30 حركة تساعد المليونير البالغ من العمر 45 عامًا على البقاء شابًا وصحيًا

يمنح روتين التمرين المكون من 30 حركة، والذي يستمر من 45 إلى 670 دقيقة يوميًا، المليونير برايان جونسون سعة رئة ولياقة بدنية مثل الشاب.

ينفق بريان جونسون، الرئيس التنفيذي لشركة التكنولوجيا الأميركية، حوالي مليوني دولار سنوياً لإبطاء عملية الشيخوخة الطبيعية في الجسم. ويقول جونسون إنه بفضل روتينه المنتظم، لديه "قلب رجل يبلغ من العمر 37 عامًا، وجلد رجل يبلغ من العمر 28 عامًا، وسعة رئة وقدرة على التحمل رجل يبلغ من العمر 18 عامًا".

ولتحقيق هذه النتيجة، يلتزم بجدول تمرين يومي ثابت. في 26 يوليو/تموز، شاركت جونسون تمرينًا يوميًا لمدة تتراوح بين 45 إلى 60 دقيقة يتكون من 30 حركة يمكنها إبطاء الشيخوخة. تتراوح التمارين من التمارين البسيطة مثل القرفصاء والضغط والسحب إلى التمارين الأكثر تعقيدًا مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) والسحب.

وبحسب قوله فإن التمارين الأكثر فعالية هي تمارين السحب وتمارين الظهر وتمارين البطن. تمديد الظهر هو تمرين يستهدف عضلات الظهر. لأداء تمرين تمديد الظهر، يقوم المتدرب بتأمين جذعه على الجهاز، مع وضع كاحليه على وسادات القدم ووضع ظهره العلوي على الشريط المبطن. يساعد هذا التمرين على تحسين وضعية الجسم وتقوية عضلات منتصف الجسم.

ويعتقد أيضًا أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يمكن أن يساعد في تعزيز اللياقة البدنية. يتكون تمرين HIIT من تمارين القلب عالية الكثافة على فترات زمنية. عادةً، يستمر كل تمرين HIIT من 10 إلى 20 دقيقة، مع سلسلة من الحركات السريعة والثقيلة إلى حد ما، بما في ذلك مراحل الركض السريع والتعافي المتناوبة (30 ثانية من التمرين، و30 ثانية من الراحة). لممارسة HIIT، يجب على الأشخاص بذل كل قوة أجسامهم إلى أقصى قدرتها.

30 خطوة تساعد أصحاب الملايين من التكنولوجيا على تجديد أعمارهم البيولوجية بمقدار 5 سنوات. الصورة: مشروع المخطط

الهدف من التمارين الثلاثين هو الحفاظ على معدل ضربات قلبك بين 106 و159 نبضة في الدقيقة لمدة 4 ساعات و37 دقيقة في الأسبوع وفوق 159 نبضة في الدقيقة لمدة ساعة و25 دقيقة في الأسبوع.

"لقد تم تدمير جسدي وعقلي لمدة 23 عامًا. الاكتئاب المزمن والسمنة والأرق وتربية ثلاثة أطفال وأسلوب حياة المدير التنفيذي لشركات التكنولوجيا كل ذلك أدى إلى تآكل عاداتي الجيدة. لقد أدى التغيير الأخير إلى وصولي إلى صحة عقلية شبه مثالية"، كما يقول.

يُعرف جونسون بنظامه الصحي الغريب والمتطرف إلى حد ما. يتناول حوالي 100 حبة يوميًا، ويأكل 31 كيلوجرامًا من الخضار شهريًا، ويستيقظ في الساعة 4:30 صباحًا ويذهب إلى الفراش في الساعة 8:30 مساءً. تم تصميم هذا الجدول بشكل خوارزمي بناءً على تحليل دقيق للجسم وأكثر من 2000 منشور أكاديمي.

"أنا سعيد للغاية وراضٍ وأخطط لتوسيع برنامج التدريب الشخصي والأكل الخاص بي. أشعر بالأسف على حياتي السابقة"، هذا ما صرح به جونسون في أوائل شهر يوليو/تموز.

توك لينه (وفقا لفورتشن )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/30-dong-tac-giup-trieu-phu-45-tuoi-tre-khoe-nhu-thanh-nien-4634800.html