشعرون بالشبع ويستهلكون سعرات حرارية أقل طوال اليوم مقارنة بمن يتناولون وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات مثل الخبز أو المعجنات.

إن إضافة البيض إلى وجباتك يمكن أن يساعد في السيطرة على الجوع والمساعدة في إنقاص الوزن.

الخضروات الورقية الخضراء الداكنة

إن تناول الخضروات الورقية الداكنة مع البروتينات الخالية من الدهون مثل سمك السلمون أو الدجاج المشوي يمكن أن يساعد في استكمال وجبتك وتوفير ملف غذائي متوازن. (الصورة: تناول هذا)

تعتبر الخضروات الورقية الداكنة مثل الكرنب والسبانخ غنية بالعناصر الغذائية، ومرتفعة المحتوى المائي ومليئة بالألياف، وكلها تساعد في الحفاظ على شعورك بالشبع دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. الألياف تبطئ عملية الهضم، كما أن تناول كميات كبيرة من هذه الخضروات ينشط مستقبلات في المعدة تعمل على إرسال إشارات الشبع إلى الدماغ.

إن تناول الخضروات الورقية الداكنة مع البروتينات الخالية من الدهون مثل سمك السلمون أو الدجاج المشوي يمكن أن يساعد في استكمال وجبتك وتوفير ملف غذائي متوازن.

إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن بشكل طبيعي، فلا تنس تضمين الأطعمة المذكورة أعلاه في نظامك الغذائي اليومي لمساعدتك على التحكم في شهيتك بشكل أفضل. على وجه الخصوص، قم بدمج هذه الأطعمة لزيادة فعالية تقليل الشهية وتعزيز الشعور بالشبع، مما يساعدك على الحصول على شكل أفضل!

كووك تاي (المصدر: Eat this)

المصدر: https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html