تناول الطعام بسرعة كبيرة، أو الإفراط في تناوله، أو تناول الوجبات الخفيفة بدلاً من الوجبات الرئيسية، أو تخطي تناول البروتين، يؤثر على الهضم، مما يجعل المرأة تكتسب الوزن بسهولة.
يمكن أن يكون لعادات الأكل تأثير كبير على الصحة. يجب على المرأة الانتباه إلى عادات الأكل غير الصحية لحماية صحتها والوقاية من الأمراض.
الوقوف أثناء الأكل
قد يؤدي الوقوف أثناء تناول الطعام إلى تجمع الدم في ساقيك، مما يقلل من تدفق الدم إلى الأمعاء. ويؤدي هذا إلى إبطاء عملية الهضم، مما يؤدي إلى الانتفاخ والغازات. يميل الأشخاص الذين يتناولون الطعام أثناء الوقوف أيضًا إلى تناول الطعام بشكل أسرع، وتشتيت الانتباه بسهولة، وتناول الطعام بشكل لا يمكن السيطرة عليه، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
تناول الكثير من الطعام في الليل
إن تناول الطعام في الليل، قبل النوم مباشرة، يمكن أن يزيد من التوتر ويؤدي إلى اضطراب النوم. قم بإعداد وجبة صغيرة ومنخفضة السعرات الحرارية قبل النوم بساعتين تقريبًا. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والكحول، والشاي، والشوكولاتة، أو التوابل الحارة قبل النوم.
تخطي البروتين
يساعد البروتين النساء على الحفاظ على تماسك أجسامهن وزيادة قوة العضلات مع دخولهن منتصف العمر. تشمل المصادر الإضافية للبروتين الحليب والزبادي ودقيق الشوفان والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والبيض والتوفو والسلمون والتونة.
عدم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د
يساعد فيتامين د والكالسيوم على إبطاء فقدان العظام، والحفاظ على قوة الجهاز العضلي الهيكلي، ومنع الكسور والالتهابات. الجرعة الموصى بها للنساء هي 600 وحدة دولية من فيتامين د و1000-1300 ملغ من الكالسيوم يوميًا. تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب ومنتجات الألبان والخضروات الخضراء. يتواجد فيتامين د في صفار البيض والسلمون والرنجة والسردين.
تناول الطعام بدون خطة
إن الانشغال بالعمل ورعاية الأطفال يجعل المرأة تتناول وجبات غير منتظمة. الأطعمة التي تساعدهم على الشعور بجوع أقل، مثل الكعك والأطعمة السريعة، تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ومنخفضة في العناصر الغذائية الصحية. تحتوي الفواكه والخضروات والزبادي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، ونسبة عالية من الألياف والفيتامينات، مما يجعلها خيارات صحية للوجبات الخفيفة.
إن تناول الحلويات يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ومنخفضة من العناصر الغذائية الصحية. الصورة: فريبيك
تقليل السعرات الحرارية على المدى الطويل
يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفترة طويلة إلى زيادة خطر الإصابة بالاضطرابات الهرمونية. الأشخاص الذين يفقدون الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية قادرون على قمع هرمونات الغدة النخامية، في حين يحافظ هذا الهرمون على مستويات هرمون الاستروجين مستقرة في الجسم. يجب على المرأة تعديل نظامها الغذائي حتى يحصل جسمها على ما يكفيه من العناصر الغذائية ويحافظ على صحتها.
تناول الوجبات الخفيفة بدلا من تناول الوجبات الرئيسية
إن تناول الوجبات الخفيفة يستغرق وقتًا أطول حتى يتمكن الجسم من إفراز الهرمونات التي تنظم نسبة السكر في الدم، مما يزيد من التوتر. - حافظ على تناول الوجبات الرئيسية أو إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالألياف مثل البروكلي والبطاطا الحلوة والفواكه... لزيادة الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
تناول الطعام بسرعة كبيرة
إن تناول الطعام بسرعة كبيرة يؤدي إلى عدم تمكن الدماغ من اللحاق بالمعدة. يمكن للدماغ أن يرسل إشارات الامتلاء بعد حوالي 15 إلى 20 دقيقة من المعتاد. ويؤدي هذا إلى تناول كميات أكبر من اللازم، وزيادة الوزن بسهولة والإصابة بالسمنة. لتناول الطعام بشكل أبطأ، خذ قضمات أصغر وامضغها جيدًا. شرب الماء مع الوجبات قد يزيد من الشعور بالشبع.
باو باو (وفقًا لكتاب Eat This Not That )
| يطرح القراء هنا أسئلة حول فسيولوجيا الأنثى ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)