عمرك 50 سنة وتشعر بالتعب عند المشي في الصباح ماذا تفعل؟

[إعلان 1]

أجاب الدكتور هوينه فو كوك خا ، عيادة الحساسية والمناعة، مستشفى جامعة الطب والصيدلة، مدينة هوشي منه - المرفق 3: المشي هو شكل بسيط من أشكال التمارين الرياضية، ويجلب العديد من الفوائد الصحية. إن الحفاظ على عادة المشي المنتظم يساعد على إنقاص الوزن، ومنع أو تجنب العديد من الأمراض المختلفة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، والسرطان، ومرض السكري من النوع 2، وتقوية العظام والعضلات، وتقليل التوتر...

Bác sĩ 24/7: 50 tuổi đi bộ thể dục thấy người mệt, phải làm sao? - Ảnh 1. — المشي هو شكل بسيط من التمارين الرياضية التي تجلب العديد من الفوائد الصحية.

المدة الموصى بها للمشي للحفاظ على الصحة هي 30 دقيقة على الأقل يوميًا، و150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. ينبغي ممارسة المشي في جميع أوقات السنة، إلا إذا كان الطقس في الخارج قاسياً للغاية. ولكن عند المشي في الطقس البارد يجب أن نلاحظ الآتي:

قم بالإحماء جيدًا قبل المشي للمساعدة في تدفئة جسمك وتمتد عضلاتك.
حافظ على دفء جسمك من خلال ارتداء طبقات إضافية من الملابس.
اشرب كمية كافية من الماء أثناء المشي.
تنظيم التنفس، والتنفس بعمق وبشكل منتظم.

ومع ذلك، فإن الطقس البارد للغاية يمكن أن يؤدي إلى حدوث نوبة ربو أو نوبة قلبية أثناء ممارسة التمارين الرياضية لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ من ذلك.

في الآونة الأخيرة، أصبحت درجات الحرارة الصباحية أقل في كثير من الأحيان من فصول السنة الأخرى. في حالة الاستيقاظ لممارسة الرياضة كالمعتاد لشخص يبلغ من العمر 50 عامًا كما هو مذكور أعلاه ولكن الشعور بالتعب قليلاً، بالإضافة إلى الاهتمام بالتدفئة وضبط التنفس العميق - التنفس بشكل متساوٍ وكذلك وتيرة التمرين (التباطؤ)، يمكن أن تكون هذه أيضًا علامات على بعض أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي،...

في حالة عدم وضوح العلامات، يجب عليك الذهاب إلى مرافق طبية ذات سمعة طيبة لتقييمك من قبل خبراء وإعطائك النصيحة بشأن نظام التمارين المناسب. أتمنى لك الصحة الجيدة.

يمكن للقراء طرح الأسئلة على العمود. طبيب 24/7 عن طريق إدخال التعليقات أسفل المقال أو إرسالها عبر البريد الإلكتروني: [email protected] .

سيتم توجيه الأسئلة إلى الأطباء والخبراء... للإجابة عليها نيابة عن القراء.

[إعلان 2]
رابط المصدر