3 تمارين لطيفة لقلب أكثر صحة

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر ضروري لصحة القلب. هناك أشخاص يحبون التمارين التي تتطلب قوة العضلات والمرونة.

لكن على العكس من ذلك، يفضل العديد من الأشخاص التمارين الخفيفة التي تساعد على تحسين صحة القلب.

3 bài tập nhẹ nhàng để có tim khỏe hơn- Ảnh 1. — المشي هو تمرين لطيف مفيد جدًا لصحة القلب.

فيما يلي بعض التمارين اللطيفة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة قلبك.

التمارين الهوائية

كما هو الحال مع أي عضلة أخرى، يصبح القلب أقوى مع ممارسة التمارين الرياضية المناسبة. تساعد التمارين الهوائية مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات على تقوية القلب، بحسب موقع The Healthy (الولايات المتحدة) الإخباري.

اعتمادًا على الحالة الجسدية واحتياجات كل شخص، يمكنه ممارسة التمارين الهوائية بكثافة عالية أو منخفضة. تتضمن التمارين الهوائية ذات الشدة المنخفضة إلى المتوسطة المشي والركض والتنس الزوجي وركوب الدراجات أو البستنة والرقص. إذا كانت التمارين عالية الكثافة، فستكون الركض، أو لعب التنس الفردي، أو المشي صعودًا مع أشياء ثقيلة، مثل حمل حقيبة ظهر على ظهرك، أو ركوب الدراجات بسرعات تزيد عن 15 كم/ساعة.

تعتبر هذه التمارين فعالة في التحكم في الوزن وتحسين الدورة الدموية ومنع تلف الشرايين الناتج عن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع سكر الدم وارتفاع ضغط الدم.

رفع الأوزان الخفيفة

عندما يتعلق الأمر برفع الأثقال، فإن العديد من الأشخاص يفكرون في التمارين الثقيلة التي تتطلب قوة العضلات. ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب، فإن رفع الأوزان الثقيلة جدًا قد يكون خطيرًا لأنه يضع الكثير من الضغط على القلب.

كما أن رفع الأثقال الخفيفة يعد تمرينًا مفيدًا جدًا لعضلة القلب. لا يحتاج الممارس إلى رفع أوزان كبيرة، بل يحتاج فقط إلى رفع أوزان خفيفة بحيث يكون عدد التكرارات لكل مجموعة 10 أو 20 مرة.

لا يضع هذا التمرين ضغطًا كبيرًا على الجسم ولكنه يساعد أيضًا على تقوية العضلات والتحكم في نسبة السكر في الدم وخفض ضغط الدم المرتفع ومنع تصلب الشرايين. لا يمكن لكبار السن فقط، بل يمكن أيضًا للنساء والأشخاص الذين تعافوا للتو من المرض تطبيق هذا التمرين.

التمدد

تمارين التمدد مفيدة جدًا للإحماء أو أثناء ساعات العمل، خاصة إذا كان عليك الجلوس لساعات أمام الكمبيوتر. نوع آخر من تمارين التمدد التي تعتبر مفيدة أيضًا للقلب هو اليوجا.

أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة علم وظائف الأعضاء أن ممارسة تمارين التمدد المستمرة بانتظام لمدة 12 أسبوعًا تساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل تصلب الشرايين، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقًا لموقع The Healthy .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm