9 أطعمة لها نفس تأثير حبوب التخسيس عليك تناولها يوميا

أصبحت حبوب إنقاص الوزن تحظى بشعبية متزايدة بفضل قدرتها على مساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول وكبح شهيتك. بشكل أساسي، تعمل حبوب الحمية على إبقاء الطعام في معدتك لفترة أطول وتخبر دماغك بأنك ممتلئ ولا تحتاج إلى المزيد من الطعام. وتكون النتيجة هي تقليل السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن.

في الواقع، يمكن لبعض الأطعمة أن تثير آليات مماثلة بشكل طبيعي. ستقوم المقالة أدناه بإدراج 9 أطعمة تعمل مثل حبوب إنقاص الوزن.

دقيق الشوفان

ابدأ يومك بتناول وعاء من دقيق الشوفان ليساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم. (الصورة: تناول هذا)

يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، وخاصة بيتا جلوكان، الذي يساعد على إبطاء عملية الهضم وزيادة الشعور بالشبع. من خلال تكوين مادة تشبه الهلام في المعدة، يعمل الشوفان على إبطاء إفراغ المعدة، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. وهذا يحاكي الطريقة التي تعمل بها حبوب الحمية على إطالة عملية الهضم، مما يقلل من تكرار وشدّة نوبات الجوع.

ابدأ يومك بتناول وعاء من دقيق الشوفان ليساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم.

الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني عبارة عن وجبة خفيفة غنية بالبروتين تساعد على إبقاءك ممتلئًا وتقلل من الجوع. يستغرق هضم البروتين وقتًا أطول من الكربوهيدرات، مما يساعد على كبح الشهية. وتظهر الأبحاث أيضًا أن البروتين يمكن أن يزيد من إفراز هرمون GLP-1 الطبيعي (هرمون تنتجه الأمعاء الدقيقة)، مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع.

اختاري الزبادي اليوناني العادي غير المحلى للحصول على أقصى قدر من البروتين مع الحد الأدنى من السكر المضاف، ثم قومي بتغطيته بالمكسرات والتوت الطازج.

العدس

الألياف الموجودة في العدس تبطئ عملية الهضم، مثل تأثير حبوب الحمية. (الصورة: تناول هذا)

العدس غني بالألياف والبروتين، مما يساعد على إنقاص الوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع واستقرار مستويات السكر في الدم. الألياف الموجودة في العدس تبطئ عملية الهضم، مثل تأثير حبوب الحمية. يساعد محتوى البروتين الموجود في العدس أيضًا على تحفيز هرمونات الشبع، مما يجعله خيارًا نباتيًا رائعًا للمساعدة في التحكم في الشهية.

تفاحة

تحتوي التفاح على البكتين، وهو عبارة عن ألياف قابلة للذوبان تتمدد في المعدة وتبطئ عملية الهضم. إن تناول تفاحة قبل تناول وجبة الطعام يمكن أن يساعد على تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع بشكل أسرع. يمكن للحلاوة الطبيعية للتفاح أيضًا أن ترضي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، مما يجعلها وجبة خفيفة رائعة للتحكم في الجوع.

تناول التفاح مع البروتين أو الدهون الصحية مثل البيض المسلوق أو حفنة من اللوز للحصول على وجبة خفيفة أكثر إشباعًا.

الأفوكادو

تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو على إبطاء إفراغ المعدة، مما يساعدك على الشعور بالشبع بين الوجبات. (الصورة: تناول هذا)

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية والألياف، التي تساهم في الشعور بالشبع. تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو على إبطاء إفراغ المعدة، مما يساعدك على عدم الشعور بالجوع بين الوجبات. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن تناول الدهون الصحية يحفز إطلاق هرمون GLP-1، الذي يعزز الشعور بالشبع. حاول أن تبدأ صباحك بتوست الأفوكادو، أو أضف الأفوكادو مع الملح والفلفل كطبق جانبي لوجبتك.

الشعير

مثل الشوفان، الشعير هو نوع آخر من الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من ألياف بيتا جلوكان. يعمل هذا النوع من الألياف على زيادة إنتاج GLP-1 ويبطئ عملية الهضم، مما يساعد في التحكم في الشهية وإطالة الشعور بالشبع.

إن استبدال الحبوب المكررة بالشعير في أطباق مثل الحساء والسلطات يمكن أن يساعد في تقليل السعرات الحرارية وتحسين الشعور بالشبع.

بذور الشيا

إن إضافة ملعقة صغيرة من بذور الشيا إلى الزبادي أو العصائر أو دقيق الشوفان يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لساعات. (الصورة: تناول هذا)

بذور الشيا هي غذاء خارق غني بالألياف ويمكن أن يتمدد حتى 10 أضعاف حجمه في الماء. عندما تأكلها، فإنها تمتص السوائل وتتمدد في معدتك، وتملأ معدتك فعليًا وتبطئ عملية الهضم. وهذا يشبه الطريقة التي تعمل بها حبوب الحمية على إبطاء إفراغ المعدة.

إن إضافة ملعقة صغيرة من بذور الشيا إلى الزبادي أو العصائر أو دقيق الشوفان يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لساعات.

بيضة

البيض هو غذاء آخر غني بالبروتين الذي يساعد على تعزيز الشعور بالشبع من خلال زيادة مستويات هرمونات الشبع، بما في ذلك GLP-1. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون البيض في وجبة الإفطار يشعرون بالشبع ويستهلكون سعرات حرارية أقل طوال اليوم مقارنة بمن يتناولون وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات مثل الخبز أو المعجنات.

إن إضافة البيض إلى وجباتك يمكن أن يساعد في السيطرة على الجوع والمساعدة في إنقاص الوزن.

الخضروات الورقية الخضراء الداكنة

إن تناول الخضروات الورقية الداكنة مع البروتين الخالي من الدهون مثل سمك السلمون أو الدجاج المشوي يمكن أن يساعد في استكمال وجبتك وتوفير ملف غذائي متوازن. (الصورة: تناول هذا)

تعتبر الخضروات الورقية الداكنة مثل الكرنب والسبانخ غنية بالعناصر الغذائية، وغنية بالماء، ومليئة بالألياف، وكلها تساعد على ملئك دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. تؤدي الألياف إلى إبطاء عملية الهضم، كما تعمل كميات كبيرة من هذه الخضروات على تنشيط المستقبلات في المعدة التي ترسل إشارات الشبع إلى المخ.

إن تناول الخضروات الورقية الداكنة مع البروتين الخالي من الدهون مثل سمك السلمون أو الدجاج المشوي يمكن أن يساعد في استكمال وجبتك وتوفير ملف غذائي متوازن.

إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن بشكل طبيعي، فلا تنس تضمين الأطعمة المذكورة أعلاه في نظامك الغذائي اليومي لمساعدتك على التحكم في شهيتك بشكل أفضل. على وجه الخصوص، قم بدمج هذه الأطعمة لزيادة فعالية تقليل الشهية وتعزيز الشعور بالشبع، مما يساعدك على الحصول على قوام أفضل!

كووك تاي (المصدر: تناول هذا)

المصدر: https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html