ومن الأمثلة النموذجية على ذلك هاري كينج، البالغ من العمر 81 عاماً، والذي يعمل حالياً مدرباً شخصياً في Planet Fitness في جرينفيل، بولاية كارولينا الجنوبية (الولايات المتحدة الأمريكية).
عندما كان عمره 50 عامًا فقط، عانى من التهاب المفاصل ونصحه طبيبه بالحد من تمارينه الرياضية لتشمل التمارين المائية فقط.
لكن بعد مرور 30 عامًا، أصبحت مدربة لكبار السن حول كيفية دمج التمارين الرياضية منخفضة التأثير في حياتهم، وفقًا لموقع أخبار الصحة Best Life.
وفيما يلي أهم خمس نصائح للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا والذين يرغبون في البقاء بصحة جيدة ونشطين.
1. حدد أهدافك
أولاً وقبل كل شيء: قم بوضع خطة، كما يقترح المدرب الشخصي. يقول: حدد أهدافك واكتشف حدودك. يساعد هذا في العمل نحو تحقيق هدف، كما أن تحديد أهداف صغيرة يمكن أن يكون مفيدًا لتحقيق الانتصارات اليومية.
2. مارس تمارين منخفضة التأثير
مجرد أنك تكبر في السن لا يعني أن لديك سببًا للتخلي عن ممارسة التمارين الرياضية.
إذا كان عمرك يزيد عن 55 عامًا، فإنه ينصح بما يلي: ممارسة التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض. الاستمرارية هي المفتاح، كما أن التمارين ذات التأثير المنخفض مثل المشي وركوب الدراجات الثابتة فعالة وسهلة على المفاصل.
3. ابحث عن صديق للتمرين
هناك العديد من الأسباب التي تجعل العثور على شريك للتمرين فكرة رائعة. يساعد هذا على تعزيز الروح المعنوية ويجعلك ملتزمًا ومتسقًا مع تدريباتك، كما يوضح المدرب هاري كينج.
4. التركيز على التقنية
إن العثور على شريك للتمرين يعد فكرة رائعة.
وقال إن فهم التقنية الصحيحة مهم جدًا. وخاصة بالنسبة للعضلات المعرضة للتمدد أو المفاصل التي تعاني من الشيخوخة، فإن التقنية هي الخطوة الأكثر أهمية للحصول على أقصى استفادة من التمرين. لا تتسرع في ممارسة التمارين الرياضية، انتبه لكل حركة. تحتاج إلى أن تصبح أقوى دون أن تؤذي نفسك في هذه العملية!
5. ابدأ اليوم
ابدأ خطة الرعاية الصحية الخاصة بك اليوم ولا تدع العمر يكون عائقًا. يقول المدرب هاري كينج، وفقًا لموقع Best Life: " يجب أن تفهم أنه لا يزال من المبكر جدًا البدء في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك".
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)