5 نصائح تساعدك على خسارة الوزن عندما يتحول الطقس إلى بارد

يعد التحكم في الوزن أمرًا مهمًا لأن زيادة الوزن الزائدة تزيد من خطر الإصابة بالأمراض عدة مرات. ولا تقتصر هذه الأمراض على أمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات النوم، بل تشمل أيضًا هشاشة العظام والسرطان.

بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن، يجب أن تكون عملية فقدان الوزن مستمرة، حتى عندما يتحول الطقس إلى بارد ويبدأ الشتاء.

قد يكون فقدان الوزن في الطقس البارد صعبًا. ويأتي ذلك نتيجة لأسباب عديدة، بدءاً من تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، ونقص المياه، وتناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وصولاً إلى قلة النشاط البدني، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة).

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعد طريقة رائعة للحفاظ على وتيرة فقدان الوزن في الشتاء.

لمواصلة عملية فقدان الوزن عندما يصبح الطقس باردًا أو يأتي الشتاء، يحتاج الأشخاص إلى ملاحظة ما يلي:

احتباس الماء

إن شرب كمية كافية من الماء يلعب دورًا مهمًا للغاية في الصحة، وخاصة عملية التمثيل الغذائي في الجسم. الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي مستقر يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي الحفاظ على نتائج فقدان الوزن.

ومع ذلك، يميل الطقس البارد إلى تقليل إحساسنا بالعطش ويجعلنا نشرب كمية أقل من الماء. لا يؤثر الجفاف على عملية التمثيل الغذائي فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة الجوع وتحفيز الإفراط في تناول الطعام.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تساعدك الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقلل من تناول الوجبات الخفيفة. تشمل الأطعمة الصحية الغنية بالألياف الشوفان والبطاطا الحلوة والتفاح والجزر. وتعتبر هذه الأطباق مفيدة جدًا أيضًا لمرضى السكري لأن لها تأثيرًا في خفض نسبة السكر في الدم.

استخدم التوابل الحارة

لا تعمل التوابل مثل القرفة والفلفل الحار والزنجبيل على تعزيز نكهة الأطباق فحسب، بل تساعد أيضًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم. ليس هذا فحسب، بل تساعد القرفة أيضًا على استقرار نسبة السكر في الدم، ويساعد الزنجبيل على الهضم، ويساعد الفلفل الحار على زيادة حرق السعرات الحرارية بفضل خصائصه الحرارية.

تناول كمية كبيرة من البروتين

يساعد البروتين الرياضيين على زيادة الكتلة العضلية، وخلق شعور بالشبع لفترة طويلة، والتحكم في الشهية. الأطعمة الغنية بالبروتين هي اللحوم الخالية من الدهون والبيض والفاصوليا والحليب.

استمر في التدريب

سيؤثر الطقس البارد على الأنشطة الخارجية، مما يقلل من كثافة التمارين الرياضية اليومية. ومع ذلك، حتى لو لم تتمكن من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، يجب عليك الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية من خلال ممارسة الرياضة على جهاز المشي، أو ركوب الدراجات في الداخل، أو رفع الأثقال، أو أداء تمارين الضغط، أو القرفصاء، أو اليوجا.

تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا كافية لتعزيز عملية التمثيل الغذائي ومنع زيادة الوزن في فصل الشتاء، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm