ตำแหน่งการนอนที่ช่วยลดอาการปวดหลังและสะโพก

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามีตำแหน่งการนอนที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและสะโพกได้ นั่นก็คือการนอนโดยมีหมอนวางอยู่ระหว่างขาของคุณ

ตำแหน่งนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและสะโพกเมื่อนอนตะแคงได้ ช่วยให้กระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันในขณะนอนหลับ การจัดตำแหน่งที่ถูกต้องยังช่วยบรรเทาความเครียดและอาการปวดหลังที่เกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรืออาการปวดหลังส่วนล่างได้

Tư thế ngủ giúp giảm đau lưng và hông- Ảnh 1. — วางหมอนไว้ระหว่างเข่าของคุณเมื่อนอนตะแคงเพื่อช่วยลดแรงกดบริเวณหลังส่วนล่างและข้อต่อสะโพก

ประโยชน์ของการนอนโดยมีหมอนอยู่ระหว่างเข่า

บรรเทาอาการปวดหลังและสะโพก วิธีแก้ปัญหาที่ดีในการรักษาเสถียรภาพและลดอาการปวดหลังและสะโพกคือการวางหมอนไว้ระหว่างเข่าขณะนอนหลับ วิธีนี้จะช่วยปรับตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานให้เป็นกลางโดยการยกขาข้างบนขึ้นเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยลดแรงกดบริเวณหลังส่วนล่างและข้อสะโพกขณะนอนหลับ ส่งผลให้มีอาการปวดบริเวณดังกล่าวน้อยลงในขณะนอนหลับ

บรรเทาอาการปวดกระดูกสันหลัง การนอนหลับโดยมีหมอนไว้ระหว่างเข่าอาจช่วยบรรเทาอาการปวดกระดูกสันหลังได้ ช่วยหลีกเลี่ยงการบิดหลัง การหมุนกระดูกสันหลัง หรือการเอียงกระดูกเชิงกรานขณะนอนหลับ ซึ่งเป็นตำแหน่งที่อาจกดทับเส้นประสาทไขสันหลัง ทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้น ตามที่ Verywell Health ระบุ

บรรเทาอาการปวดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อน หมอนรองกระดูกเคลื่อนอาจไปกดทับเส้นประสาทไขสันหลัง ทำให้เกิดอาการปวดและชาอย่างมาก

การนอนตะแคงอาจทำให้ความเจ็บปวดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนรุนแรงขึ้น อย่างไรก็ตาม การวางหมอนไว้ระหว่างเข่าอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้โดยรักษากระดูกเชิงกรานไว้ที่ตำแหน่งที่เป็นกลางและป้องกันการหมุนของกระดูกสันหลัง การนอนหงายโดยมีหมอนรองเข่าสามารถช่วยลดแรงกดบนหมอนรองกระดูกได้

Tư thế ngủ giúp giảm đau lưng và hông- Ảnh 2. — ค้นพบท่าการนอนที่ช่วยลดอาการปวดหลังและสะโพก

สิทธิประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์ แพทย์ หญิงตั้งครรภ์ที่มีอาการปวดสะโพกหรือหลัง มักได้รับคำแนะนำให้เข้านอนโดยวางหมอนไว้ระหว่างเข่าเพื่อบรรเทาอาการปวด

รักษาหลังของคุณให้เป็นกลาง แม้แต่คนที่นอนหงาย การวางหมอนไว้ใต้เข่าก็ช่วยได้ ท่านอนแบบนี้ช่วยรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังได้ และช่วยลดความเครียดที่บริเวณหลังขณะนอนหลับ