Làm việc lâu trong điều kiện thời tiết nắng nóng có thể gây ra tình trạng mất nước. Theo đó, mất nước làm cho cơ thể bị chuột rút, kiệt sức, say nắng, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Bổ sung đầy đủ nước và các chất điện giải cho cơ thể trong điều kiện nắng nóng là điều vô cùng cần thiết để giữ cơ thể khỏe mạnh và luôn tràn đầy sức sống. Dưới đây là một số loại thực phẩm nên bổ sung để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước, theo Healthline.
Dưa hấu là một trong những thực phẩm cung cấp nhiều nước nhất cho cơ thể
Dưa hấu
Dưa hấu là một trong những thực phẩm cung cấp nhiều nước nhất cho cơ thể. Ngoài ra, loại trái cây này còn cung cấp các dưỡng chất khác như vitamin C, vitamin A và magie.
Dưa hấu cũng là loại thực phẩm có calo thấp, phù hợp với người giảm cân. Đây cũng là loại trái cây có khả năng giúp cơ thể phòng ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường.
Dâu tây
91% trọng lượng của dâu tây là nước. Hơn nữa, dâu tây cung cấp nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin B9 và mangan. Ăn dâu tây thường xuyên được chứng minh là có tác dụng giảm viêm, có thể giúp chống lại bệnh tim, tiểu đường, bệnh Alzheimer và nhiều loại ung thư.
Dưa lưới
Trong dưa lưới có 90% là nước. Chất xơ có nhiều trong dưa lưới cũng giúp cơ thể no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, dưa lưới chứa rất nhiều vitamin A, giúp cơ thể tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch.
Cam
88% trọng lượng của cam là nước. Ngoài nước, loại trái cây này còn chứa vitamin C, kali, chất chống oxy hóa. Ngoài ra, thường xuyên ăn trái cây có múi như cam có thể bảo vệ cơ thể khỏi bệnh sỏi thận.
Dưa leo, cà chua và xà lách
Với khoảng 95% là nước, dưa leo, cà chua và xà lách là loại thực phẩm bổ sung nước hiệu quả cho cơ thể. Trong xà lách còn chứa vitamin K, có vai trò tăng cường sức khỏe cho xương và hệ miễn dịch. Trong khi đó, cà chua và dưa leo chứa một lượng tương đối lớn vitamin A.
Ngoài ra, cà chua còn chứa một số chất chống oxy hóa, bao gồm lycopene. Theo Healthline, Lycopene đã được chứng minh có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của ung thư tuyến tiền liệt.
Nước dừa
Ngoài khả năng bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể, trong nước dừa còn chứa một số loại chất điện giải như kali, natri.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước dừa giúp ích rất nhiều cho việc bù nước. Uống nước dừa sau khi tập thể dục là lựa chọn tốt hơn nhiều so với uống đồ uống thể thao vì nhiều loại đồ uống này được bổ sung thêm đường và các thành phần không lành mạnh khác.
