أفضل 3 تمارين لمرضى السكري

[إعلان 1]

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية إلى عكس مسار مرض السكري. ومن المهم أن يستمر المرضى في هذه العادات، بحسب موقع Eating Well (الولايات المتحدة الأمريكية).

3 loại bài tập tốt nhất cho người tiền tiểu đường - Ảnh 1. — ستعمل تمارين رفع الأثقال على حرق كمية كبيرة من الجلوكوز في الدم، وبالتالي تساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل فعال.

للتحكم في نسبة السكر في الدم، يجب على الأشخاص المصابين بمرض السكري ممارسة التمارين التالية:

يمشي

بالنسبة للأشخاص الذين هم في مرحلة ما قبل الإصابة بمرض السكري والذين يمارسون القليل من التمارين الرياضية، ابدأ هذه العادة بالمشي. في البداية، يمكنهم المشي لمدة 10 دقائق تقريبًا يوميًا، ثم زيادة المدة تدريجيًا إلى 30 دقيقة يوميًا. يمكن أن تكون سرعة المشي الأولية بطيئة، ثم تزداد تدريجيًا إلى مستويات معتدلة وسريعة، وفقًا لموقع Eating Well (الولايات المتحدة الأمريكية).

بمجرد أن تعتاد على المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، حاول زيادة الكثافة عن طريق المشي على أرض شديدة الانحدار مثل التلال أو المنحدرات أو تعديل الميل إذا كنت تمشي على جهاز المشي.

سيساعدك أسلوب المشي هذا على زيادة معدل ضربات القلب، وحرق السعرات الحرارية، وتحفيز عضلات الفخذين، والساقين، وأوتار الركبة، والوركين، والظهر، والبطن. بمجرد أن تعتاد على المشي، يمكنك تجربة الركض بشكل كامل. ستساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي التحكم في نسبة السكر في الدم.

تدريب القوة

شكل آخر من التمارين الرياضية الضرورية للغاية للأشخاص المصابين بمرض السكري هو تمارين القوة مثل تمارين الضغط، وتمارين السحب، ورفع الأثقال، أو تمارين القرفصاء. يجب على الجميع تقسيم جدول التمارين الرياضية الخاصة بهم خلال الأسبوع بحيث يمكنهم التبديل بين المشي والركض وتمارين القوة.

ستعمل تمارين القوة على جعل عضلاتك تعمل بجد، وبالتالي تساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل فعال للغاية. يعاني العديد من الأشخاص المصابين بمرض السكري من منتصف العمر.

عند البدء برفع الأثقال، يمكنك البدء بتمارين خفيفة، مثل ممارسة التمارين الرياضية بدون أوزان. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في ممارسة رفع الصدر، يمكنك التدرب باستخدام قضيب الحديد فقط في الجلسات الأولى. بعد أن تعتاد عليه، يمكنك استخدام ألواح الأوزان بأوزان 3 كجم، 5 كجم، فأكثر.

تمارين الأيروبيك عالية الكثافة

التمارين الرياضية الهوائية هي تمارين تعمل على زيادة معدل ضربات القلب، مثل المشي، أو الركض، أو السباحة، أو ركوب الدراجات، أو التمارين الرياضية الهوائية. تحرق التمارين الهوائية عالية الكثافة مثل الركض سعرات حرارية أكثر من التمارين الهوائية منخفضة الكثافة مثل المشي.

لذلك، بمجرد أن تعتاد على ممارسة التمارين الرياضية، فأنت بحاجة إلى زيادة كثافتها لتحقيق أقصى استفادة من فوائد التمارين الرياضية. إذا كنت تمشي ثلاثة أيام في الأسبوع، فحاول اختيار يوم واحد من تلك الأيام لممارسة بعض التمارين الهوائية عالية الكثافة.

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تساعد فقط على التحكم في نسبة السكر في الدم، ومنع خطر الإصابة بمرض السكري، بل تساعد أيضًا على تجنب العديد من الأمراض الخطيرة مثل النوبات القلبية أو السكتة الدماغية أو السرطان. وبفضل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، سيصبح الجسم أيضًا أكثر مرونة، وفقًا لموقع Eating Well.

[إعلان 2]
رابط المصدر