Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếVì sao bạn khó đặt tay ra sau lưng?

Vì sao bạn khó đặt tay ra sau lưng?


Nếu bạn gặp khó khăn khi đặt tay ra sau lưng là dấu hiệu ngồi sai tư thế, vai yếu, cơ ngực căng cứng hoặc do bắp tay to quá mức.

Xương cánh tay là cơ quan hoạt động linh hoạt trên cơ thể và phải đảm nhiệm nhiều chức năng. Vì thế, vùng xương này rất dễ bị tổn thương do ảnh hưởng nhiều yếu tố khác nhau. Nếu bạn không thể chạm tay ra sau lưng, đây là dấu hiệu cho thấy độ linh hoạt của vai và khả năng vận động của khớp đang gặp vấn đề. Dưới đây là những nguyên nhân của tình trạng này.

Tư thế sai

Nhân viên văn phòng, học sinh và sinh viên thường có xu hướng ngồi khom lưng. Điều này góp phần tạo ra sức căng ở bả vai, dẫn đến căng cứng cơ và thiếu linh hoạt ở khu vực này. Bạn nên thay đổi bằng cách ngồi thẳng lưng trên ghế, bàn chân đặt trên sàn, tập trên con lăn bọt để tăng tính linh hoạt và giảm độ đau nhức, căng cứng cơ bắp.

Đầu tiên, nằm ngửa xuống sàn nhà, đặt con lăn ngang sau lưng, để tay trước mặt và kéo duỗi bả vai. Nhấc hông lên khỏi mặt đất và dồn trọng lượng vào con lăn. Chuyển trọng lượng sang một bên, lăn từ trên xuống dưới và đổi bên.

Khớp vai thiếu linh hoạt

Khớp vai gồm chỏm xương cánh tay, xương bả vai và xương đòn. Chúng liên kết với nhau bằng các mô mềm như dây chằng, gân, cơ và bao khớp. Khi xương bả vai không di chuyển về phía cột sống do bị căng cơ, nó có thể cản trở và gây ra tình trạng chèn ép ở vai; dẫn đến thiếu khả năng vận động.

Để cải thiện độ linh hoạt của khớp vai, bạn có thể thực hiện các động tác xoay khớp vai theo chuyển động tròn để hai bả vai hướng sát gần nhau. Thực hiện ba lần một ngày, mỗi lần 15 cái. Động tác này giúp mở rộng phạm vi chuyển động của các khớp ở vai, cải thiện tư thế và giảm đau cổ.





Khó chạm tay ra sau lưng cũng phản ánh tình trạng sức khỏe. Ảnh: Freepik

Khó chạm tay ra sau lưng cũng phản ánh tình trạng sức khỏe. Ảnh: Freepik

Căng cứng cơ ngực

Các triệu chứng của ngực căng bao gồm đau, tư thế ngồi sai và giảm phạm vi cử động của cánh tay, vai. Nguyên nhân là do thường xuyên làm việc trên máy tính hoặc cúi đầu xem điện thoại. Các hoạt động này có thể khiến vai có xu hướng cong về phía trước, làm cơ ngực bị ngắn lại, hạn chế khoảng cách khi kéo tay về phía sau.

Tình trạng này có thể ngăn ngừa bằng cách thực hiện động tác kéo giãn cơ ngực hay tập trên con lăn bọt. Bạn có thể tập với cường độ 3 lần một ngày.

Bắp tay phát triển quá mức

Mất cân bằng cơ thường do thói quen tập luyện hoặc lối sống. Các cơ bắp tay xung quanh khớp ở vai tạo ra các lực kéo không đều nhau, làm khớp không ở trạng thái bình thường dẫn đến hạn chế di chuyển của khớp.

Kéo căng cơ tam đầu là bài tập có tác dụng tới nhóm cơ tay sau và các cơ ở vai, từ đó giúp giảm đau vai. Để thực hiện động tác này, nâng tay trái lên cao rồi hạ xuống phía sau đầu. Sau đó, dùng bàn tay phải đẩy khuỷu tay trái xuống sao cho lòng bàn tay nằm ở giữa lưng. Cố gắng giữ yên trong 30 giây và lặp lại khoảng 2-3 lần cho mỗi bên.

Huyền My (Theo Livestrong)

Độc giả đặt câu hỏi bệnh xương khớp tại đây để bác sĩ giải đáp.




Source link

Cùng chủ đề

5 điều tạo nên sự khác biệt của bộ đôi trà trái cây TH true TEA mới

Kết hợp 2 loại trà để đem đến hương vị hài hòa, mới lạ Đại diện nhà sản xuất cho biết, Trà trái cây TH true TEA là sản phẩm tiên phong trên thị trường kết hợp cả 2 loại trà, gồm trà xanh và trà đen trong mỗi chai. “Mỗi loại mang hương vị đặc trưng, nhưng nếu hiểu rõ từng loại trà, chọn đúng tỉ lệ “vàng” khi phối trộn thì thành phẩm sẽ rất ấn tượng”,...

Bác sĩ hướng dẫn 6 bài tập đau cổ vai tại nhà giúp giảm nhức mỏi hiệu quả

BS.CKII Huỳnh Tấn Vũ, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM cơ sở 3 cho biết, đau vùng cổ vai là bệnh lý khá phổ biến. Bệnh do nhiều nguyên nhân, thường xảy ra ở người lớn, đặc biệt từ trên 40 tuổi hay những người làm việc ngồi lâu, sử dụng nhiều động tác ở vùng đầu cổ, có cường độ lao động cao.“Nếu chúng ta không chữa trị sẽ dẫn đến bệnh thiểu năng tuần hoàn...

Rách lớn gân vai gây teo cơ

TP HCMÔng Tư, 63 tuổi, đau vai nhiều năm vẫn tiếp tục làm công việc nặng, nay rách hoàn toàn gân chóp xoay vai, teo cơ. Hôm 2/4, ThS.BS.CKI Hồ Văn Duy Ân, Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết người bệnh bị rách nghiêm trọng ở gân chóp xoay vai. Cơ chóp xoay vai gồm 4 gân cơ là gân trên gai, gân dưới vai, gân dưới gai và...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Thứ trưởng Đỗ Hùng Việt đánh giá phiên đối thoại báo cáo UPR của đoàn Việt Nam

Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Đỗ Hùng Việt cho biết Việt Nam đã có một phiên đối thoại UPR rất thành công với sự tham gia của đông đảo các nước thành viên Liên hợp quốc. Ngày 10/5 (giờ Thụy Sĩ), Nhóm làm việc về Cơ chế rà soát định kỳ phổ quát (UPR) chu kỳ IV của Hội đồng Nhân quyền Liên hợp quốc đã đồng thuận thông qua Báo cáo quốc gia UPR của Việt Nam. Chia sẻ với...

Khối sỏi san hô chiếm gần hết thận người phụ nữ

TP HCMBà Phương, 59 tuổi, bị sỏi thận nhiều năm, ba tháng nay đau thắt lưng nhiều hơn, bác sĩ phát hiện khối sỏi san hô 7 cm to gần bằng quả thận. Ngày 9/5, thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Tân Cương, Phó khoa Tiết niệu, Trung tâm Tiết niệu - Thận học - Nam khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết khối sỏi san hô nhiều nhánh nằm ở thận phải bệnh nhân, gần...

Venezuela trở thành quốc gia đầu tiên mất tất cả sông băng 

Venezuela từng có 6 sông băng rộng 1.000 km2 vào năm 1910, nhưng chúng nhanh chóng trở thành những vùng băng nhỏ không đủ tiêu chuẩn xếp loại sông băng. Sông băng Humboldt hiện nhỏ đến mức được phân loại là cánh đồng băng. Ảnh: Jorge ferrer Sự biến mất của sông băng cuối cùng, Humboldt, đưa Venezuela về nhất trong cuộc đua trở thành quốc gia đầu tiên trong thời hiện đại chứng kiến toàn bộ sông băng tan...

Cuộc chiến pháp lý dài hơi giữa TikTok với chính phủ Mỹ

TikTok và ByteDance kiện chính phủ Mỹ về đạo luật có thể cấm ứng dụng này, châm ngòi cuộc chiến pháp lý có thể kéo dài đến giữa năm 2025. TikTok và công ty mẹ ByteDance, trụ sở Trung Quốc, ngày 7/5 đệ đơn kiện lên Tòa phúc thẩm liên bang Quận Columbia, sau khi Tổng thống Joe Biden ngày 24/4 ký ban hành Đạo luật Bảo vệ người Mỹ khỏi ứng dụng do đối thủ nước ngoài kiểm...

HLV Văn Sỹ Sơn: ‘V-League cần kiểm tra doping cầu thủ’

Quảng NamSau sự việc năm cầu thủ Hà Tĩnh bị bắt vì sử dụng ma tuý, HLV Văn Sỹ Sơn cho rằng cần tăng cường kiểm tra doping ở V-League. Hôm qua, Công an tỉnh Hà Tĩnh thông cáo về việc bắt giữ 10 người có hành vi tổ chức, sử dụng trái phép chất ma túy diễn ra vào ngày 4/5 tại một khách sạn trên địa bàn thành phố Hà Tĩnh. Trong đó có năm cầu thủ...

Bài đọc nhiều

Tháo gỡ vướng mắc cho dự án cơ sở 2 Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức

(ĐCSVN) - Thứ trưởng Bộ Y tế Lê Đức Luận cho biết, đến nay, dự án Bệnh viện Bạch Mai cơ sở 2 ở Hà Nam đã hoàn thành trên 90%, dự án Bệnh viện Việt Đức cơ sở 2 cũng hoàn thành trên 60% khối lượng công việc. ...

4 loại cảm lạnh không được chủ quan vì có thể tiến triển nặng

Có hàng trăm loại virus gây cảm lạnh khác nhau. Tất cả đều gây ra các triệu chứng giống nhau như sổ mũi, nghẹt mũi, ho, hắt hơi, nhức đầu nhẹ, sốt nhẹ... Trong đó, một số loại virus có thể gây ra...

6 nhóm người nên hạn chế ăn thịt vịt

Theo bác sĩ chuyên khoa II Huỳnh Tấn Vũ, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, trong y học cổ truyền, thịt vịt tính hàn, hơi mặn, vị ngọt, nhiều tác dụng như bồi bổ cơ thể, bổ hư, lợi tiểu, ích tạng, giải nhiệt, hỗ trợ điều trị nhiều loại bệnh như bệnh tim mạch, lao phổi hay ung thư.Thịt vịt chứa lượng lớn protein, sắt, canxi, phot pho, vitamin A, vitamin B1, vitamin D. Đây là...

Yoga có thể giúp giảm đau lưng dưới

Thực hành yoga thường xuyên có thể giảm đau lưng dưới, cải thiện giấc ngủ và giảm phụ thuộc vào thuốc giảm đau, theo một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Cleveland Clinic. Những người tham gia chương trình yoga trực tuyến...

Ngứa cảnh báo tình trạng nguy hiểm không chỉ là bệnh ngoài da khi trời hanh khô

Ngứa là tình trạng nhiều người hay gặp trong thời tiết lạnh, hanh khô. Ngứa kèm nổi mẩn đỏ cũng có thể là tín hiệu cảnh báo các bệnh lý tiềm ẩn. ...

Cùng chuyên mục

Nối cánh tay nam thanh niên bị đứt lìa do bánh răng ròng rọc

Nam thanh niên bị bánh răng ròng rọc vận chuyển vật liệu xây dựng cuốn vào, cắt đứt lìa cánh tay. Rất may anh đã được bác sĩ nối tay thành công. Nạn nhân P.M.T. (36 tuổi, huyện Cờ Đỏ, Cần Thơ) được đưa...

Nối thành công cánh tay đứt rời cho bệnh nhân bị ròng rọc cuốn

Ngày 11/11, Bệnh viện Đa khoa (BVĐK) TP Cần Thơ cho biết các bác sĩ (BS) nhiều chuyên khoa của BV vừa phẫu thuật cấp cứu khẩn cấp, nối thành công, bảo tồn cánh tay trái đứt rời cho bệnh nhân bị tai nạn lao động. Trước đó, nam bệnh nhân P.M.T (SN 1988, ngụ huyện Cờ Đỏ, TP...

Lộn xộn việc cấp giấy khám sức khỏe tại một số cơ sở y tế

Bộ Y tế có văn bản yêu cầu xác minh thông tin báo chí phản ánh về tình trạng bát nháo khám sức khỏe để đi nước ngoài tại Bệnh viện Đại học Quốc gia Hà Nội và Bệnh viện Giao thông vận tải. Lộn xộn việc cấp giấy khám sức khỏe tại một số cơ sở y tếBộ Y tế có văn bản yêu cầu xác minh thông tin báo chí phản ánh về tình trạng bát nháo khám...

Lacsure – công thức dinh dưỡng toàn diện giúp chống lại quá trình lão hoá

Áp lực công việc, lối sống không lành mạnh và môi trường ô nhiễm thúc đẩy quá trình này diễn ra nhanh hơn. Để chống lại lão hóa một cách hiệu quả, chế độ dinh dưỡng cân đối đóng một vai trò vô cùng quan trọng.Nguyên nhân gây lão hóa – Những thách thức không thể bỏ quaLão hóa là một quá trình tự nhiên, diễn ra song song với quá trình phát triển cơ thể, song có...

Uống nước chè xanh mỗi ngày có tác dụng gì?

Uống nước chè xanh mỗi ngày có tác dụng gì?Chè xanh là thức uống được nhiều người biết đến và yêu thích. Nước chè xanh uống đúng cách và đúng liều lượng sẽ nhận được nhiều tác dụng với sức khoẻ. Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn lời BS Vũ Quốc Trung chỉ ra những tác dụng của nước chè xanh nếu uống đúng cách như sau:Hỗ trợ phòng chống ung thưCác nhà khoa học trên thế...

Mới nhất

Công đoàn Tổng công ty Viglacera tổ chức Hội nghị tập huấn nghiệp vụ cán bộ công đoàn cơ sở 2024 – Tổng công...

Ngày 9/11, tại Khu nghỉ dưỡng Angsana Quan Lạn, Ban Thường vụ Công đoàn Tổng công ty Viglacera – CTCP đã tổ chức Hội nghị Tập huấn nghiệp vụ cho cán bộ công đoàn Tổng công ty theo Chương trình “Nâng cao chất lượng đội ngũ cán bộ công đoàn”. Tới dự và chỉ đạo Hội nghị có...

Việt Nam mong muốn tiếp tục hợp tác ngày càng hiệu quả với Chile

(ĐCSVN) - Phát biểu tại buổi tiếp Chủ tịch Đảng Xã hội Chile, Chủ tịch nước Lương Cường bày tỏ tin tưởng với sự quan tâm của Đảng Xã hội Chile và nỗ lực chung, quan hệ giữa hai Đảng, hai nước sẽ phát triển mạnh mẽ và thực chất hơn nữa. ...

Phát động Cuộc thi UPU lần thứ 54 với chủ đề ‘tưởng tượng bạn là đại dương’

Cuộc thi UPU lần thứ 54, năm 2025 đã chính thức được phát động. Với chủ đề năm nay, các học sinh được hóa thân thành đại dương để nêu lên những vấn đề mình đang phải đối mặt. Ngày 11/11, Lễ phát động cuộc thi Viết thư quốc tế UPU lần thứ 54, năm 2025 đã diễn ra tại...

Mới nhất