من فوائد ممارسة التمارين الرياضية في الصباح أيضًا أنها تساعد على إنشاء روتين لممارسة التمارين الرياضية والحفاظ عليه. تلعب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام دوراً حاسماً في المساعدة على إنقاص الوزن، بحسب مجلة Men's Health (أستراليا).
يعد الركض شكلًا فعالًا جدًا من التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية.
تتضمن التمارين الصباحية التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بشكل فعال ما يلي:
الهرولة
يعد الركض أحد أكثر التمارين القلبية الوعائية فعالية لإنقاص الوزن. لأن هذا النوع من التمارين يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بفعالية كبيرة، وبالتالي يقلل بشكل كبير من دهون البطن ونسبة الدهون في الجسم بشكل عام.
اعتمادًا على الحالة الجسدية لكل شخص، ستكون هناك طريقة مختلفة للجري. بالنسبة للأشخاص ذوي الإعاقات الجسدية، مثل كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض أو آلام المفاصل، فيمكنهم البدء بالمشي بسرعة، ثم زيادة السرعة تدريجيًا والانتقال إلى الجري.
ركوب الدراجات
كما أن ركوب الدراجات يعد تمرينًا فعالًا لإنقاص الوزن. يعد هذا النوع من التمارين الرياضية مناسبًا بشكل خاص للأشخاص الذين يريدون التحكم في وزنهم.
تعتبر رياضة ركوب الدراجات من التمارين التي تؤثر على عضلات الساق، حيث تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت قصير، وتحسين اللياقة البدنية وصحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز حرق الدهون.
القفز بالحبل
القفز بالحبل هو تمرين بسيط ولكنه يساعد على خسارة الوزن بشكل فعال. يعمل هذا التمرين على زيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية وزيادة سعة الرئة.
القفز بالحبل بسرعة عالية وبكميات كبيرة لا يساعد فقط على حرق الدهون الزائدة، بل يعمل أيضًا على تقوية كتلة العضلات. تشير بعض الدراسات إلى أن القفز بالحبل يمكن أن يحرق أكثر من 10 سعرات حرارية في الدقيقة.
رفع الأثقال
على عكس أنواع التمارين الثلاثة المذكورة أعلاه، يهدف رفع الأثقال إلى تطوير كتلة العضلات وزيادة القوة بدلاً من القدرة على التحمل مثل الجري أو ركوب الدراجات أو القفز بالحبل. تتضمن رياضة رفع الأثقال العديد من الحركات المختلفة، من تمارين الدمبل، وتمارين الحديد، وتمارين السحب، أو تمارين الآلات. تركز كل حركة في هذا النوع من التمارين عادةً على مجموعة عضلية محددة في الذراعين أو الساقين أو البطن أو الصدر أو الظهر.
إن رفع الأثقال لا يؤدي فقط إلى زيادة كتلة العضلات، بل يعزز أيضًا حرق الدهون بشكل فعال للغاية. تؤدي زيادة كتلة العضلات إلى زيادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية المحروقة طوال اليوم، وفقًا لمجلة Men's Health .
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)