7 أفضل الأشياء التي يجب عليك القيام بها كل يوم لتعيش حياة أطول

وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية)، يقدر الخبراء أن حوالي 25% من عمر الإنسان يتم تحديده عن طريق الجينات، ولكن الـ75% المتبقية ترجع بشكل رئيسي إلى كيفية رعايتنا لأجسادنا.

وفيما يلي بعض العوامل التي يمكن أن تطيل العمر.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعدك على العيش لفترة أطول.

وفقا لخبير طول العمر الأمريكي بويتنر، فإن ممارسة التمارين الرياضية هي مفتاح الصحة وطول العمر. لا يذهب أطول الأشخاص عمراً في العالم إلى صالة الألعاب الرياضية يومياً بالضرورة، لكنهم نشيطون طوال اليوم. لا يفكر سكان المناطق الزرقاء - وهي مناطق من العالم معروفة بطول عمرها - في الحفاظ على صحتهم، أو اتباع نظام غذائي، أو ممارسة التمارين الرياضية. إنهم ببساطة يعملون بشكل مستمر في حياتهم اليومية.

Chuyên gia: 7 điều tốt nhất bạn nên làm hằng ngày để sống thọ hơn- Ảnh 1. — عادات نمط الحياة تحدث فرقًا كبيرًا في طول العمر

إعطاء الأولوية للنوم

قال خبير النوم الدكتور فيريند سومرز (الولايات المتحدة الأمريكية) إن النوم يؤثر على كل جانب من جوانب الصحة، بما في ذلك طول العمر. أثناء النوم، يقوم الدماغ والجسم بالعديد من المهام المهمة للصحة العامة... للنوم العديد من الوظائف على كل المستويات البيولوجية.

جرب الصيام المتقطع

هذا النوع من الأكل له فوائد صحية كبيرة. أشار خبير طول العمر سيرجي يونج، الذي يعمل في الولايات المتحدة، إلى أن: البيانات السريرية تظهر أن الصيام المتقطع - أي تناول الوجبات في غضون 8-10 ساعات، يمكن أن يحسن مستويات الأنسولين والكوليسترول وضغط الدم... ويقترح البدء بنظام الصيام المتقطع 16:8 - أي الصيام طوال الليل لمدة 16 ساعة متتالية وتناول الطعام فقط في غضون 8 ساعات، على سبيل المثال من الساعة 8 صباحًا حتى 4 مساءً.

Chuyên gia: 7 điều tốt nhất bạn nên làm hằng ngày để sống thọ hơn- Ảnh 2. — الصيام المتقطع مفيد للصحة أيضًا

الحفاظ على وزن صحي

لا تدع زيادة وزنك تتزايد مع مرور السنين. توصلت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز (الولايات المتحدة الأمريكية) وشملت 6200 شخص على مدى 8 سنوات إلى أن الأشخاص الأكثر صحة هم أولئك الذين حافظوا على مؤشر كتلة الجسم المثالي.

الحد من الحلويات

ويحذر الخبراء من أن السكر المضاف مضر جداً بالصحة ويمكن أن يؤدي إلى تقصير متوسط العمر المتوقع. لتقليل تناول السكر، ابتعد عن الأطعمة المصنعة والحلويات، كما يقول يونج.

تناول ما يصل إلى 80٪ من الطعام

تناول كميات كبيرة من الأطعمة الكاملة وتوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع بنسبة 80%. ويقول خبير الطب الوقائي ديفيد كاتز، الرئيس السابق للأكاديمية الأمريكية لطب نمط الحياة، إن هذا النظام الغذائي صحي للغاية. يعتمد في الغالب على النباتات مع نظام غذائي متوازن ومعقول، وفقًا لـ Best Life.