5 آثار ضارة للجلوس بوضعية خاطئة

[إعلان 1]

الوقوف أو الجلوس في وضعية خاطئة يمكن أن يؤثر على انحناء العمود الفقري، مما يسبب آلام الظهر، وآلام الرقبة، والصداع، وسوء النوم، واضطراب الهضم.

إن وضعية الجلوس الخاطئة لا تؤثر فقط على المظهر والثقة بالنفس، بل تؤثر أيضًا على صحة العظام والمفاصل. فيما يلي الآثار الضارة للجلوس في وضعية خاطئة وكيفية تصحيحها، وفقًا للدكتور هوانج تيان ترونج نجيا، رئيس قسم الأعصاب في المستشفى العسكري 175 .

الآثار الضارة للجلوس بوضعية خاطئة

تأثير انحناء العمود الفقري

تشكل المنحنيات الثلاثة الرئيسية للعمود الفقري المحاذي بشكل صحيح شكل "S". بمرور الوقت، قد يؤدي وضع الجسم السيئ إلى تغيير شكل هذه المنحنيات الطبيعية، مما يضع الكثير من الضغط في الأماكن الخاطئة.

تم تصميم العمود الفقري لدينا لامتصاص الصدمات، ولكن الوضع السيئ يمكن أن يضعف هذه القدرة الطبيعية، مما يعرض الجسم لخطر إصابة أكثر خطورة في المستقبل.

ألم العمود الفقري

أحد الآثار السلبية الأكثر شيوعاً لسوء الوضعية هو الألم. الجلوس في وضعية خاطئة يضع ضغطًا سيئًا على العمود الفقري.

إذا لاحظت ألمًا في رقبتك وحول عمودك الفقري بعد يوم طويل من العمل، فقد يكون ذلك بسبب عدم قدرتك على الجلوس بشكل مستقيم وفي الوضعية الصحيحة.

آلام الرقبة والصداع

عندما تنحني الكتفين إلى الأمام أو يميل الرأس إلى الانحناء إلى الأمام، فإن ذلك يضع ضغطًا على الرقبة والكتفين. يمكن أن يؤدي التوتر في هذه العضلات إلى الصداع التوتري وآلام الرقبة والكتف.

قلة النوم

يمكن أن يؤدي وضع الجسم السيئ إلى وضع الجهاز العضلي بأكمله في وضع متوتر طوال اليوم للحفاظ على الوضعية. آلام الرقبة وآلام الظهر وآلام العضلات ستجعلك تضطر إلى الالتفاف كثيرًا للعثور على وضع مريح للنوم، مما سيؤدي بسهولة إلى مقاطعة نومك.

الهضم منقطع

إن الجلوس بوضعية خاطئة قد يضغط على أعضاء الجسم، مما قد يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم ويسبب مشاكل في المعدة.

كيفية تعديل الوضعية

- تغيير وضعية الجلوس بشكل منتظم.

- قم بالمشي لمسافة قصيرة حول مكتبك أو منزلك بعد الجلوس كل ساعتين.

- قم بتمديد عضلاتك بلطف بانتظام للمساعدة في تخفيف التوتر العضلي.

- لا تضع ساقا فوق الأخرى. حافظ على قدميك على الأرض مع وضع كاحليك أمام ركبتيك.

- تأكد من أن قدميك تلامس الأرض عند الجلوس، أو إذا لم يكن ذلك ممكنًا، استخدم مسندًا للقدمين.

- قم بإرخاء كتفيك، ولكن لا تنحني للأمام أو للخلف كثيرًا.

- حافظ على مرفقيك قريبين من جسمك. يكون الموضع بين الذراع والورك حوالي 90 إلى 120 درجة.

- استخدم وسادة أو أي دعامة أخرى إذا لم يكن الكرسي مزودًا بمسند ظهر يمكنه تعديل انحناء أسفل الظهر.

- يجب أن يكون الكرسي مبطنًا جيدًا. يجب أن تكون الفخذين والوركين موازية للأرضية.