6 طرق للحفاظ على صحة الرئتين وتقليل ضيق التنفس

[إعلان 1]

حافظ على ظهرك مستقيمًا، ومارس تمارين التنفس، وتأمل، وتجنب التدخين للحفاظ على صحة رئتيك وتحسين وظائف الجهاز التنفسي.

تؤثر جودة الهواء وتغيرات درجات الحرارة وظروف الطقس القاسية على الرئتين والجهاز التنفسي. يمكن أن يؤدي الهواء الجاف الناتج عن نقص الرطوبة إلى تهيج مجاري الهواء لدى الأشخاص المصابين بأمراض الرئة، مما يسبب الصفير وصعوبة التنفس والسعال. وعلى الرغم من أن هذه التغيرات تكون أكثر وضوحا لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الجهاز التنفسي، فإنها تؤثر أيضا على الأشخاص الذين لا يعانون من هذا المرض.

إليك كيفية جعل التنفس أسهل.

ضبط وضعية النوم

استلقِ على جانبك مع رفع رأسك، مع وضع وسادة بين ساقيك للحفاظ على عمودك الفقري في وضع مستقيم، ودعم مجاري الهواء النظيفة ومنع الشخير.

استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك، كما أن وضع وسادة تحت ركبتيك يساعد أيضًا على التنفس. ومع ذلك، فإن هذا الوضع يمكن أن يسبب انهيار اللسان والحنك الرخو إلى الجزء الخلفي من الحلق، مما يقلل من تدفق الهواء إلى الرئتين ويسبب الشخير. يجب على الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم أو الشخير المتكرر الحد من هذا الوضع.

غيّر نمط حياتك

إن تغيير عادات نمط الحياة غير الصحية يمكن أن يحافظ على صحة رئتيك ويحسن وظائف الجهاز التنفسي. حافظ على وزن صحي، وتناول الأطعمة المغذية الغنية بمضادات الأكسدة لتقليل الالتهاب. تمنع لقاحات الإنفلونزا والالتهاب الرئوي الإصابة بالتهابات الرئة وأمراض الجهاز التنفسي.

تجنب التدخين والتدخين السلبي والعوامل البيئية المهيجة. تحسين جودة الهواء الداخلي عن طريق استخدام مرشحات الهواء وتقليل المواد المهيجة مثل العطور الاصطناعية والعفن وعث الغبار...

تأمل

يساعدك التأمل على الاسترخاء، والتركيز على تنفسك، وبالتالي تقليل ضيق التنفس، وبالتالي يصبح عقلك صافياً وأقل توتراً.

الحفاظ على وضعية جيدة

الحجاب الحاجز على شكل قبة، يقع أسفل الرئتين ويفصل تجويف الصدر عن تجويف البطن، وهو العضلة الرئيسية المستخدمة في التنفس. يضيق الحجاب الحاجز أثناء الاستنشاق، مما يخلق مساحة في تجويف الصدر تسمح للرئتين بالتوسع بشكل كامل وأخذ الهواء. يضمن وضع الظهر المستقيم أن يتمكن الصدر من التمدد بشكل كامل عند التنفس، وهو أمر فعال أثناء ممارسة التمارين الرياضية والعمل اليومي.

الغناء

يساعد الغناء على تحسين التنفس ووظائف الرئة. الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) والذين يمارسون الطب بانتظام يعانون من ضيق أقل في التنفس ويتمتعون بتحكم أفضل في أعراضهم.

كما أن الغناء مفيد أيضًا للأشخاص المصابين بأمراض الرئة من خلال ممارسة التنفس الأبطأ والأعمق، مما يقوي العضلات التي تؤدي وظائف التنفس.

قم بتمارين التنفس

هناك العديد من تقنيات التنفس المختلفة التي يمكن للأشخاص المصابين بأمراض الرئة ممارستها. يمكن أن يؤدي التنفس الحجابي إلى تقليل جهد التنفس لدى الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن.

التنفيذ: اجلس على كرسي مع جعل ظهرك مستقيمًا وساقيك متباعدتين قليلًا. ضع يدًا واحدة على صدرك والأخرى على معدتك. استنشق من خلال أنفك، وارفع الحجاب الحاجز (العضلة الموجودة بين بطنك وصدرك) حتى يدخل أكبر قدر ممكن من الهواء إلى بطنك. قم بضم شفتيك وازفر، ثم قم بخفض الحجاب الحاجز إلى وضع البداية.

يساعد التنفس العميق على التركيز على التنفس لزيادة كمية الهواء الداخل إلى الرئتين.

التنفيذ: استلقِ على ظهرك مع وضع ذراعيك على جانبيك. تنفس ببطء وعمق من خلال أنفك. ضع يدًا واحدة بشكل مريح على بطنك أثناء التنفس. راقب ارتفاع وانخفاض بطنك مع كل نفس.

كما أن أداء هذا التمرين بانتظام يساعد المرضى أيضًا على التحكم في تنفسهم والاسترخاء والنوم جيدًا والحصول على المزيد من الطاقة.

باو باو (وفقًا لموقع Healthline )

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض الجهاز التنفسي ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر