6 فواكه وخضروات تساعد على إبطاء شيخوخة الجلد

[إعلان 1]

يساعد تناول الكرنب المجعد، والملفوف الأرجواني، والفلفل الحلو، والبروكلي، والطماطم بانتظام على تعزيز إنتاج الكولاجين، وزيادة المرونة، وتحسين صحة الجلد.

إن شيخوخة الجلد أمر لا مفر منه. ومع ذلك، فإن نمط الحياة الصحي مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام، والحد من استهلاك الكحول يمكن أن يساعد في الحفاظ على بشرتك تبدو أصغر سنا. يساعد النظام الغذائي الغني بفيتامينات C وA والزنك ومضادات الأكسدة أيضًا على تحسين صحة الجلد وإبطاء الشيخوخة. وفيما يلي بعض الفواكه والخضروات التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة.

رمان

يحتوي الرمان على نسبة عالية من حمض الإلاجيك، وهو مركب قد يساعد في منع ظهور التجاعيد. يساعد حمض الإيلاجيك على منع انهيار الكولاجين، ويساعد على شد البشرة ويمنع بعض الالتهابات الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية. قد يعمل حمض الإيلاجيك أيضًا على إبطاء سلسلة تفاعلات شيخوخة الجلد التي تحدث بسبب الالتهاب.

الملفوف الأرجواني

الفيتامينات A و C والأنثوسيانين هي مضادات الأكسدة التي يمكن أن تعمل على تحسين صحة الجلد بعد أضرار الأشعة فوق البنفسجية. يوفر كوب واحد من الملفوف الأرجواني أكثر من 50% من الكمية الموصى بها يومياً من فيتامين سي. وبدون كمية كافية من فيتامين سي، ينخفض إنتاج الكولاجين (مكون مهم للبشرة). يحدد الكولاجين مرونة الجلد، مما يحافظ على مظهر البشرة ممتلئة وشبابية.

يحتوي الملفوف البنفسجي على فيتامينات A و C والأنثوسيانين، وهي كلها مضادات أكسدة تساعد على تقليل الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية من ضوء الشمس على الجلد. الصورة: فريبيك — يحتوي الملفوف الأرجواني على مضادات الأكسدة، التي تساعد على تقليل الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية على الجلد. الصورة: *فريبيك*

الفلفل الحلو

الفلفل الحلو غني بفيتامين أ وهو من أغنى الأطعمة بفيتامين سي. توفر حبة فلفل حلو حمراء واحدة ما يقرب من 170% من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي. يتم تزويد الجلد بما يكفي من فيتامين سي للمساعدة في إنتاج الكولاجين.

بروكلي

يعتبر البروكلي غنيًا بفيتامين C ويوفر الزنك واللوتين للحفاظ على صحة البشرة. يساهم الزنك في التئام جروح الجلد، بما في ذلك أضرار أشعة الشمس. اللوتين هو كاروتينويد يشبه فيتامين أ، والذي يساعد على زيادة مرونة الجلد ويساعد على حماية الجلد من آثار أشعة الشمس.

الكرنب

هذه الخضار الورقية الخضراء غنية باللوتين والزياكسانثين. وفقا لبحث نُشر في مجلة Clinics in Dermatology، فإن اللوتين والزياكسانثين قد يعملان على تحسين مرونة الجلد وترطيبه. يساعد اللوتين أيضًا على حماية البشرة من التأثيرات الضارة للضوء الأزرق.

طماطم

تحتوي الطماطم على كمية كبيرة من العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين C والليكوبين. الليكوبين هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على إصلاح تلف الجلد وتبطئ عملية الشيخوخة. تحتوي الطماطم الطازجة على فيتامين سي أكثر من الطماطم المطبوخة. ومع ذلك، فإن الطماطم المطبوخة تطلق كمية أكبر من الليكوبين، الذي له العديد من الفوائد الأخرى لصحة الجلد.

باو باو (وفقًا لكتاب "تناول هذا وليس ذاك، تناول الطعام جيدًا ")

[إعلان 2]
رابط المصدر