عمر 50 سنة يشعر بالتعب عند المشي في الصباح ماذا يفعل؟

[إعلان 1]

أجاب الدكتور هونغ فو كوك خا ، أخصائي الحساسية والمناعة في عيادة جامعة الطب والصيدلة، مدينة هوشي منه - المبنى 3: المشي هو شكل بسيط من أشكال التمارين الرياضية، ويجلب العديد من الفوائد الصحية. إن الحفاظ على عادة المشي المنتظمة يساعد على إنقاص الوزن، ومنع أو تجنب العديد من الأمراض المختلفة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، والسرطان، ومرض السكري من النوع 2، وتقوية العظام والعضلات، وتقليل التوتر...

Bác sĩ 24/7: 50 tuổi đi bộ thể dục thấy người mệt, phải làm sao? - Ảnh 1. — المشي هو شكل بسيط من التمارين الرياضية التي توفر العديد من الفوائد الصحية.

المدة الموصى بها للمشي للحفاظ على الصحة هي 30 دقيقة على الأقل يوميًا، و150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. ينبغي ممارسة المشي في جميع أوقات السنة، إلا إذا كان الطقس في الخارج قاسياً للغاية. ولكن عند المشي في الطقس البارد يجب علينا ملاحظة الآتي:

قم بالإحماء جيدًا قبل المشي للمساعدة في تدفئة جسمك وتمتد عضلاتك.
حافظ على دفء جسمك من خلال ارتداء طبقات إضافية من الملابس.
اشرب كمية كافية من الماء أثناء المشي.
تنظيم التنفس، والتنفس بعمق وبشكل منتظم.

ومع ذلك، يمكن للطقس البارد للغاية أن يؤدي إلى حدوث نوبة ربو أو نوبة قلبية أثناء ممارسة التمارين الرياضية لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ من ذلك.

في الآونة الأخيرة، تكون درجة الحرارة الصباحية أقل من فصول السنة الأخرى في كثير من الأحيان. وفي حالة الاستيقاظ لممارسة الرياضة كالمعتاد لشخص يبلغ من العمر 50 عامًا كما هو مذكور أعلاه ولكن الشعور بالتعب قليلاً، بالإضافة إلى الاهتمام بالتدفئة وضبط التنفس العميق وإيقاع التنفس وكذلك وتيرة التمرين (التباطؤ)، فقد تكون هذه أيضًا علامات على بعض أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي،...

في حالة عدم وضوح العلامات، يجب عليك الذهاب إلى مرافق طبية ذات سمعة طيبة لتقييمك من قبل خبراء وإعطائك المشورة بشأن نظام تمارين مناسب. أتمنى لك الصحة الجيدة.

يمكن للقراء طرح الأسئلة للعمود. طبيب 24/7 عن طريق إدخال التعليقات أسفل المقال أو إرسالها عبر البريد الإلكتروني: [email protected] .

سيتم توجيه الأسئلة إلى الأطباء والخبراء... للإجابة عليها نيابة عن القراء.

[إعلان رقم 2]
رابط المصدر