30 حركة تساعد المليونير البالغ من العمر 45 عامًا على البقاء شابًا وصحيًا

يمنح روتين التمرين المكون من 30 حركة، والذي يستمر من 45 إلى 670 دقيقة يوميًا، المليونير برايان جونسون سعة رئة ولياقة بدنية مثل الشاب.

ينفق بريان جونسون، الرئيس التنفيذي لشركة أميركية متخصصة في التكنولوجيا، حوالي مليوني دولار سنوياً لإبطاء عملية الشيخوخة الطبيعية في الجسم. ويقول جونسون إنه بفضل روتينه المنتظم، لديه "قلب رجل يبلغ من العمر 37 عامًا، وجلد رجل يبلغ من العمر 28 عامًا، وسعة رئة وقدرة على التحمل رجل يبلغ من العمر 18 عامًا".

ولتحقيق هذه النتيجة، يلتزم بجدول تمرين يومي ثابت. في 26 يوليو، شارك جونسون تمرينًا يوميًا لمدة تتراوح بين 45 إلى 60 دقيقة يتكون من 30 حركة يمكنها إبطاء الشيخوخة. تتراوح التمارين من التمارين البسيطة مثل القرفصاء والضغط والسحب إلى التمارين الأكثر تعقيدًا مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) والسحب.

وبحسب قوله فإن التمارين الأكثر فعالية هي تمارين السحب وتمارين الظهر وتمارين البطن. تمديد الظهر هو تمرين يستهدف عضلات الظهر. لأداء تمرين تمديد الظهر، يقوم المتدرب بتأمين جذعه على الجهاز، مع وضع كاحليه على وسادات القدم وظهره العلوي على الشريط المبطن. يساعد هذا التمرين على تحسين وضعية الجسم وتقوية عضلات منتصف الجسم.

ويعتقد أيضًا أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يمكن أن يساعد في تعزيز اللياقة البدنية. يتكون تمرين HIIT من تمارين القلب عالية الكثافة. عادةً، تستمر كل جلسة تمرين HIIT من 10 إلى 20 دقيقة، مع سلسلة من الحركات السريعة والثقيلة إلى حد ما، بما في ذلك مراحل الركض السريع والتعافي المتناوبة (30 ثانية من التمرين، و30 ثانية من الراحة). لممارسة HIIT، يجب على الأشخاص بذل كل قوة أجسامهم إلى أقصى قدرتها.

30 خطوة تساعد أصحاب الملايين من التكنولوجيا على تجديد أعمارهم البيولوجية بمقدار 5 سنوات. الصورة: مشروع المخطط

الهدف من التمارين الثلاثين هو الحفاظ على معدل ضربات قلبك بين 106 و159 نبضة في الدقيقة لمدة 4 ساعات و37 دقيقة في الأسبوع وأعلى من 159 نبضة في الدقيقة لمدة ساعة و25 دقيقة في الأسبوع.

لقد دُمّرت جسدي وعقلي لمدة 23 عامًا. الاكتئاب المزمن، والسمنة، والأرق، وتربية ثلاثة أطفال، ونمط حياة الرؤساء التنفيذيين لشركات التكنولوجيا، كل ذلك أضعف عاداتي الجيدة. لكن التغيير الأخير أوصلني إلى صحة نفسية شبه مثالية، كما يقول.

يُعرف جونسون بنظامه الصحي الغريب والمتطرف إلى حد ما. يتناول حوالي 100 حبة يوميا، ويأكل 31 كيلوغراما من الخضراوات شهريا، ويستيقظ في الساعة 4:30 صباحا ويذهب إلى الفراش في الساعة 8:30 مساء. تم تصميم هذا الجدول خوارزميًا استنادًا إلى تحليل دقيق للجسم وأكثر من 2000 منشور أكاديمي.

"أنا سعيد للغاية وراضٍ وأخطط لتوسيع برنامجي التدريبي الشخصي وتناول الطعام. أشعر بالأسف على حياتي السابقة"، هذا ما قاله جونسون في أوائل يوليو.

توك لينه (حسب الحظ )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/30-dong-tac-giup-trieu-phu-45-tuoi-tre-khoe-nhu-thanh-nien-4634800.html