7 مبادئ لتناول الطعام والشراب على العشاء لتحسين الهضم ودعم خسارة الوزن وتجنب تراكم الدهون الزائدة

قم بالحد من تناول الأطعمة المقلية والأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع وشرب شاي النعناع بعد الوجبات لتحسين الهضم ودعم فقدان الوزن. [إعلان 1]

تناول شاي النعناع بعد العشاء لتعزيز الهضم وتقليل الانتفاخ. (صورة توضيحية: بينتريست)

1. اشرب كوبًا واحدًا من الماء قبل تناول الطعام بـ 30 دقيقة

قبل العشاء بـ 30 دقيقة، يجب عليك شرب حوالي 300 مل من الماء لملء معدتك وتجنب الإفراط في تناول الطعام. ويجب عليك أيضًا تناول الأطعمة السائلة أولًا قبل تناول الأطعمة المالحة.

2. اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض

يعكس المؤشر الجلايسيمي (GI) تأثير الطعام على نسبة السكر في الدم. الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المرتفع ستؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل أسرع، مما يجعلك تشعر بالجوع بشكل أسرع وتتوق إلى المزيد من الطعام.

بالنسبة للعشاء، اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض مثل الأرز البني، والبطاطا الحلوة، والذرة، واليقطين... بدلاً من الأرز الأبيض، والخبز، والمعكرونة، والفو... للحد من زيادة الوزن.

3. 50% من الوجبات عبارة عن خضراوات خضراء

يجب أن يحتوي العشاء على 50% من الخضروات الخضراء لإضافة الألياف، ومساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. تحتوي الخضروات الخضراء عادةً على سعرات حرارية منخفضة ولا تسبب زيادة الوزن.

4. الحد من الدهون

لإنقاص وزنك، يجب عليك الحد من تناول الدهون. تجنب الأطعمة المقلية، خاصة في وجبة العشاء. يجب عليك تناول الطعام المسلوق أو المطهو على البخار حتى يتمكن جسمك من امتصاص الحد الأقصى من العناصر الغذائية، ويكون سهل الهضم، ويتجنب تراكم الدهون الزائدة.

5. لا تتناول الحلويات

بعد العشاء لا يجب عليك تناول الحلويات. تحتوي هذه الكعكات على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر، مما قد يؤدي بسهولة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة الوزن وتراكم الدهون الزائدة.