4 عادات ليلية تساعد في السيطرة على مرض السكري

في الواقع، يمكن لبعض عادات وقت النوم أن تؤثر بشكل كبير على التحكم في نسبة السكر في الدم وجودة النوم. إن التحكم الجيد في مستوى السكر في الدم يساعد على منع العديد من المضاعفات الخطيرة، وذلك بحسب موقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) الصحي.

إن الحفاظ على عادات النوم المنتظمة لا يؤدي إلى تحسين جودة النوم فحسب، بل يساعد في التحكم في عملية التمثيل الغذائي، ويساعد أيضًا في التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل جيد.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

في الليل، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من سلس البول إلى الحفاظ على العادات التالية:

الحد من الكحول والكافيين

إن تناول كميات كبيرة من الكافيين أو الكحول في المساء قد يؤثر سلباً على النوم وضبط نسبة السكر في الدم. الكافيين، الموجود في القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية، هو منبه يمكن أن يجعل النوم صعبًا.

وفي الوقت نفسه، يمكن للكحول أن يسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم ويؤدي إلى اضطراب النوم. وتكون النتيجة تأثير على الساعة البيولوجية للجسم واضطرابات النوم وصعوبة التحكم في نسبة السكر في الدم.

الحفاظ على عادات النوم المنتظمة

يحتاج الأشخاص المصابون بالسكري إلى إنشاء جدول نوم منتظم من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. وسيكون لهذا فائدة كبيرة في تنظيم سكر الدم.

تساعد عادات النوم المنتظمة الجسم على الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية المستقر، وبالتالي تحسين جودة النوم والتمثيل الغذائي. وتقول مؤسسة النوم الوطنية إن الحفاظ على جدول نوم منتظم يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل ويقلل من خطر حدوث مضاعفات مرتبطة بمرض السكري.

تجنب ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة في المساء

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها أهمية كبيرة في السيطرة على مرض السكري. ومع ذلك، فإن توقيت التمرين الخاص بك يلعب أيضًا دورًا مهمًا.

إن ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة قبل النوم مباشرة قد تزيد من مستويات الأدرينالين، مما يجعل النوم صعباً ويؤثر على استقرار نسبة السكر في الدم. وفقا لمنظمة Mayo Clinic الطبية غير الربحية (الولايات المتحدة)، فإن ممارسة التمارين الرياضية في المساء تجعل نسبة السكر في الدم تتقلب بسهولة، وخاصة في صباح اليوم التالي.

للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية، يجب أن تتم ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة في الصباح أو بعد الظهر. وفي المساء، ينبغي لمرضى السكري ممارسة التمارين الخفيفة فقط مثل المشي أو اليوجا.

ممارسة تقنيات الاسترخاء

إن استخدام تقنيات الاسترخاء قبل النوم يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم. وهذان عاملان مهمان للسيطرة على مرض السكري.

تساعد تقنيات مثل التنفس العميق، والتأمل، أو استرخاء العضلات على تقليل مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يزيد من نسبة السكر في الدم عندما يكون مرتفعًا، وفقًا لموقع Verywell Health .

المصدر: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-ban-dem-nen-giup-kiem-soat-tieu-duong-185250329203950095.htm