إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر ضروري لصحة القلب. هناك أشخاص يحبون التمارين التي تتطلب قوة العضلات ومرونتها.
لكن على العكس من ذلك، يفضل العديد من الأشخاص التمارين الخفيفة التي تساعد على تحسين صحة القلب.
المشي هو تمرين لطيف مفيد جدًا لصحة القلب.
فيما يلي بعض التمارين اللطيفة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة قلبك.
تمارين هوائية
كما هو الحال مع أي عضلة أخرى، يصبح القلب أقوى مع ممارسة التمارين الرياضية المناسبة. ستساعد التمارين الهوائية مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات في تقوية القلب، بحسب موقع The Healthy (الولايات المتحدة) الإخباري.
اعتمادًا على الحالة الجسدية واحتياجات كل شخص، يمكنه ممارسة التمارين الهوائية بكثافة عالية أو منخفضة. تتضمن التمارين الهوائية ذات الشدة المنخفضة إلى المتوسطة المشي والركض والتنس الزوجي وركوب الدراجات أو البستنة والرقص. إذا كانت التمارين عالية الكثافة، فهي الركض، أو لعب التنس الفردي، أو المشي صعودًا مع أشياء ثقيلة، مثل حمل حقيبة ظهر على ظهرك، أو ركوب الدراجات بسرعات تزيد عن 15 كم / ساعة.
تعتبر هذه التمارين فعالة في التحكم بالوزن وتحسين الدورة الدموية ومنع تلف الشرايين الناتج عن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع سكر الدم وارتفاع ضغط الدم.
رفع الأوزان الخفيفة
عندما يتعلق الأمر برفع الأثقال، فإن العديد من الأشخاص يفكرون في التمارين الثقيلة التي تتطلب قوة العضلات. ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب، فإن رفع الأوزان الثقيلة جدًا قد يكون خطيرًا لأنه يضع الكثير من الضغط على القلب.
كما أن رفع الأوزان الخفيفة يعد تمرينًا مفيدًا جدًا لعضلة القلب. لا يحتاج الممارس إلى رفع أوزان كبيرة، بل يحتاج فقط إلى رفع أوزان خفيفة على أن يكون عدد التكرارات لكل مجموعة 10 أو 20 مرة.
لا يضع هذا التمرين ضغطًا كبيرًا على الجسم ولكنه يساعد أيضًا على تقوية العضلات والتحكم في نسبة السكر في الدم وخفض ضغط الدم المرتفع ومنع تصلب الشرايين. لا يمكن لكبار السن فقط، بل يمكن أيضًا للنساء والأشخاص الذين تعافوا للتو من المرض تطبيق هذا التمرين.
التمدد
تمارين التمدد مفيدة جدًا للإحماء أو أثناء ساعات العمل، خاصة إذا كان عليك الجلوس لساعات أمام الكمبيوتر. نوع آخر من تمارين التمدد التي تعتبر مفيدة أيضًا للقلب هي اليوجا.
أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة علم وظائف الأعضاء أن ممارسة تمارين التمدد المستمرة لمدة 12 أسبوعًا بشكل منتظم يساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل تصلب الشرايين، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقًا لموقع The Healthy .
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm
تعليق (0)