ทำไมอากาศหนาวจึงทำให้ปวดข้อ? วิธีบรรเทาอาการปวดที่บ้านอย่างได้ผล

เมื่ออากาศหนาว ความดันบรรยากาศก็ลดลงและส่งผลต่อเนื้อเยื่อในร่างกาย ทำให้เนื้อเยื่อขยายตัว และทำให้เกิดอาการปวดข้อเมื่อเราเคลื่อนไหว

Bác sĩ Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức tư vấn cách giảm đau nhức xương khớp tại nhà khi trời lạnh. (Nguồn:acc.vn)

ผู้สูงอายุส่วนใหญ่มักจะมีอาการปวดข้อเมื่ออากาศหนาวอยู่ที่บ้าน (ที่มา: acc.vn)

รองศาสตราจารย์ดร.ศ.บ. นายเหงียน ถิ กิม เลียน หัวหน้าแผนกฟื้นฟูสมรรถภาพ โรงพยาบาลมิตรภาพเวียดดึ๊ก กล่าวว่า อาการปวดข้ออาจปรากฏขึ้นบ่อยขึ้นในอากาศหนาว

ทำไมอากาศหนาวจึงทำให้ปวดข้อ?

เมื่ออากาศหนาว ความดันบรรยากาศก็ลดลงและส่งผลต่อเนื้อเยื่อในร่างกาย ทำให้เนื้อเยื่อขยายตัว และทำให้เกิดอาการปวดข้อเมื่อเราเคลื่อนไหว

อากาศเย็นทำให้ของเหลวในข้อหนาขึ้น ทำให้เกิดอาการข้อแข็ง ปวดข้อ และเคลื่อนไหวได้น้อยลง

นอกจากนี้ยังมีสาเหตุบางประการที่ทำให้คุณมีอาการเจ็บข้อในอากาศหนาว เช่น ขาดการออกกำลังกาย ดื่มน้ำไม่เพียงพอ รับประทานอาหาร ไม่ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์ อารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล...

ข้อต่อที่มักปวดบ่อยๆ ได้แก่ ข้อต่อกลาง ข้อเข่า กระดูกสันหลังส่วนคอ หรือปวดกระดูกสันหลัง... แล้วจะลดอาการปวดข้อเมื่ออากาศหนาวได้อย่างไร?

PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên, Trưởng khoa Phục hồi chức năng - Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức. (Nguồn: SKĐS)

รองศาสตราจารย์ดร.ศ.บ. นพ.เหงียน ถิ กิม เลียน หัวหน้าแผนกฟื้นฟูสมรรถภาพ โรงพยาบาลมิตรภาพเวียดดึ๊ก (ที่มา: SK&DS)

วิธีลดอาการปวดข้อที่บ้าน

ปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการช่วยลดอาการปวดข้อคือการรักษาร่างกายให้อบอุ่นเพียงพอ ร่วมกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย นี่คือวิธีบรรเทาอาการปวดข้อที่บ้าน

การวอร์มร่างกาย:

หากคุณมีอาการปวดข้อ คุณควรลองทำให้ร่างกายอบอุ่นด้วยสิ่งของที่มีอยู่ในบ้าน เช่น ผ้าห่ม แผ่นทำความร้อน เครื่องปรับอากาศ เครื่องทำความร้อน ฯลฯ เพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่น

คุณต้องใส่ใจรักษาความอบอุ่นให้กับบริเวณพิเศษบางบริเวณ เช่น ข้อเท้า ข้อมือ ข้อต่อ และอย่าเดินเท้าเปล่า หากคุณปล่อยให้ร่างกายเย็น บริเวณแรกที่สูญเสียความร้อนคือแขนขาของคุณ ดังนั้นคุณต้องสวมถุงเท้าและถุงมือเพื่อให้แขนขาของคุณอบอุ่น

หากคุณอยู่บ้านคุณควรสวมรองเท้าแตะ และเมื่อออกไปข้างนอกคุณควรสวมรองเท้าหรือรองเท้าบู๊ตเพื่อปกป้องเท้าของคุณ นอกจากนี้ควรคำนึงด้วยว่าเมื่ออากาศหนาวควรอาบน้ำด้วยน้ำอุ่นและอาบน้ำในสถานที่ที่ลมพัดผ่าน

รักษาการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน:

ในช่วงอากาศหนาวเย็น คนไข้สามารถออกกำลังกายแบบเบาๆ และไม่ควรจะออกกำลังกายหนักจนเกินไป เพราะจะส่งผลเสียต่อกระดูกและข้อต่อ การออกกำลังกายที่แนะนำในช่วงอากาศหนาว ได้แก่ โยคะ, การยืดเหยียด, การยืดกระดูกสันหลัง, พิลาทิส...

มีการรับประทานอาหารที่เหมาะสม:

นอกจากการทำให้ร่างกายอบอุ่นและออกกำลังกายแล้ว การรับประทานอาหารยังมีบทบาทสำคัญในการช่วยลดอาการปวดกระดูกและข้ออีกด้วย คุณควรจำไว้ว่าต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการรอจนกระหายน้ำจึงค่อยดื่ม

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเสริมอาหารเช่นผักใบเขียวและผลไม้เพื่อช่วยเสริมวิตามินและแร่ธาตุให้ร่างกายอีกด้วย

จำกัดการทานอาหารทอดและอาหารมัน ไม่ควรทานเนื้อแดงหรืออาหารแปรรูปมากเกินไป งดใช้สารกระตุ้น เช่น แอลกอฮอล์ ยาสูบ เป็นต้น หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักเพื่อให้มีค่าดัชนีมวลกายที่เหมาะสม

หากคุณอยู่ที่บ้านและมีอาการปวดข้อ ให้ลองเคลื่อนไหวร่างกายเบาๆ เพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น การออกกำลังกายจะช่วยส่งเสริมให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นขึ้น หรือใช้ผ้าอุ่นประคบ เช่น โยคี มาประคบตามข้อที่ปวด อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ใช้ไม่ได้กับกรณีการอักเสบ

หากคุณออกไปข้างนอกในช่วงอากาศหนาว คุณควรสวมเสื้อผ้าหลายชั้นมากขึ้น เพื่อลดการสัมผัสผิวหนังจากอุณหภูมิที่เย็น หากคุณออกไปข้างนอกในเวลาฝน คุณควรสวมเสื้อแจ็กเก็ตกันน้ำและลม เพราะร่างกายของคุณจะสูญเสียความร้อนได้อย่างรวดเร็วหากเปียกน้ำ

นอกจากนี้ ผู้ป่วยยังต้องปรับปรุงสุขภาพจิตของตนเองด้วยการมีเวลาพักผ่อนที่เหมาะสม และคิดบวกและมองโลกในแง่ดีอยู่เสมอ หากอาการปวดข้อของคุณไม่ดีขึ้น คุณควรไปพบ แพทย์ เพื่อตรวจและหาสาเหตุ เพราะอาการปวดข้อก็อาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคบางชนิดได้ เช่น โรคเกาต์ โรคกระดูกพรุน โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์...

แหล่งที่มา